unha revisión dos catro programas con mazo Tracey para a perda de peso e a figura delgada

A maza Tracey era amada pola maioría dos practicantes debido ao seu adestramento eficaz de ballet desde The Booty Barre. Suxerímoslle que o probe un programa anterior coñecido como o adestradorque che axudará a perder peso sen cargas de impacto intenso.

Mazo Tracey é un popular adestrador estadounidense, autor de moitos programas de fitness, experta en Pilates, nutricionista deportiva e nai de dous fillos. O mazo Tracey desenvolve exercicios baseados en Pilates, ioga e fitness tradicional. Os seus programas son o suficientemente retos para ser eficaces e sinxelos como para adaptarse a unha ampla gama de persoas implicadas.

No artigo de hoxe centrarémonos en catro programas Tracey mallet, que foi lanzado ao vídeo The Booty Barre. Estas sesións de hora axudaranche a gañar unha figura delgada, sen áreas problemáticas. Probablemente non se poidan chamar programas destacados en comparación co vídeo de The Booty Barre, pero son eficaces para mellorar as cifras:

• Explosión rápida de 6 minutos: explosión de calorías corporais (52 minutos)
• Explosión rápida de 6 minutos: queimador de graxa corporal total (58 minutos)
• Renovalo: Cardio Fusion (52 minutos)
• Renew You: Sleek & Lean (69 minutos)

Os programas son axeitados para a formación de nivel medio. Tamén podes usar o adestramento con mazo Tracey para recuperarte despois do parto. Alternar estas clases entre si ou escoller calquera vídeo da súa elección. Tracy recomenda facer nos seus programas 3-4 veces á semana durante unha hora ao día, se queres acadar bos resultados.

Unha revisión de 18 adestramentos curtos con mazo Tracey en youtube desde áreas problemáticas

Explosión rápida de 6 minutos: explosión de calorías corporais

O programa Total Body Calorie Blast consiste de sete segmentos de 6 minutose inclúe un quecemento e un enganche. Podes facer un vídeo durante 52 minutos ou configurar o teu propio adestramento a partir de 6 minutos. Para as clases necesitarás un par de pesas lixeiras de 1-2 kg (para a primeira metade do vídeo) e Mat. Queimarás calorías, tonificarás o corpo e desenvolverás flexibilidade.

Os tres primeiros segmentos inclúen exercicios de cardio alternos e exercicios con pesas para o ton muscular. O cuarto segmento consiste en asanas tradicionais de ioga. O quinto segmento inclúe exercicios para a barriga, que se realizan no chan. No sexto e sétimo segmento, realizarás exercicios sinxelos de Pilates para áreas problemáticas. Entón, neste programa atoparás unha primeira metade enérxica e unha segunda metade tranquila da clase.

Explosión rápida de 6 minutos: queimador de graxa corporal total

Mazo de exercicios Tracy Queimador de graxa total máis tempo, pero a estrutura facendo o mesmo. O programa inclúe oito segmentos de 6 minutos que podes realizar de xeito constante, mesturar ou seleccionar as partes individuais. Para as clases necesitarás pesas lixeiras, unha esterilla e un fitball, pero só para a segunda metade do vídeo.

Os tres primeiros segmentos realizarás vigorosos exercicios de tonificación centrándose na parte inferior do corpo. Entón atoparás un segmento tranquilo con fitball e pesasque axudará a traballar os músculos dos ombreiros, peito e brazos. O segmento final é só un fitball e inclúe exercicios para os músculos abdominais rectos e oblicuos.

Renovate: Cardio Fusion

Renew You: Cardio Fusion: un sinxelo adestramento de 50 minutos con movementos únicos de Pilates, danza, ioga, ballet e adestramento de forza. Na lección inclúese o mazo Tracey, exercicios eficaces para desfacerse do exceso de graxa e tonificar os músculos. Na primeira metade do programa, aumenta a frecuencia cardíaca e queima calorías e, en segundo lugar, fortalecerá os músculos e desfacerse das áreas problemáticas. Só necesitarás pesas lixeiras (de 1 a 2 kg). Este programa, con énfase no sistema muscular.

O programa:

• Saúdos do sol quente (11 minutos). Quenta ao estilo de ioga.
• Core Cardio (15 minutos). Segmento de danza-ballet para queimar calorías.
• Esculpido na parte superior do corpo (15 minutos). Segmento para a escultura da parte superior do corpo con pesas.
• Escultura corporal total (10 minutos). Inclúe principalmente exercicios para o estómago e a cortiza.
• Estiramento (3 minutos). O tramo final.

Renovalo: elegante e delgado

Sleek & Lean outro vídeo da serie Renew You, que che axudará a formarte músculos longos, delgados e flexibles das pernas e un forte cor. O mazo do programa Tracy dura máis dunha hora, pero está dividido en pequenos segmentos, polo que só poderás escoller certas partes que necesites. Na primeira metade do adestramento necesitarás unha cadeira.

O programa:

• Warm-Up: Yoga rotativo e Pilates (7 minutos). O quecemento.
• Ballet Bar (15 minutos). Barna adestramento para pernas con cadeira.
• Power Yoga (13 minutos). Ioga poderoso.
• Abs & Buns (20 minutos). O segmento no chan para a barriga e as nádegas.
• Esculpir parte superior do corpo (12 min). Exercicios para a parte superior do corpo sen equipo.
• Estiramento (3 minutos). O tramo final.

Elixe por si mesmos os mellores vídeos con mazo Tracy e comeza a ver hoxe mesmo. Ou garda o artigo nos teus marcadores, se aínda tes un plan de adestramento no momento actual, pero planeas probar un adestramento nun futuro próximo.

Vexa tamén: cardio Barre: os beneficios do vídeo e a eficacia para adelgazar.