Todo o mundo quere adherirse a unha nutrición adecuada e hai moita información ao respecto. Como pode un principiante descubrir un mar de feitos conflitivos? Como comezar o seu camiño cara a un estilo de vida saudable? Aquí tes as 5 principais regras para comezar.
Coma fraccionadamente: 5 comidas principais e 2 merendas
Hai tempo que se demostrou que as comidas divididas promoven unha mellor dixestión. As calorías que chegan dan gradualmente unha sensación de saciedade e a enerxía necesaria para a vida humana. E o estómago é "lixeiro", o que significa que non hai sensación de somnolencia e preguiza. Os procesos metabólicos volven á normalidade e unha pequena cantidade de alimentos dixérese moito máis fácilmente.
Coma pequenas comidas
A nutrición fraccionada tamén require unha revisión do contido calórico de cada comida. Definitivamente debería ser máis pequeno. Os ataques para soltarse e causar dano serán menos e co paso do tempo desaparecerán se as túas comidas son pequenas e frecuentes. 350 gramos para as mulleres e 500 para os homes á vez son máis que suficientes.
Observe o seu réxime de consumo
Durante o día perde aproximadamente 2,5 litros de auga e este volume debe repoñerse. Obterá un litro de comida, o resto débese beber, ao tempo que se preferirá a auga pura non carbonatada e só despois tés, compotas ou batidos. Grazas a unha cantidade suficiente de auga, iniciarase a dixestión e os procesos metabólicos procederán harmoniosamente. No verán, a cantidade de auga que bebes debería aumentar.
Revisa os alimentos da túa dieta
O ideal é que aprendas a calcular correctamente a proporción de proteínas, graxas e carbohidratos en función do tamaño corporal, o sexo, o estilo de vida e comezas a elixir os alimentos en función da cantidade e do que necesitas comer ao día. Pero para comezar, basta con prestar atención aos alimentos ricos en proteínas, carbohidratos longos, fibra e as graxas animais e vexetais adecuadas. Minimizar alimentos procesados industrialmente, alimentos de conveniencia, alimentos multicompoñentes. A regra principal é a sinxeleza, o gusto neutro e a medida. A base dunha nutrición adecuada son cereais, cereais, legumes, froitas, carne magra, aves, peixe, ovos, produtos lácteos.
Quitar azucre e comida rápida
Estes alimentos non só non son beneficiosos, senón que tamén provocan adicción e avarías. Na dieta correcta, os alimentos rápidos doces e graxos chámanse "lixo de comida". Deshacerse del gradualmente, substituíndoo por lanches saudables. Nunha dieta fraccionada, afortunadamente, tales produtos serán queridos cada vez menos.
Cunha nutrición adecuada, os cambios de estilo de vida e a actividade física deben aparecer necesariamente dalgunha forma. Un estilo de vida saudable non tolera a violencia, así que elixe un deporte ao teu gusto, non te colgues de peso, pero traballa para o futuro da túa saúde: o resultado e os bos hábitos non te farán esperar.