Os 15 mellores vídeos de dores nas costas e para a rehabilitación da columna vertebral con Olga Saga

Segundo as estatísticas, o malestar e a dor nas costas ocorren regularmente no 30% da poboación adulta. Ofrecémosche os 15 mellores vídeos de dor nas costas con Olga Saga que axudarán a restaurar a función da división da columna vertebral e esquecerán a dor nas costas.

Vídeos de dores nas costas útiles non só para a resolución de problemas coa columna vertebral, senón tamén para a prevención de enfermidades que poden ser causadas por un estilo de vida sedentario, actividade física regular, cambios relacionados coa idade. Unha columna vertebral sa é un corpo san. Devólvaa só 15 minutos ao día e o teu corpo agradecerache

A apertura das articulacións da cadeira: 7 vídeos con Olga Saga

A vantaxe dos vídeos de dor de costas con Olga Saga:

  • tratamento e prevención de varias enfermidades da columna vertebral (osteocondrose, saínte, herniación, lumbago, ciática, etc.)
  • desfacerse da dor lumbar crónica e das articulacións
  • restaurar a flexibilidade perdida e a mobilidade da columna vertebral
  • a eliminación de tensión, rixidez e espasmos musculares nas costas
  • a circulación sanguínea mellorada na zona pélvica, pernas e costas, mellora o sistema urinario
  • a formación dunha postura correcta
  • fortalecendo os músculos profundos das costas e o sistema muscular
  • revelación do torácico e revitalización dos órganos do peito
  • a apertura das articulacións da cadeira
  • redución de graxa corporal na cintura e nas costas
  • mellora da circulación sanguínea no corpo e mellora o funcionamento dos órganos internos
  • desfacerse do estrés, atopar sensación de lixeireza e soltura
  • aumentando a vitalidade do corpo e a saúde xeral.

15 vídeos de dores nas costas con Olga Saga

A maioría dos vídeos suxeridos de dor nas costas duran uns 15 minutos. Non che levarán moito tempo, pero cando se realicen regularmente, recibirás resultados fantásticos.

Podes escoller clases individuais que máis che gusten e alternar todos os vídeos propostos xuntos. Para o adestramento só necesitas unha esterilla, todas as clases son tranquilas e relaxantes.

1. Exercicios de saúde para a columna vertebral (15 minutos)

Este vídeo está feito para librarse das dores nas costas e previr enfermidades graves da columna vertebral. Incorpora os exercicios máis eficaces e sinxelos que se realizan deitado e sentado no chan: dobrar, torcer e estirar a columna vertebral. Non obstante, se neste momento tivo o agravamento de enfermidades da columna vertebral, non se recomenda executar o complexo.

Ximnasia recreativa para a columna vertebral / Tratamento e complexo profiláctico

2. Rehabilitación de articulacións e columna vertebral (15 minutos)

Realizar regularmente este vídeo provén de dores nas costas, podes mellorar a túa postura, reducir a rixidez nas costas e mellorar a vitalidade do corpo e a saúde xeral. A lección está completamente sentada no chan na posición de Lotus e a bolboreta. Os exercicios propostos tamén axudarán a abrir as articulacións da cadeira e aumentar a circulación sanguínea na rexión pélvica.

3. Exercicios de oficina: exercicios (15 minutos)

Este vídeo é da dor nas costas dirixido á mellora da columna vertebral, a eliminación da rixidez na zona cervical e a mellora da circulación sanguínea no corpo. O adestramento realízase enteiramente sentado nunha cadeira, de xeito que pode facelo incluso na oficina sen traballo durante 15 minutos.

4. O desenvolvemento da flexibilidade e a liberdade de dor nas costas (15 minutos)

O tramo da lección para principiantes está dirixido ao desenvolvemento da flexibilidade das pernas e das costas, o fortalecemento da columna vertebral e o alivio das dores nas costas e a relaxación xeral do corpo e do sistema nervioso. Todo o exercicio é sinxelo, aínda que bastante novo, é probable que a súa execución cause problemas. Agarda os pregamentos da ponte, a perna levanta en posición deitada, o revestimento.

5. Unha práctica suave para unha espalda sa (20 minutos)

Este exercicio leve de 20 minutos ten como obxectivo estirar e fortalecer a columna vertebral e eliminar os espasmos musculares e a dor nas costas. Inclúe exercicios como a ponte cara atrás, tracción lateral, Superman. As grandes influencias na parte inferior das costas.

