Os 20 mellores vídeos para coxas internas na casa

A coxa interior é unha desas obstinadas áreas problemáticas que molesta a moitas mulleres. Ofrecémosche unha selección única de adestramentos para as coxas internas. Asegúrate de gardar os meus marcadores neste artigo se queres traballar con eficacia en áreas problemáticas.

Características dos adestramentos para as coxas internas:

  • Lembre que a graxa comeza a arder en lugares que practicamos intensamente. O corpo perde peso no seu conxunto, é imposible eliminar a graxa nunha área específica.
  • O proceso de perda de peso só é posible co déficit de calorías (recomendamos un pequeno déficit do 15 ao 20%). Independentemente do exercicio e dos adestramentos regulares, só queimarás graxa con restricións razoables na dieta.
  • Con todo, exercicios illados para adutores axudaranche a eliminar a flaccidez e a mellorar visualmente a forma na rexión da coxa interna. Polo tanto, o adestramento proposto definitivamente merece a súa atención.
  • Siga o vídeo da coxa interna de 2 a 3 veces por semana, combinándoos con outros exercicios para todo o corpo (aeróbicos e fortes).
  • Podes facer exercicios para a coxa interna de 10 a 30 minutos, dependendo da dispoñibilidade de tempo e das capacidades. Durante máis de 30 minutos adestrar unha zona non ten sentido.
  • Co paso do tempo, os músculos acostúmanse aos exercicios, polo que para aumentar a carga pódese usar unha banda de fitness e pesas no nocello.
  • Se quere reducir as áreas problemáticas nos pés e vostede non son exercicios de salto contraindicados, asegúrese de incluír no seu plan de fitness adestramento pliométrico.
  • Asegúrese de ver a nosa selección de exercicios para os adutores e a coxa interna: os 30 mellores exercicios para a coxa interna + plan de lección listo.

Adestramentos para as coxas internas dos populares adestradores

Ofrecémosche unha selección do vídeo gratuíto máis eficaz para a coxa e as fermosas pernas delgadas dos mellores adestradores do mundo.

Adestramentos para as coxas internas Blogilates

Casey Ho (Casey Ho): é un dos expertos en fitness máis populares dos Estados Unidos e o creador da dirección Blogilates. Deseña un adestramento de baixo impacto baseado en Pilates que o axudará a resolver todas as áreas problemáticas. Para a coxa interna Casey ofrece principalmente exercicios no chan.

1. Adestramento rápido de queima interna da coxa (9 minutos)

¡Queimadura rápida! Mellores exercicios de Pilates para pernas fracas e tonificadas.

2. Coxas internas para principiantes (12 minutos)

3. Tolemia interna da coxa (13 minutos)

Casey tamén ofrece varios adestramentos curtos aos 5 minutos para coxa interna:

Adestramentos para as coxas internas de PsycheTruth

Na canle de youtube PsycheTruth, atoparás numerosos adestramentos en vídeo para adelgazar e crearás unha fermosa figura tonificada de diferentes adestradores. Suxerímoslle que probe 2 vídeos para a coxa interna durante 10 minutos (como ballet, pases totalmente de pé) e 20 minutos (ao estilo de Pilates, está totalmente no chan).

1. Adestramento de claridade para a brecha interna do muslo (10 minutos)

2. Pernas delgadas e coxas internas para principiantes (20 minutos)

Adestramentos para as coxas internas de Lumowell

A rapaza "robótica" de Lumowell amosarache os exercicios máis eficaces para o interior da coxa en dous curtos vídeos: 8 minutos e 15 minutos. Unha selección de exercicios é similar nos dous programas.

1. Coxa interior: exercicios para tonificar e perder graxa (8 minutos)

2. Adestramento interno da coxa: exercicios na casa (15 minutos)

Adestramentos para as coxas internas de Rebecca Louise

A encantadora Rebecca Lewis ofrece 2 exercicios efectivos para a coxa interna. O primeiro programa inclúe exercicios de pé e deitado no chan, para conseguir os pesos desexados. O segundo exercicio é unha gran parte do exercicio que se realiza de pé, non é necesario inventario adicional.

1. Mellores movementos para a coxa interior (8 minutos)

2. Adestramento interno da coxa (10 minutos)

Adestramento para coxa interna de FitnessBlender

Non hai compilación de adestramento completa sen un vídeo da canle de youtube, FitnessBlender. Kelly ofrece dous programas curtos para coxa interna que podes realizar só ou para complementar a súa formación básica. No vídeo durante 10 minutos nun dos exercicios necesitarás un fitball.

1. Coxa interior para coxas delgadas (5 minutos)

2. Adestramento interno da coxa (10 minutos)

Adestramentos para as coxas internas de Linda Wooldridge

Unha variedade de exercicios no lado interno da coxa demostra a adestradora Linda. Ofrecémosche que probes dous vídeos efectivos para esta zona de destino durante 15 minutos. O primeiro vídeo está completamente de pé e inclúe exercicios de ballet de calidade para as pernas. O segundo adestramento desenvólvese na Mat.

1. Adestramento interno da coxa (14 minutos)

2. Alfombra de adestramento para coxa interna (17 minutos)

Tamén podo probar e outros vídeos de Linda Wooldridge nesta serie:

Adestramentos para as coxas internas doutros adestradores

Ademais, ofrecémosche 6 adestramentos curtos máis para a parte interna da coxa de diferentes adestradores. Proba todas e elixe o teu programa favorito.

1. Popsugar: o último adestramento interno da coxa (10 minutos)

A dinámica de 10 minutos da canle Popsugar Anna Renderer é diferente a todas as anteriores no seu contido. O adestrador ofrece exercicios de cardio, pliométricos na primeira metade e no chan no exercicio da coxa na segunda metade do vídeo.

2. Denise Astine: adestramento interno da coxa (5 minutos)

Un pequeno exercicio para a coxa interna ofrece a famosa adestradora Denise Austin. As sesións celebráronse no chan e é adecuada incluso para principiantes.

3. Defensora da vitalidade: adestramento da coxa interna para mulleres (16 minutos)

Outro adestramento orixinal dunha canle de youtube Vitality Advocate, que desaparece de pé e inclúe exercicios moi interesantes para as pernas con énfase nas coxas internas. Para as clases necesitarás pesas.

4. Joanna Soh: fenda interna da coxa e cintura delgada (13 minutos)

Este vídeo obtivo máis de 3 millóns de reproducións en YouTube. Traballa o problema coa popular adestradora de acondicionamento Joanna. Exercitarás con pesas para obter ton muscular e intervalos cardio para queimar calorías e graxas. O adestramento é bastante curto, pero moi enérxico.

Entrenamento na coxa interior e exercicio de cintura delgada (faino!)

5. SofaBar: adestramento intenso no muslo interno (10 minutos)

Un exercicio sinxelo pero eficaz para a coxa interna ofrece unha canle SofaBar. As sesións celebráronse no chan, o adestrador tamén usa pesas, pero podes prescindir delas.

6. XHIT Daily: Exercicios internos da coxa para tonificar (20 minutos)

Un adestramento máis longo de 20 minutos para a coxa interna ofrece ao adestrador Kelsey Lee (Kelsey Lee) na canle XHIT Daily. O programa ten un principio circular para practicar, necesitarás un banco (podes usar o sofá) e a pelota (só ao final do vídeo). O adestramento tamén inclúe intervalos de cardio para a queima de graxa.

Vexa tamén:

Para tonificar e aumentar os músculos, as pernas e as nádegas

Deixe unha resposta