Contidos
- Exercicios para a coxa exterior
- 1. Exercicio para a coxa externa desde Blogilates (10 minutos)
- 2. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (17 minutos)
- 3. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (19 minutos)
- 4. Exercicio para a coxa externa de FitnessBlender (20 minutos)
- 5. Exercicio para a coxa externa de Anelia Skrypnyk (10 minutos)
- 6. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (15-20 minutos)
- 7. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (35 minutos)
- 8. Exercicio para a coxa exterior desde o Love Sweat Fitness (5 minutos)
- 9. Exercicio para a coxa exterior de Joanna Soh Official (10 min.)
- 10. Exercicio para a coxa externa de Evin Himmighoefer (13 minutos)
- 11. Exercicio para a coxa exterior de Megan Mae Fit (7 minutos)
- Adestramento para o exterior e o interior da coxa
- 1. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de FitnessBlender (38 minutos)
- 2. Adestramento para coxa externa e interna de Tone it Up (13 minutos)
- 3. Adestramento para coxa externa e interna de SummerGirl Fitness (12 minutos)
- 4. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de The Live Fit Girl (7 min.)
- 5. Adestramento para o exterior e o interior da coxa desde MFit (18 minutos)
A graxa na coxa externa ou nos "calzóns" considérase un dos principais problemas das nenas que traballan na delgadeza das súas figuras. Ofrecémosche unha selección de exercicios eficaces para a coxa exterior, a través dos cales mellorarás a forma das pernas e axustarás as áreas problemáticas.
Características dos adestramentos para a coxa exterior:
- Ten en conta que localmente é imposible adelgazar. O corpo perde peso nos lugares nos que estamos a realizar exercicios.
- O proceso de perda de peso só é posible co déficit calórico, é dicir, cando consumimos alimentos menos do que gastas durante o día.
- As áreas problemáticas adoitan perder peso. As nenas localízanse a miúdo na parte inferior do corpo.
- Exercicios no exterior da coxa parte do reforzo dos músculos cuádriceps e Sartorius, axudando a apertar e mellorar a súa forma. Pero eliminar completamente as "orellas" nas cadeiras só cunha diminución xeral da porcentaxe de graxa corporal.
- Para complicar o exercicio pódense usar as bandas de fitness e os pesos no nocello.
- Completa un adestramento 2-3 veces á semana durante 15-30 minutos ademais doutros programas de todo o corpo.
- Podes realizar os vídeos suxeridos no intervalo 2-3 ou combinar calquera exercicio entre.
- Das lengüetas das cadeiras tamén haberá programas eficaces de exercicios pliométricos e de ballet.
- Asegúrese de ver a nosa selección de exercicios para o calzón exterior e os pantalóns da zona: 30 exercicios principais para o interior do muslo + plan de lección listo.
Exercicios para a coxa exterior
1. Exercicio para a coxa externa desde Blogilates (10 minutos)
Un dos vídeos máis populares para a coxa exterior ofrécelle ao adestrador Casey Ho na súa canle de youtube Blogilates. As súas clases están baseadas en exercicios de Pilates para a formación do corpo delgado. Casey creou unha sesión de adestramento de 10 minutos no chan con exercicios de calzóns que se realizan deitados ao seu carón.
2. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (17 minutos)
Exercicio moi eficaz para as coxas externas e a canle PsycheTruth. A primeira metade dos exercicios está deitada no chan, a outra metade de pé. Adecuado tanto para estudantes principiantes como experimentados.
Vexa este vídeo de YouTube
3. Exercicio para a coxa externa de PsycheTruth (19 minutos)
O segundo adestramento desde a canle de youtube PsycheTruth ata o exterior da coxa está totalmente de pé e inclúe levantamentos de pernas e movementos pulsantes para maximizar o rendemento muscular das pernas. O inventario non é necesario, pero se precisa apoio para o equilibrio, pode ocupar a cadeira.
Vexa este vídeo de YouTube
4. Exercicio para a coxa externa de FitnessBlender (20 minutos)
Se queres un adestramento máis integrado e completo para os calzóns da zona, proba esta lección de FitnessBlender. Kelly ofrece segmentos alternativos de cardio para queimar graxa e exercicios no chan para as pernas e desfacerse das "orellas" no lado exterior da coxa.
Vexa este vídeo de YouTube
5. Exercicio para a coxa externa de Anelia Skrypnyk (10 minutos)
Anelia Skripnik ofrece exercicios moi eficaces para as pernas delgadas e o corpo tonificado. Ten un programa específico para o exterior da coxa. O vídeo completo ten lugar no chan e inclúe unha variedade de patadas que se realizan deitadas ao seu carón.
