Os mellores adestramentos para principiantes ou onde comezar a facer fitness?

Se decides facer exercicio físico na casa, tarde ou cedo xorde a pregunta: por onde comezar? Ofrecémosche mellores exercicios para principiantesque che axudará a perder peso, fortalecer os músculos e facer o corpo delgado e en forma.

Como comezar a adestrar para facer fitness?

1. Jillian Michaels: figura delgada en 30 días (30 Day Shred)

Con este programa, moitos comezan a exercitarse na casa. Jillian Michaels ofrece un videotehniki de 25 minutos, incluíndo carga aeróbica e potencia. O programa consta de tres niveis de dificultade, cada nivel ten ata 10 días. Necesitarás pesas e unha esterilla. Despois de 30 días non só mellorarás a túa figura, senón tamén como adestrar con Jillian Michaels.

Lea máis sobre a figura Slim en 30 días ..

2. Denise Austin - Perda de peso rápida

Denise Austin é coñecida polos seus adestramentos efectivos para principiantes. O seu programa "Perda de peso rápida" consta de dúas partes. O segmento aeróbico acelerará o teu metabolismo e destruirá a graxa, e poder - fortalecerá os músculos e fará que o corpo estea máis en forma. Denise predica un xeito enérxico de conducir o traballo, polo que o adestramento é positivo e divertido.

Ler máis acerca da perda de peso rápida ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs é un amplo programa de estilo de baile que che axudará a mellorar a túa figura con gusto. Durante a clase traballáronse todos os grupos musculares, pero dáselle especial atención á prensa. Adestramento baseado en movementos sinxelos de hip-hop, grazas ao cal axustarás e reducirás o volume do corpo. O complexo está deseñado para 1 mes.

Ler máis acerca de Hip Hop Abs ..

4. Outono calabrese - Fixación de 21 días

Este adestramento é perfecto na súa diversidade. Os encantadores calabres do outono prepararon unha lección de 30 minutos que non che permitirá aburrirte. Realizarás exercicios aeróbicos e de forza para adestrar a parte superior e inferior do corpo, Pilates e ioga. O programa ten unha duración de 21 días, pero pode estender o exercicio a un mes ou incluso a dous.

Ler máis acerca de 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford: o segredo dunha figura perfecta

Cindy Crawford ofrece un programa no que podes comezar a facelo, incluso sen ter a experiencia física. "O segredo para unha figura perfecta" consiste en tres pequenos segmentos, que podes alternar entre eles en calquera secuencia. Cindy ofrece exercicios de alta calidade pero accesibles para mellorar as coxas, o estómago e os brazos.

Ler máis sobre o segredo para unha figura perfecta ..

6. Janet Jenkins - Abs perfectos. Corrección das coxas e nádegas.

Janet Jenkins lanzou moitos adestramentos para principiantes, pero esta clasificación inclúe probablemente o programa máis popular. O abdome, as coxas e as nádegas son as áreas máis problemáticas para as nenas, e a delas ofrécese a traballar co adestrador de famosos de Hollywood. Dous videoframerados durante 20 minutos farán que os teus formularios sexan realmente perfectos.

Máis información sobre Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson é unha mestra na creación de programas complexos. E Turbo Jam é un dos seus produtos máis famosos. Baséase no kickboxing - deportes de combate, que che axudarán a desfacerse do exceso de peso e a fortalecer os músculos das pernas, brazos e abdome. Deseñado adestramentos para principiantes, con todo, a eficacia do programa, seguramente estará satisfeito.

Ler máis acerca de Turbo Jam ..

8. Irmáns Debbie - Delgado en 6

Os irmáns complexos de Debbie duran 6 semanas, durante as cales poderás perder peso e mellorar a calidade do corpo. Cada dúas semanas atoparás un novo exercicio cun conxunto de exercicios máis avanzado. As clases inclúen pesas e exercicios de cardio que fará que o teu corpo sexa delgado e flexible. Coa complicación gradual dos exercicios, son adecuados tamén para principiantes.

Ler máis acerca de Slim in 6 ..

9. Leslie Sansone - camiña rápido: 5 adestramentos: 1 milla

Leslie Sansone produciu unha serie de adestramentos para principiantes. A base para ela deu un paseo rápido e complementouna con exercicios para fortalecer os músculos. Leslie convida a pasar de 1 a 5 millas dependendo da túa forma física. Camiñar con Leslie Sansone é unha das opcións máis asequibles de fitness na casa, que está garantido para facer o traballo cada un.

Ler máis sobre Fast walking ..

10. Cindy Whitmarsh: beleza en 10 minutos

Se queres traballar en todas as áreas problemáticas, presta atención aos pequenos adestramentos de Cindy Whitmarsh. Ofrece só 10 minutos para dedicar a cada parte do corpo: brazos, abdome, coxas e nádegas. Todos os exercicios recollidos no programa non causarán dificultades nin para os principiantes. Se non tes moito tempo no ximnasio, entón necesitas clases con Cindy Himars.

Lea máis sobre Beauty durante 10 minutos.

No noso grupo Vkontakte realizamos unha enquisa, que tipo de adestramento máis axeitado para principiantes. Aquí están os resultados obtidos:

Como vedes, moi convincente o primeiro posto gañouno o programa Jillian Michaels "Slim figure 30 days". En segundo lugar, pero moi atrás quedou o complexo "a prensa perfecta e a corrección das coxas e nádegas" de Janet Jenkins. Un pouco ás súas costas, Leslie Sansone programa poucos quilómetros.

Sobre a complexidade do programa convencionalmente formar tal xeito (de simple a complexo):

1. Leslie Sansone - camiña rápido: 5 adestramentos: 1 milla
2. Cindy Whitmarsh: beleza en 10 minutos
3. Cindy Crawford: o segredo dunha figura perfecta
4. Janet Jenkins - Abs perfectos. Corrección das coxas e nádegas.
5. Denise Austin - Perda de peso rápida
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Delgado en 6
8. Jillian Michaels: figura delgada en 30 días
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Outono calabrese - Fixación de 21 días

Todos os adestramentos anteriores para principiantes son moi diferentes e diferentes ao outro. Pero con cada un destes programas vostede poderá construír un corpo perfecto.

Lea tamén: As 10 canles máis populares de youtube sobre fitness na casa en ruso.