Contidos
Perder peso de ata 6 kg en 10 días.
O contido medio calórico diario é de 670 Kcal.
Lendo as recomendacións de moitos métodos populares de perda de peso, parece que unha figura esvelta é un pracer bastante caro. De feito, moitas veces, para cumprir as regras dietéticas, non se necesitan produtos económicos. De feito, pode transformar significativamente o corpo sen golpear a carteira, pero, pola contra, tamén aforrar diñeiro.
Requisitos de dieta baratos
Se queres perder peso barato e alegre, por suposto, podes recorrer a monodietas baseadas, por exemplo, en avea ou trigo sarraceno para obter axuda. En comparación con outros produtos alimenticios, comer só estes cereais durante unha semana será sen dúbida un pracer barato. E se tes o teu propio terreo, non é económico comer, por exemplo, mazás cultivadas nel? Pero, como sabes, as dietas mono non son o método máis saudable para perder peso. É mellor abordar a elección dun método de perda de peso barato con máis coidado.
Aconsellámoslle que combine os seguintes desexos e cree unha ración dietética para que os alimentos non afecten negativamente nin á súa situación económica nin á súa saúde e benestar. Por certo, podes perder peso de xeito bastante importante. Os que subiron de 4 a 5 quilogramos nunha semana confirmarano. Mellor non sentarse nesta técnica máis de dúas semanas seguidas.
É necesario renunciar aos alimentos graxos e ricos en calorías, excluír varios doces e doces. Só se lle permite deixar unhas franxas de centeo ou pan integral ao día. Tamén se recomenda enviar alimentos en escabeche, encurtidos baixo a prohibición (mentres pode salgar lixeiramente os pratos por si mesmos), fumar.
A base dos alimentos debe ser cereais, froitas, verduras. É bo se o período de dieta coincide coa época de maduración das froitas utilizadas para a alimentación. Neste caso, tanto o prezo como a calidade dos produtos só se beneficiarán. Ás veces non está prohibido complementar o menú (e mesmo desexable) con peixe e carne magra. Pero o corpo tamén necesita un material de construción. Os expertos recomendan comer cunha dieta barata catro veces ao día, baseando o menú de forma que haxa 3 comidas principais e 1 pequena merenda situada entre o almorzo e o xantar. Elimina a comida despois de 18-19 horas (máximo - 20:00 se te deitas moi tarde). Se non, o proceso de perda de peso pode diminuír significativamente.
É recomendable dicir non ao café forte e ao té e, por suposto, ás bebidas alcohólicas e doces durante o período de adelgazamento. Neste caso, paga a pena consumir tés de herbas verdes sen edulcorantes, zumes sen azucre (ás veces) e unha cantidade suficiente de auga pura non carbonatada. Isto terá un efecto positivo sobre o metabolismo e axudará a pacificar un forte apetito, evitando outro consumo excesivo. De feito, entre outros beneficios, o líquido bebido enche perfectamente o estómago.
Un exemplo de dieta cunha dieta barata durante 10 días
Día 1
Almorzo: uns 200 g de cebada perlada cociñada en auga (o aceite e outros aditivos graxos están prohibidos).
Merenda: un vaso de kefir baixo contido de graxa.
Xantar: 300 g de sopa de verduras lixeira sen fritir e 2 pans de grans enteiros.
Cea: ensalada, cuxos ingredientes se propoñen para facer repolo branco, cenorias, mazás, cebolas; un ovo de polo cocido.
Día 2
Almorzo: 200 g de mingau de arroz cocido en auga.
Merenda: ovo cocido.
Xantar: sopa de verduras elaborada con produtos sen amidón (ata 300 g); tamén podes comer 1-2 pan de centeo ou integral.
Cea: como o luns, cómpre comer a ensalada de froitas e verduras descrita anteriormente, só que no canto dun ovo debe beber un vaso de kéfir.
Día 3
Almorzo: 1 ovo de galiña cocido (podes cociñalo nunha tixola, pero sen engadir aceite).
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: sopa de verduras e unha porción de pan de centeo.
Cea: a ensalada xa familiar para cear e ata 200 g de trigo sarraceno fervido en auga.
Día 4
Almorzo: 150 g dunha mestura de puré de cenorias e mazás, coa adición de 1 colher de chá. aceite vexetal (preferentemente de oliva).
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: 300 g de sopa de verduras; unha porción de pan de grans, que pode proporcionar queixo baixo en graxa ou unha capa de requeixo, rodajas de tomate e herbas.
Cea: 130-150 g de requeixo baixo en graxa coa polpa dunha toranja.
