Contidos
- 15 vídeos de dores nas costas con Olga Saga
- 1. Exercicios de saúde para a columna vertebral (15 minutos)
- 2. Rehabilitación de articulacións e columna vertebral (15 minutos)
- 3. Exercicios de oficina: exercicios (15 minutos)
- 4. O desenvolvemento da flexibilidade e a liberdade de dor nas costas (15 minutos)
- 5. Unha práctica suave para unha espalda sa (20 minutos)
- 6. Práctica suave para a columna vertebral (13 minutos)
- 7. Gato complexo: elimina a tensión nas costas (15 minutos)
- 8. Facilidade cara atrás e fortalecemento do corsé muscular (18 minutos)
- 9. Cinco exercicios de dor nas costas (12 minutos)
- 10. Estiramento suave por dor nas costas (15 minutos)
- 11. Como desfacerse das dores nas costas (15 minutos)
- 12. Fortalecemento e rehabilitación da columna vertebral (13 minutos)
- 13. Exercicios para flexibilizar as costas (10 minutos)
- 14. Tracción lateral: dor de tiro nas costas (13 minutos)
- 15. Complexo para unha columna vertebral sa (20 minutos)
Segundo as estatísticas, o malestar e a dor nas costas ocorren regularmente no 30% da poboación adulta. Ofrecémosche os 15 mellores vídeos de dor nas costas con Olga Saga que axudarán a restaurar a función da división da columna vertebral e esquecerán a dor nas costas.
Vídeos de dores nas costas útiles non só para a resolución de problemas coa columna vertebral, senón tamén para a prevención de enfermidades que poden ser causadas por un estilo de vida sedentario, actividade física regular, cambios relacionados coa idade. Unha columna vertebral sa é un corpo san. Devólvaa só 15 minutos ao día e o teu corpo agradecerache
A apertura das articulacións da cadeira: 7 vídeos con Olga Saga
A vantaxe dos vídeos de dor de costas con Olga Saga:
- tratamento e prevención de varias enfermidades da columna vertebral (osteocondrose, saínte, herniación, lumbago, ciática, etc.)
- desfacerse da dor lumbar crónica e das articulacións
- restaurar a flexibilidade perdida e a mobilidade da columna vertebral
- a eliminación de tensión, rixidez e espasmos musculares nas costas
- a circulación sanguínea mellorada na zona pélvica, pernas e costas, mellora o sistema urinario
- a formación dunha postura correcta
- fortalecendo os músculos profundos das costas e o sistema muscular
- revelación do torácico e revitalización dos órganos do peito
- a apertura das articulacións da cadeira
- redución de graxa corporal na cintura e nas costas
- mellora da circulación sanguínea no corpo e mellora o funcionamento dos órganos internos
- desfacerse do estrés, atopar sensación de lixeireza e soltura
- aumentando a vitalidade do corpo e a saúde xeral.
15 vídeos de dores nas costas con Olga Saga
A maioría dos vídeos suxeridos de dor nas costas duran uns 15 minutos. Non che levarán moito tempo, pero cando se realicen regularmente, recibirás resultados fantásticos.
Podes escoller clases individuais que máis che gusten e alternar todos os vídeos propostos xuntos. Para o adestramento só necesitas unha esterilla, todas as clases son tranquilas e relaxantes.
1. Exercicios de saúde para a columna vertebral (15 minutos)
Este vídeo está feito para librarse das dores nas costas e previr enfermidades graves da columna vertebral. Incorpora os exercicios máis eficaces e sinxelos que se realizan deitado e sentado no chan: dobrar, torcer e estirar a columna vertebral. Non obstante, se neste momento tivo o agravamento de enfermidades da columna vertebral, non se recomenda executar o complexo.
2. Rehabilitación de articulacións e columna vertebral (15 minutos)
Realizar regularmente este vídeo provén de dores nas costas, podes mellorar a túa postura, reducir a rixidez nas costas e mellorar a vitalidade do corpo e a saúde xeral. A lección está completamente sentada no chan na posición de Lotus e a bolboreta. Os exercicios propostos tamén axudarán a abrir as articulacións da cadeira e aumentar a circulación sanguínea na rexión pélvica.
Vexa este vídeo de YouTube
3. Exercicios de oficina: exercicios (15 minutos)
Este vídeo é da dor nas costas dirixido á mellora da columna vertebral, a eliminación da rixidez na zona cervical e a mellora da circulación sanguínea no corpo. O adestramento realízase enteiramente sentado nunha cadeira, de xeito que pode facelo incluso na oficina sen traballo durante 15 minutos.
Vexa este vídeo de YouTube
4. O desenvolvemento da flexibilidade e a liberdade de dor nas costas (15 minutos)
O tramo da lección para principiantes está dirixido ao desenvolvemento da flexibilidade das pernas e das costas, o fortalecemento da columna vertebral e o alivio das dores nas costas e a relaxación xeral do corpo e do sistema nervioso. Todo o exercicio é sinxelo, aínda que bastante novo, é probable que a súa execución cause problemas. Agarda os pregamentos da ponte, a perna levanta en posición deitada, o revestimento.
