As dietas baseadas na inxestión reducida de hidratos de carbono producen os resultados máis notables. Pero probando un ou outro, podes notar un deterioro da saúde ou falta de progreso. Esta clasificación axudarache a decidir cal das dietas baixas en carbohidratos é máis adecuada para ti.
A dieta habitual baixo en carbohidratos
Esta dieta baséase nunha pequena cantidade de hidratos de carbono e unha gran cantidade de proteínas. É dicir, a base da súa dieta debe ser carne, peixe, ovos, noces, sementes, vexetais, froitas e graxas saudables. A cantidade de hidratos de carbono que necesitas consumir ao día depende do propósito da dieta. Por exemplo, para manter o peso cun adestramento deportivo moderado - ata 150 gramos. Pero para a perda de peso - non máis de 100. Para a rápida perda de peso - 50 gramos, sen excluír froitas e vexetais con amidón, como patacas.
Dieta cetona
Esta dieta provoca un estado especial do organismo, bastante perigoso se tes algunhas enfermidades crónicas relacionadas coa dixestión ou o metabolismo. Os baixos carbohidratos causan cetose: redución da insulina e a liberación de ácidos graxos das reservas de graxa do teu corpo. Estes ácidos son transportados ao fígado, que converte as graxas en corpos cetónicos. E se o teu cerebro adoitaba "alimentarse" de hidratos de carbono, comeza a consumir enerxía destes corpos cetónicos liberados. Toda a dieta consiste en proteínas, unha cantidade reducida de graxas e hidratos de carbono - ata 30-50 gramos por día nesta dieta.
Unha dieta rica en graxas
Nesta dieta, prefiren os produtos con contido normal de graxa, pero as graxas que entran no corpo deben ser de orixe vexetal. Entón, a base da dieta debe ser alimentos enteiros, sen procesar. O número de hidratos de carbono non pode exceder os 100 gramos por día, preferiblemente no rango de 20-50.
Dieta paleo
A dieta da dieta paleo trata sobre os alimentos que a xente consumía antes do desenvolvemento da industria. Trátase de carne, peixe, marisco, ovos, froitas e verduras, froitos secos, tubérculos e sementes. Nesta dieta, están prohibidos os produtos extraídos dos "orixinais" e sometidos a calquera transformación, como o azucre. Así como leguminosas, cereais e produtos lácteos.
A dieta de Atkins
Esta dieta baixa en carbohidratos pasa por varias etapas e limita o consumo de bagas e froitas como fonte de azucre.
Etapa 1: indución: 20 gramos de hidratos de carbono, o resto de proteínas e vexetais sen amidón. A duración da etapa é de 2 semanas.
Perda de peso estable na fase 2, engádense carbohidratos 5 gramos semanais á dieta anterior. A etapa remata despois da perda de 3-5 kg de peso.
Fase 3: estabilización, onde podes aumentar o número de hidratos de carbono en 10 gramos cada semana.
Etapa 4: mantemento, sobre el case volverás á dieta anterior, lixeiramente modificada en favor de hidratos de carbono saudables.