Día 5
Almorzo: ovo cocido; mazá relada (uns 150 g), que se recomenda comer engadindo unha pequena proporción de aceite de oliva.
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: 300 g de sopa, que hoxe se poden preparar con fideos no caldo de polo; ensalada de repolo e mazá.
Cea: 150 g de filete de polo sen pel cocido ou cocido e unha porción de pan de fariña de centeo.
Día 6
Almorzo: fariña de avea ou muesli sen azucre con poucas franxas de mazá (todo vale para aderezalo con 1 cucharadita de aceite de oliva).
Merenda: un vaso de zume de froita sen azucre.
Xantar: uns 150 g de cogomelos guisados en auga; 300 g de sopa a base de tomate, 1-2 franxas de pan de grans (preferiblemente pre-secas).
Cea: 200 g de trigo sarraceno con verduras non amidón guisadas en auga.
Día 7
Almorzo: muesli ou fariña de avea sen azucre (pódeselles engadir un pouco de mazás ou outras froitas / bagas sen amidón).
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: 250 g de peixe magro, que se pode cociñar nunha salsa cremosa hoxe en día; unha porción de pan de centeo.
Cea: un par de patacas medianas uniformadas máis arenques ao forno (ata 150 g).
Día 8
Almorzo: 200 g de puré de mazá con aceite de oliva.
Merenda: un vaso de zume de mazá, preferentemente recén espremido.
Xantar: ata 300 g de sopa de tomate baixo contido de graxa con 30-40 g de pan de grans, que se pode untar con queixo cottage baixo contido de graxa nunha pequena cantidade, adornar con franxas de tomate fresco e herbas.
Cea: unha mestura feita a partir de 200 g de remolacha cocida (ralada ou ben picada), 50 g de noces (ben picadas); 1-2 franxas de pan de centeo.
Día 9
Almorzo: muesli ou fariña de avea con froita aromatizada cunha pequena cantidade de aceite de oliva.
Merenda: un vaso de kéfir.
Xantar: carne magra con verduras, cocida ao forno ou á prancha (a porción total non debe exceder os 250 g).
Cea: patacas ao forno e chucrut (pódese cocer todo xunto, pesar ata 250 g).
Día 10
Almorzo: mazá rallada e cenoria, con sabor a 1 cucharadita. aceite de oliva (ata 150 g); un ovo de polo cocido.
Merenda: medio vaso de iogur natural sen azucre.
Xantar: unha pequena cantidade de sopa de vexetais lixeira; unha porción de pan de centeo; 200 g de arroz, aos que podes engadir un pouco de ameixas secas e albaricoques.
Cea: hoxe é doce: 15 g de chocolate negro cun contido de cacao de polo menos o 70% ou 1 colher de sopa. l. mel natural.
Nota... As opcións do menú poden variar. O principal é seguir os principios xerais desta dieta e non ir máis alá do contido calórico aproximado da dieta proposta anteriormente.
Contraindicacións para unha dieta barata
- Dado que unha dieta barata non difire na rigorosidade das regras e é, en xeral, un sistema bastante equilibrado, non ten unha ampla gama de contraindicacións.
- Non se recomenda contactalo só en presenza de enfermidades crónicas durante unha exacerbación, reaccións alérxicas a calquera dos alimentos recomendados (aínda que, por regra xeral, pódense substituír por outros), durante o embarazo e a lactancia materna.
- Non será superfluo unha consulta cun médico antes de comezar unha vida barata.
Beneficios dunha dieta barata
- Unha dieta barata ten moitos beneficios. Entre eles, destacamos a súa eficiencia, bo desempeño en termos de perda de peso, subministración suficiente do corpo cos compoñentes necesarios para o funcionamento normal.
- Se non estás na dieta durante o período recomendado, non afectará negativamente o teu benestar e saúde.
Desvantaxes dunha dieta barata
- Algúns grupos de alimentos están prohibidos polas regras dietéticas e pode que non sexa doado para os seus amantes vivir sen eles durante toda a dieta (se precisan adelgazar de xeito bastante importante).
- Ademais, é posible que as persoas ocupadas non sexan adecuadas para unha dieta barata pola razón pola que aínda tes que pasar algún tempo na cociña para inventar comida (aínda que o menú de dieta non implica cociñar sobre pratos complicados).
Volver aplicar unha dieta barata
Se estivo nunha dieta barata entre 10 e 14 días, non se recomenda repetila durante uns 2 meses. Se estivo a dieta durante un tempo máis curto, a pausa pódese acurtar lixeiramente, pero é mellor non comezar de novo polo menos 20-30 días.