Vexa este vídeo de YouTube
5. Unha práctica suave para unha espalda sa (20 minutos)
Este exercicio leve de 20 minutos ten como obxectivo estirar e fortalecer a columna vertebral e eliminar os espasmos musculares e a dor nas costas. Inclúe exercicios como a ponte cara atrás, tracción lateral, Superman. As grandes influencias na parte inferior das costas.
Vexa este vídeo de YouTube
6. Práctica suave para a columna vertebral (13 minutos)
Un sinxelo conxunto de exercicios de dor nas costas, poderás fortalecer os músculos profundos das costas, liberar tensión na parte inferior das costas, na zona intercapular e na zona do pescozo. Inclúe exercicios como o gato, a Esfinxe, a pomba.
Vexa este vídeo de YouTube
7. Gato complexo: elimina a tensión nas costas (15 minutos)
Este tratamento e vídeos preventivos de dores nas costas axudarán a mellorar a columna vertebral para aliviar a tensión nas costas e na cintura. Todas as sesións de adestramento realízanse a catro patas: farás o exercicio "gato" e as súas distintas modificacións. O exercicio "gato" é un dos máis eficaces para previr e librarse das dores nas costas.
Vexa este vídeo de YouTube
8. Facilidade cara atrás e fortalecemento do corsé muscular (18 minutos)
Un conxunto de exercicios destinados a restaurar as funcións da columna vertebral, a eliminación da dor nas costas e a formación dunha postura correcta. Ademais, traballarás no fortalecemento dos músculos do corsé realizando exercicios sinxelos para a codia, equilibrar e fortalecer a parte traseira. A maioría dos exercicios realizados tirados de costas, a excepción do bloqueo a catro patas.
9. Cinco exercicios de dor nas costas (12 minutos)
Este vídeo é da dor nas costas e implica 5 exercicios efectivos: levantar o xeonllo ata o peito; unha volta atrás; deitarse en posición propensa; "O gato" e as súas variacións; tracción deitada co uso da parede. O adestramento é conveniente porque é suficiente para lembrar algúns exercicios e pode completar esta lección sen vídeo.
Vexa este vídeo de YouTube
10. Estiramento suave por dor nas costas (15 minutos)
Práctica dinámica suave desenvolvida por Olga Saga para o desenvolvemento da elasticidade das articulacións, o desenvolvemento da flexibilidade da columna vertebral, fortalecen e liberan a tensión dos músculos das costas. A primeira parte da clase está sentada, realizarás un movemento circular e inclínase cara ao lado e cara adiante. Entón estás esperando por exercicios tirados nas costas. En conclusión, farás algúns exercicios na correa e deitado no estómago.
11. Como desfacerse das dores nas costas (15 minutos)
Este vídeo provén de dores nas costas e axudará a aliviar a dor nas costas e nas costas, relaxará a parte superior das costas e fortalecerá os músculos profundos das costas. Ademais, traballarás de forma efectiva en estirar as pernas e abrir as articulacións da cadeira. O complexo ofrécese para principiantes, pero máis axeitado para persoas con bo treito.
Vexa este vídeo de YouTube
12. Fortalecemento e rehabilitación da columna vertebral (13 minutos)
Este conxunto de exercicios destinados a fortalecer os músculos das costas e os discos intervertebrais, así como a desenvolver a flexibilidade da columna vertebral e reducir a dor na rexión lumbosacra. O adestramento está completamente na barriga e inclúe curvas traseiras, variacións de Superman, pose, camel pose, Cobra.
Vexa este vídeo de YouTube
13. Exercicios para flexibilizar as costas (10 minutos)
Este vídeo procede de dor nas costas que pretende desenvolver flexibilidade nas costas, tracción da columna vertebral e aliviar a tensión na parte inferior das costas. Na primeira metade exercitarase na posición de can cara abaixo. Despois levarás o gato e a Cobra. Con esta pequena sesión de 10 minutos traballarás efectivamente na flexibilidade das costas.
Vexa este vídeo de YouTube
14. Tracción lateral: dor de tiro nas costas (13 minutos)
Conxunto eficaz de exercicios, a través dos cales tiras a columna vertebral, melloras a postura, eliminas a tensión do músculo profundo e libraste das dores nas costas. Todos os exercicios son un estiramento lateral: as pendentes do corpo e as voltas. O programa inclúe moitas poses estáticas que se realizan tiradas no chan, sentadas no chan, en posición a catro patas.
Vexa este vídeo de YouTube
15. Complexo para unha columna vertebral sa (20 minutos)
E outro conxunto de exercicios de calidade dirixidos a mellorar e restaurar as funcións da columna vertebral e a formación dunha postura correcta. Os exercicios propostos estabilizan a columna vertebral, eliminan espasmos e dor nas costas, fortalecen o corsé muscular.
Vexa este vídeo de YouTube
Traballando regularmente nos vídeos da dor nas costas con Olga Saga, desfarase dos efectos negativos do traballo sedentario, atopará renovado vigor e vitalidade, mellorará a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral. Un pequeno adestramento gratuíto dun popular adestrador de YouTube axudarache a tratar o teu corpo e esquecer o estrés e a fatiga nas costas.
Vexa tamén:
- Fai exercicio para relaxar as costas con Katherine Buyda
- Como eliminar o lado: 20 + 20 exercicios
- Top 10 exercicios para as costas para nenas a casa
Ioga e estiramento das costas e lombos