Top deportistas: volver ao top despois do bebé

Despois dun bebé, algúns atletas destacados volven rapidamente á competición. Outros prefiren dedicarse á súa vida familiar. Pero despois do seu embarazo, todos volven ao cumio. Como o fan? Velaquí as explicacións da doutora Carole Maître, xinecóloga do Insep.

Medallas e bebés, é posible

Con chándal e zapatillas deportivas, a súa pequena Léa en brazos, Elodie Olivares abre a porta do "Dôme", o templo en Francia dos deportistas de alto nivel. Baixo a vasta cúpula, decenas de campións adestran duro: sprint, salto con pértega, obstáculos... Impresionante. En territorio familiar, Elodie cruza as pistas a grandes zancadas para chegar ás bancadas. Membro da selección francesa, este campión de campo a través e 3 metros obstáculos prepárase para competir na Eurocopa. Desde moi nova, Elodie Olivares foi recollendo medallas... Pero hoxe, trátase de presentar ás súas amigas "O trofeo máis bonito" da súa carreira, como ela di. E o éxito está aí. Desde os seus 6 meses, Léa, toda elegante co seu pequeno chándal rosa, reuniu axiña ao seu redor a máis grande das pasarelas. En canto á nova nai, felicitárase pola súa forma tan axiña recuperada.

Prepárese para o seu regreso en canto estea embarazada

Do mesmo xeito que Elodie, cada vez son máis as deportistas de primeiro nivel que xa non dubidan en facer un "baby break" na súa carreira, só para volver á cima. A tenista Kim Clijsters ou a maratoniana Paula Radcliffe son os mellores exemplos. Pola contra, outros prefiren deixar de competir para dedicarse á súa familia. Pero case todos están en boas condicións físicas. Os seus segredos? ” Prepárese para o seu regreso en canto estea embarazada adoptando unha dieta equilibrada e unha práctica deportiva moderada pero regular”, explica Carole Maître, xinecóloga do Insep, onde segue á maioría das campioas francesas. E despois do parto, mesma dieta, pero "cun aumento gradual da carga", di ela. Consellos que tamén se aplican a todas as futuras nais. Pero igual que para ti, o xogo non é sinxelo. Durante anos, os deportistas fixeron do seu corpo unha máquina gañadora, un mecánico de precisión, e durante nove meses, vai levar un trastorno hormonal É importante destacar que experimenta unha perda de masa muscular e un cambio na posición pélvica. "Non máis abdominales e tabletas, e ola ao balón de fútbol!" "Elodie resume moi ben. Por outra banda, non había dúbida para ela de deixar que o seu corpo se descontrolara demasiado: «Para limitar os danos, revolvín. "Os estudos demostraron isoa actividade física regular e controlada permitiu que o aumento de peso se limitase a uns 12 kg e manter un certo ton muscular. A enerxía gastada tómase das reservas de graxa e mellor aínda, parece que despois dunha actividade de duración suficiente e de ritmo moderado, o apetito agudízase menos. En xeral, recoméndaselles aos atletas 1 hora e 30 minutos de exercicio ao día. "Pero recomendámoslles que busquen un deporte substituto, porque pedirlle a un nadador que nade menos rápido é simplemente imposible! », explica a xinecóloga cun sorriso. Embarazada, non hai dúbida de bater récords, aínda que os trastornos hormonais do embarazo desenvolvan capacidade cardio-respiratoria e, polo tanto, resistencia ao esforzo. "Non por nada fixemos que as nadadoras de Alemaña do Leste "quedasen embarazadas" antes das competicións! », especifica ela.

Recupérate canto antes

En forma para afrontar o maratón do parto, as deportistas non teñen, contrariamente á crenza popular, máis dificultades para dar a luz ao seu fillo. "Os estudos demostraron incluso que a duración do parto adoita ser máis curta e que xa non hai cesáreas, extraccións instrumentais ou prematuridade", insiste Carole Maître. En definitiva, nais como as demais, que na súa maioría requiren unha epidural. Pero unha vez pasada a meta, o bebé en brazos, saben que teñen unha última proba que superar. Recupérate o máis rápido posible para volver aos podios. Tamén aquí, os estudos demostraron os beneficios da actividade física regular ata o 3o trimestre: menos baby blues e fatiga despois do parto. Polo tanto, non hai dúbida de esquecer esta dieta despois do nacemento. A falta de contraindicacións (cesárea, episiotomía, incontinencia urinaria), a reanudación dun adestramento adaptado e progresivo pode intervir para algúns campións moi rapidamente. Para outros, hai que esperar a que remate a rehabilitación do perineo. “Pero, insiste o xinecólogo, podemos evitar preto do 60% das fugas urinarias practicando a fisioterapia manual durante o embarazo. ” En canto á lactación materna, non supón un obstáculo para a reanudación do deporte. "Abonda con dar o peito antes de calquera exercicio intensivo, porque este pode provocar un aumento do nivel de ácido láctico no sangue e darlle certa acidez ao leite", continúa Carole Maître. En definitiva, sen escusas... Asociado a un estilo de vida saudable e unha dieta equilibrada, dedicando gran parte a verduras e carnes brancas, menos graxas, o deporte é parte integrante deste programa de fitness. “Ademais, é un momento para coidarse. Onde nos atopamos. Para o bebé, só é un extra”, di Elodie, que xa se está achegando aos seus mellores momentos.

* Instituto Nacional do Deporte, Experiencia e Rendemento.