Contidos
Sofroloxía: a actitude positiva
Creada nos anos 60, a sofroloxía é unha técnica inspirada na autohipnose e na meditación. Permíteche tomar conciencia do teu corpo. Dito así, parece un pouco abstracto, pero a terapia de relaxación é facilmente accesible a través de sesións divertidas. Realízanse exercicios de respiración e visualización guiados pola voz do terapeuta. Este método tan completo é ideal para relaxarse tanto física como mentalmente.
Aprende a respirar ben
Como ter éxito no reto de relaxar a mente e o corpo? En primeiro lugar, aprendendo a respirar ben. Na inspiración hai que inflar a barriga coma se estiveses a encher un globo e, na expiración, metelo para baleirar todo o aire dos pulmóns.. Despois practica a liberación de toda a tensión muscular. En caso de estrés, tendemos a encoller os ombros, a fruncir o ceño... Para facelo ben, relaxa cada parte do corpo dende a parte superior da cabeza ata as puntas dos dedos dos pés. Estes exercicios realízanse deitado nunha habitación tranquila, con pouca luz. E ás veces música relaxante de fondo. O obxectivo : mergullarse nun estado de semi-soño. Esta é a técnica máis común. Soa demasiado lento? Pode permanecer sentado ou de pé e realizar diferentes movementos, isto chámase terapia de relaxación dinámica. Independentemente do método elixido, o obxectivo segue sendo o mesmo: soltar. Ademais, para estar perfectamente cómodo, opta por roupa folgada. E se durante as sesións te quedas deitado, prefires roupa suficientemente abrigada porque tes frío rapidamente quedándote quieto.
Visualiza imaxes positivas
Unha vez relaxado, é hora de pasar á visualización. Escoitando sempre ao terapeuta, proxectaste en lugares tranquilizadores, con cheiros e sons reconfortantes: o mar, un lago, un bosque... Tócache escoller o que che guste ou deixarte guiar polo profesional. Imaxinando lugares agradables, consegues afastar os malos pensamentos, relativizar as pequenas preocupacións, xestionar mellor as emocións: rabia, medos... Pero iso non é todo, tamén podes usar estas fotos “mentais” se estás estresado durante o día. Despois só tes que pensar niso para calmarte. Porque esa tamén é a forza da sofroloxía, poder reproducir os exercicios en calquera momento. Durante a fase de visualización, tamén é posible traballar co sofrólogo sobre problemas específicos como os antojos ou o abandono do tabaco. Isto faise máis en sesións individuais. Despois imaxinas un xesto reflexo para reproducir en caso de ansia de comida ou un cigarro, como espremer o dedo índice sobre o polgar. E cando estás a piques de rachar, faino de novo para desviar a túa atención, non para sucumbir. Tamén podes aprender a anticipar unha situación de forma positiva, por exemplo, ter éxito nunha entrevista de traballo ou falar en público. Como en calquera método de relaxación, a relación co terapeuta é decisiva. Para atopar a persoa adecuada para ti, non dubides en probar a varios profesionais. Consulte o directorio da Federación Francesa de Sofroloxía (). E pide facer unha ou dúas sesións de proba. Conta de media entre 10 e 15 euros para unha sesión grupal de 45 minutos e 45 euros para unha sesión individual.
4 exercicios de terapia de relaxación fáciles
O "si/non". Para aumentar a enerxía, move a cabeza cara adiante e cara atrás 3 veces, despois de dereita a esquerda, 3 veces tamén. Despois, fai unha rotación ampla nunha dirección e despois na outra. Para obter aínda máis enerxía, siga con encollerse de ombreiros. De pé cos brazos aos lados, encolle os ombreiros varias veces mentres inhalas e exhalas. Para repetir 20 veces. Remata por carretes cos brazos, 3 veces co dereito, despois co esquerdo e finalmente, ambos xuntos.
Palla para respirar. Hiper eficiente para a relaxación expresa. Inhala mentres se infla a barriga 3 veces, bloquea a respiración 6, despois respira lentamente pola boca coma se tiveses unha palla entre os beizos. Repita durante 2 ou 3 minutos.
O plexo solar. Á hora de durmir, déitese de costas e fai movementos circulares sobre o plexo solar, situado debaixo do peito e debaixo das costelas, no sentido das agullas do reloxo, comezando polo plexo e baixando no estómago. . Para completar a relaxación, fai respiracións abdominais e pensa na cor amarela que dá sensación de calor e favorece así o sono.
Branco. Para xestionar mellor a ira, imaxina unha bolsa colgada diante de ti nun obxectivo e mete toda a túa rabia nesa bolsa. Co brazo dereito, fai o xesto coma se estiveses a golpear a bolsa e pensa que a rabia cede coma un fol. Despois, co brazo esquerdo, golpea o obxectivo. A bolsa e o obxectivo están totalmente pulverizados. Agora goza da sensación de lixeireza que sentes.