6. Práctica suave para a columna vertebral (13 minutos)

Un sinxelo conxunto de exercicios de dor nas costas, poderás fortalecer os músculos profundos das costas, liberar tensión na parte inferior das costas, na zona intercapular e na zona do pescozo. Inclúe exercicios como o gato, a Esfinxe, a pomba.

7. Gato complexo: elimina a tensión nas costas (15 minutos)

Este tratamento e vídeos preventivos de dores nas costas axudarán a mellorar a columna vertebral para aliviar a tensión nas costas e na cintura. Todas as sesións de adestramento realízanse a catro patas: farás o exercicio "gato" e as súas distintas modificacións. O exercicio "gato" é un dos máis eficaces para previr e librarse das dores nas costas.

8. Facilidade cara atrás e fortalecemento do corsé muscular (18 minutos)

Un conxunto de exercicios destinados a restaurar as funcións da columna vertebral, a eliminación da dor nas costas e a formación dunha postura correcta. Ademais, traballarás no fortalecemento dos músculos do corsé realizando exercicios sinxelos para a codia, equilibrar e fortalecer a parte traseira. A maioría dos exercicios realizados tirados de costas, a excepción do bloqueo a catro patas.

9. Cinco exercicios de dor nas costas (12 minutos)

Este vídeo é da dor nas costas e implica 5 exercicios efectivos: levantar o xeonllo ata o peito; unha volta atrás; deitarse en posición propensa; "O gato" e as súas variacións; tracción deitada co uso da parede. O adestramento é conveniente porque é suficiente para lembrar algúns exercicios e pode completar esta lección sen vídeo.

10. Estiramento suave por dor nas costas (15 minutos)

Práctica dinámica suave desenvolvida por Olga Saga para o desenvolvemento da elasticidade das articulacións, o desenvolvemento da flexibilidade da columna vertebral, fortalecen e liberan a tensión dos músculos das costas. A primeira parte da clase está sentada, realizarás un movemento circular e inclínase cara ao lado e cara adiante. Entón estás esperando por exercicios tirados nas costas. En conclusión, farás algúns exercicios na correa e deitado no estómago.

11. Como desfacerse das dores nas costas (15 minutos)

Este vídeo provén de dores nas costas e axudará a aliviar a dor nas costas e nas costas, relaxará a parte superior das costas e fortalecerá os músculos profundos das costas. Ademais, traballarás de forma efectiva en estirar as pernas e abrir as articulacións da cadeira. O complexo ofrécese para principiantes, pero máis axeitado para persoas con bo treito.

12. Fortalecemento e rehabilitación da columna vertebral (13 minutos)

Este conxunto de exercicios destinados a fortalecer os músculos das costas e os discos intervertebrais, así como a desenvolver a flexibilidade da columna vertebral e reducir a dor na rexión lumbosacra. O adestramento está completamente na barriga e inclúe curvas traseiras, variacións de Superman, pose, camel pose, Cobra.

13. Exercicios para flexibilizar as costas (10 minutos)

Este vídeo procede de dor nas costas que pretende desenvolver flexibilidade nas costas, tracción da columna vertebral e aliviar a tensión na parte inferior das costas. Na primeira metade exercitarase na posición de can cara abaixo. Despois levarás o gato e a Cobra. Con esta pequena sesión de 10 minutos traballarás efectivamente na flexibilidade das costas.

14. Tracción lateral: dor de tiro nas costas (13 minutos)

Conxunto eficaz de exercicios, a través dos cales tiras a columna vertebral, melloras a postura, eliminas a tensión do músculo profundo e libraste das dores nas costas. Todos os exercicios son un estiramento lateral: as pendentes do corpo e as voltas. O programa inclúe moitas poses estáticas que se realizan tiradas no chan, sentadas no chan, en posición a catro patas.

15. Complexo para unha columna vertebral sa (20 minutos)

E outro conxunto de exercicios de calidade dirixidos a mellorar e restaurar as funcións da columna vertebral e a formación dunha postura correcta. Os exercicios propostos estabilizan a columna vertebral, eliminan espasmos e dor nas costas, fortalecen o corsé muscular.

Traballando regularmente nos vídeos da dor nas costas con Olga Saga, desfarase dos efectos negativos do traballo sedentario, atopará renovado vigor e vitalidade, mellorará a flexibilidade e a mobilidade da columna vertebral. Un pequeno adestramento gratuíto dun popular adestrador de YouTube axudarache a tratar o teu corpo e esquecer o estrés e a fatiga nas costas.

Vexa tamén:

Ioga e estiramento das costas e lombos

Deixe unha resposta