Contidos
Xa escribimos sobre a formación con Jillian Michaels, pero porque entre os seus moitos programas é moi fácil perderse, para a súa comodidade, compilamos unha táboa resumo cunha breve descrición de todos os programas do adestrador estadounidense.
Sobre a táboa de adestramentos Jillian Michaels
A mesa é pequena, pero moi informativa. A partir de aí poderás determinar con facilidade que programa será Jillian Michaels para ti. A táboa contén as seguintes columnas:
- "Ano de lanzamento". Formación ordenada por ano de lanzamento. Nesta columna tamén hai unha marca, se se imparte formación en lingua rusa.
- "Nome do adestramento". Nas ligazóns podemos ler unha descrición detallada do adestramento, os seus pros e contras e que hai que buscar ao realizalas (as ligazóns abriranse nunha nova xanela).
- "Descrición do programa". Breve descrición dos programas, pero para unha visión xeral detallada recomendámoslle que siga as ligazóns á descrición completa.
- "Duración". Esta columna mostra o tempo que dura o adestramento. Tamén algúns programas (se están dispoñibles) escriben o número exacto de días, calculado sobre a taxa de execución de Jillian Michaels.
- "Número de niveis". Esta columna mostra cantos niveis de dificultade implica un ou outro programa. Normalmente, Jillian Michaels é un curso con niveis de dificultade progresivos: de fácil a avanzado.
- "Complexidade". Convencionalmente, todos os adestramentos divídense segundo tres niveis: baixo, medio e duro. Se pensas en que programa iniciar Jillian Michaels ver: que programa iniciar Jillian Michaels: as 7 mellores opcións.
Como sabes, a dificultade é un dato bastante controvertido, que a miúdo depende da percepción individual.
Grazas a esta táboa, non só podes familiarizarte con todos os adestramentos de Jillian Michaels, senón que estarás ao tanto de todas as actualizacións de vídeo deste adestrador. Polo menos dúas veces ao ano fóra do novo programa Jillian, polo que sempre poderás complementar os estudos do teu plan de fitness. Programa ordenado por anos do vídeo máis antigo ao máis recente. Por certo, o último adestramento Jillian Michaels saíu recentemente.
COMO ESCOLLER UNHA MANTIÑA PARA A FORMACIÓN
Unha táboa de todos os adestramentos de Jillian Michaels
Por certo, a mesa é moi cómoda. Pode ordenar a información no valor de cada columna empregando as frechas da cabeceira.
| ano | nome | Breve descrición dos programas | Duración | O número niveis | A complexidade |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (Ruso.) | 30 Day Shred (figura delgada en 30 días) | Adestramento de forza aeróbica | minutos 25 (30 días) | Nivel 3 | Baixo |
| 2009 (Ruso.) | Non hai máis zonas de problemas (sen áreas problemáticas) | Adestramento circular de forza con pesas | minutos 55 | Nivel 1 | media |
| 2009 (Ruso.) | Desterra a graxa, aumenta o metabolismo (acelera o teu metabolismo) | Circular adestramento cardio intenso | minutos 55 | Nivel 1 | Alto |
| 2010 (Ruso.) | Shred-It With Weights (adestramento de forza) | Adestramento de forza aeróbica con pesas | minutos 30 | Nivel 2 | Baixo |
| 2010 (Ruso.) | Paquete de seis semanas (estómago plano en 6 semanas) | Adestramento para o abdome | minutos 30 (45 días) | Nivel 2 | media |
| 2010 (Ruso.) | Yoga Meltdown (Ioga para adelgazar) | Ioga poderoso para adelgazar | minutos 30 | Nivel 2 | media |
| 2011 | Killer Buns and Thighs (os asasinos) | Adestramento para coxas e nádegas | minutos 40 | Nivel 3 | media |
| 2011 | Shed & Shred extremo | Adestramento con carga mixta | minutos 45 | Nivel 2 | Baixo |
| 2011 | Rasgado en 30 (perder peso en 30 días) | Adestramento de forza aeróbica | minutos 30 (30 días) | Nivel 4 | Baixo |
| 2012 | Body Revolution (corpo da revolución) | Forza exercicios cardio no calendario | minutos 30 (90 días) | niveis 6 | media |
| 2012 | Killer Abs (prensa de matar) | Exercicio para a barriga e o corsé | minutos 30 | Nivel 3 | media |
| 2012 | Kickbox FastFix (Kickboxing) | 3 adestramentos baseados no kickboxing | minutos 20 | Nivel 1 | Baixo |
| 2013 | Ioga Inferno | Ioga poderoso para adelgazar | minutos 30 | Nivel 2 | Alto |
| 2013 | Corpo duro | Adestramento con corpo de pesas | minutos 45 | Nivel 2 | Alto |
| 2014 | Beginner Shred (principiante) | Adestramento para principiantes | minutos 30 | Nivel 3 | Baixo |
| 2014 | Unha semana (perder peso nunha semana) | 2 adestramentos: carga cardio e potencia | minutos 35 | Nivel 1 | Alto |
| 2015 | Corpo Asasino | 3 adestramento de forza: arriba, abaixo, estómago. | minutos 30 | Nivel 1 | Alto |
| 2015 | BodyShred | Forza exercicios cardio no calendario | minutos 30 (60 días) | Nivel 4 | Alto |
| 2016 | Killer Arms & Back | Adestramento para brazos, ombreiros, costas e peito | minutos 30 | Nivel 3 | media |
| 2016 | Transformación corporal de 10 minutos | 5 adestramentos curtos de 10 minutos | minutos 10 | Nivel 1 | Alto |
| 2016 | Corpo quente, mamá sa (posparto) | 3 exercicios despois do parto: a parte superior, inferior, estómago. | minutos 27 | Nivel 1 | Baixo |
| 2017 | Tone & Shred (con Tone it Up) | 3 adestramento de forza: corpo enteiro, fondo, estómago. | minutos 30 | Nivel 1 | media |
| 2017 | Transformación corporal de 10 minutos: 2a edición | 5 adestramentos en 10 minutos: segunda edición | minutos 10 | Nivel 1 | Alto |
| 2017 | Killer Cardio | 2 exercicios de cardio | minutos 25 | Nivel 2 | media |
| 2018 | Lift & Shred | 2 adestramento de forza | minutos 30 | Nivel 2 | media |
Quizais estaría interesado en ler:
- Os 50 adestradores máis importantes de YouTube: unha selección dos mellores exercicios
- Workout Jillian Michaels: o plan de fitness completo para o ano