Vexa este vídeo de YouTube
6. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (15-20 minutos)
Linda é un adestrador e programas de mestre barnych baseados en Pilates. Ofrece varios vídeos para os calzóns da zona durante 15-20 minutos. Todos corren sobre a esterilla e inclúen subidas, xiros e flexión das pernas. Podes escoller un destes programas ou alternalos
Vexa tamén:
- https://www.youtube.com/watch?v=zw1h6ugQ7Rg
- https://www.youtube.com/watch?v=zvWZ7ogB1jw
7. Exercicio para a coxa externa de Linda Wooldridge (35 minutos)
Pero se tes unha banda de fitness, asegúrate de probar este adestramento para os calzóns da zona e todas as áreas problemáticas dos pés. Podes usar unha banda de fitness e podes amarrar unha longa elástica aos pés.
Vexa este vídeo de YouTube
8. Exercicio para a coxa exterior desde o Love Sweat Fitness (5 minutos)
Se tes bastante tempo, podes ver un breve vídeo de 5 minutos para os calzóns da zona da encantadora canle de adestradores Love Sweat Fitness. Os exercicios clásicos para a coxa exterior no chan axudaranche a traballar nas esveltas pernas.
Vexa este vídeo de YouTube
9. Exercicio para a coxa exterior de Joanna Soh Official (10 min.)
Pero se queres traballar máis na queima de graxa, proba o exercicio cardio de Joanna. O seu programa consiste en exercicios intensivos de artes marciais pliométricas e mixtas, grazas ás cales apertas os músculos da coxa externa. O exercicio pódese repetir en 2-3 voltas, se 10 minutos parecen insuficientes.
Vexa este vídeo de YouTube
10. Exercicio para a coxa externa de Evin Himmighoefer (13 minutos)
Este é outro exercicio no chan que destaca non só na parte exterior da coxa, senón tamén nos músculos das nádegas. Realizarás exercicios na prancha lateral, deitado lateralmente e a catro patas.
Vexa este vídeo de YouTube
11. Exercicio para a coxa exterior de Megan Mae Fit (7 minutos)
Un pequeno adestramento que, con todo, inclúe unha serie de exercicios efectivos, incluído o salto ao comezo do vídeo.
Adestramento para o exterior e o interior da coxa
Pero se queres traballar simultaneamente interno e externo superficies da parte superior, preste atención á seguinte selección de adestramentos fantásticos para áreas problemáticas.
1. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de FitnessBlender (38 minutos)
Un adestramento de calidade para a parte inferior do corpo de FitnessBlender axudaralle a traballar con eficacia en pernas delgadas. O programa inclúe os mellores exercicios para os glúteos, a coxa e a coxa internos, que se manteñen de pé e no chan. O inventario non é necesario.
Vexa este vídeo de YouTube
2. Adestramento para coxa externa e interna de Tone it Up (13 minutos)
O adestramento de Katrina de Tone it Up inclúe agachamentos, estocadas e levantamentos de pernas que se realizan de pé e no chan. Unha lección curta pero efectiva dentro e fóra da coxa. Necesitarás unha mancuerna.
Vexa este vídeo de YouTube
3. Adestramento para coxa externa e interna de SummerGirl Fitness (12 minutos)
Neste programa estás esperando os clásicos exercicios para as áreas problemáticas dos pés no chan.
Vexa este vídeo de YouTube
4. Adestramento para o exterior e o interior da coxa de The Live Fit Girl (7 min.)
Outro pequeno vídeo cunha selección de exercicios para a coxa interna e externa.
Vexa este vídeo de YouTube
5. Adestramento para o exterior e o interior da coxa desde MFit (18 minutos)
Pero este exercicio é máis diverso no seu contido, pero para o exercicio pode que necesites unha cinta elástica e unha cadeira.
Coa implementación regular dos programas propostos poderás facer as túas pernas delgadas, tonificadas, sen orellas e flaccidez. Combina adestramentos para a coxa exterior cunha alimentación sensata e definitivamente terás éxito.
Vexa tamén:
- Top 25 exercicios para nádegas e pernas sen agachamentos e saltos (seguro para os xeonllos)
- Adestramento de forza para mulleres con pesas: un plan detallado + exercicios
Para tonificar e aumentar os músculos, as pernas e as nádegas