Os 15 mellores exercicios de vídeo para o exterior da coxa (calzóns da zona)

A graxa na coxa externa ou nos "calzóns" considérase un dos principais problemas das nenas que traballan na delgadeza das súas figuras. Ofrecémosche unha selección de exercicios eficaces para a coxa exterior, a través dos cales mellorarás a forma das pernas e axustarás as áreas problemáticas.

Características dos adestramentos para a coxa exterior:

  • Ten en conta que localmente é imposible adelgazar. O corpo perde peso nos lugares nos que estamos a realizar exercicios.
  • O proceso de perda de peso só é posible co déficit calórico, é dicir, cando consumimos alimentos menos do que gastas durante o día.
  • As áreas problemáticas adoitan perder peso. As nenas localízanse a miúdo na parte inferior do corpo.
  • Exercicios no exterior da coxa parte do reforzo dos músculos cuádriceps e Sartorius, axudando a apertar e mellorar a súa forma. Pero eliminar completamente as "orellas" nas cadeiras só cunha diminución xeral da porcentaxe de graxa corporal.
  • Para complicar o exercicio pódense usar as bandas de fitness e os pesos no nocello.
  • Completa un adestramento 2-3 veces á semana durante 15-30 minutos ademais doutros programas de todo o corpo.
  • Podes realizar os vídeos suxeridos no intervalo 2-3 ou combinar calquera exercicio entre.
  • Das lengüetas das cadeiras tamén haberá programas eficaces de exercicios pliométricos e de ballet.
  • Asegúrese de ver a nosa selección de exercicios para o calzón exterior e os pantalóns da zona: 30 exercicios principais para o interior do muslo + plan de lección listo.

Exercicios para a coxa exterior

1. Exercicio para a coxa externa desde Blogilates (10 minutos)

Un dos vídeos máis populares para a coxa exterior ofrécelle ao adestrador Casey Ho na súa canle de youtube Blogilates. As súas clases están baseadas en exercicios de Pilates para a formación do corpo delgado. Casey creou unha sesión de adestramento de 10 minutos no chan con exercicios de calzóns que se realizan deitados ao seu carón.

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! Mellor adestramento da coxa externa.

2. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (17 minutos)

Exercicio moi eficaz para as coxas externas e a canle PsycheTruth. A primeira metade dos exercicios está deitada no chan, a outra metade de pé. Adecuado tanto para estudantes principiantes como experimentados.

3. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (19 minutos)

O segundo adestramento desde a canle de youtube PsycheTruth ata o exterior da coxa está totalmente de pé e inclúe levantamentos de pernas e movementos pulsantes para maximizar o rendemento muscular das pernas. O inventario non é necesario, pero se precisa apoio para o equilibrio, pode ocupar a cadeira.

4. Exercicio para a coxa externa de FitnessBlender (20 minutos)

Se queres un adestramento máis integrado e completo para os calzóns da zona, proba esta lección de FitnessBlender. Kelly ofrece segmentos alternativos de cardio para queimar graxa e exercicios no chan para as pernas e desfacerse das "orellas" no lado exterior da coxa.

5. Exercicio para a coxa externa de Anelia Skrypnyk (10 minutos)

Anelia Skripnik ofrece exercicios moi eficaces para as pernas delgadas e o corpo tonificado. Ten un programa específico para o exterior da coxa. O vídeo completo ten lugar no chan e inclúe unha variedade de patadas que se realizan deitadas ao seu carón.

6. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (15-20 minutos)

Linda é un adestrador e programas de mestre barnych baseados en Pilates. Ofrece varios vídeos para os calzóns da zona durante 15-20 minutos. Todos corren sobre a esterilla e inclúen subidas, xiros e flexión das pernas. Podes escoller un destes programas ou alternalos

Vexa tamén:

7. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (35 minutos)

Pero se tes unha banda de fitness, asegúrate de probar este adestramento para os calzóns da zona e todas as áreas problemáticas dos pés. Podes usar unha banda de fitness e podes amarrar unha longa elástica aos pés.

8. Exercicio para a coxa exterior desde o Love Sweat Fitness (5 minutos)

Se tes bastante tempo, podes ver un breve vídeo de 5 minutos para os calzóns da zona da encantadora canle de adestradores Love Sweat Fitness. Os exercicios clásicos para a coxa exterior no chan axudaranche a traballar nas esveltas pernas.

9. Exercicio para a coxa exterior de Joanna Soh Official (10 min.)

Pero se queres traballar máis na queima de graxa, proba o exercicio cardio de Joanna. O seu programa consiste en exercicios intensivos de artes marciais pliométricas e mixtas, grazas ás cales apertas os músculos da coxa externa. O exercicio pódese repetir en 2-3 voltas, se 10 minutos parecen insuficientes.

10. Exercicio para a coxa externa de Evin Himmighoefer (13 minutos)

Este é outro exercicio no chan que destaca non só na parte exterior da coxa, senón tamén nos músculos das nádegas. Realizarás exercicios na prancha lateral, deitado lateralmente e a catro patas.

11. Exercicio para a coxa exterior de Megan Mae Fit (7 minutos)

Un pequeno adestramento que, con todo, inclúe unha serie de exercicios efectivos, incluído o salto ao comezo do vídeo.

Adestramento para o exterior e o interior da coxa

Pero se queres traballar simultaneamente interno e externo superficies da parte superior, preste atención á seguinte selección de adestramentos fantásticos para áreas problemáticas.

1. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de FitnessBlender (38 minutos)

Un adestramento de calidade para a parte inferior do corpo de FitnessBlender axudaralle a traballar con eficacia en pernas delgadas. O programa inclúe os mellores exercicios para os glúteos, a coxa e a coxa internos, que se manteñen de pé e no chan. O inventario non é necesario.

2. Adestramento para coxa externa e interna de Tone it Up (13 minutos)

O adestramento de Katrina de Tone it Up inclúe agachamentos, estocadas e levantamentos de pernas que se realizan de pé e no chan. Unha lección curta pero efectiva dentro e fóra da coxa. Necesitarás unha mancuerna.

3. Adestramento para coxa externa e interna de SummerGirl Fitness (12 minutos)

Neste programa estás esperando os clásicos exercicios para as áreas problemáticas dos pés no chan.

4. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de The Live Fit Girl (7 min.)

Outro pequeno vídeo cunha selección de exercicios para a coxa interna e externa.

5. Adestramento para o exterior e o interior da coxa desde MFit (18 minutos)

Pero este exercicio é máis diverso no seu contido, pero para o exercicio pode que necesites unha cinta elástica e unha cadeira.

Coa implementación regular dos programas propostos poderás facer as túas pernas delgadas, tonificadas, sen orellas e flaccidez. Combina adestramentos para a coxa exterior cunha alimentación sensata e definitivamente terás éxito.

Vexa tamén:

Para tonificar e aumentar os músculos, as pernas e as nádegas

Deixe unha resposta