Total Body Barre con Suzanne Bowen: 10 adestramentos de ballet para un corpo delgado

Suzanne Bowen é a autora de numerosos programas de barnich e vídeo sobre Pilates que farán que a túa figura sexa delgada e ton. Ofrecémosche 10 adestramentos de ballet de Suzanne Bowen para a perfección de todo o corpo a partir do Barre total do corpo.

Presenta exercicios especialmente creados para clases en liña. Probablemente non parecerán tan ricos e diversos como o programa Suzanne Bowen DVD, sobre o que escribimos anteriormente. Non obstante, unha gran selección de clases (10 vídeos diferentes cun conxunto único de exercicios) compensa completamente estes pequenos matices.

Adestramento de ballet Total Body Barre átono e baseado sobre o traballo en exercicios de ballet e Pilates. Para todos os programas necesitarás unha cadeira, un banco ou calquera outro soporte do mobiliario. Na maioría das clases necesitarás pesas lixeiras (0.5-1 kg) e, nos dous primeiros vídeos, tamén se usa unha pelota de goma.

O obxectivo de todos os programas a continuación - para tirar do corpo, mellorar o ton muscular, desfacerse das áreas problemáticas. Os adestramentos teñen lugar nun ritmo tranquilo, utilizan todos os principais grupos musculares da parte superior do corpo, parte inferior do corpo e cortiza. A excepción é Total Corpo Barra 9, onde Suzanne Bowen incluíu exercicio cardiovascular para queimar graxa. Cada lección céntrase no estiramento.

Total Body Barre: ballet 10 adestramentos de Suzanne Bowen

1. Barre total do corpo 1 (33 minutos)

Esta lección de media hora é un exemplo clásico de adestramento de ballet. En primeiro lugar, farás exercicio con pesas, onde simultaneamente traballa a parte superior e inferior do corpo. En 10 minutos irás aos exercicios de Barnum nos que o traballo principal o fan as pernas e as nádegas. Neste segmento para movementos específicos necesitarás unha pelota de goma, pero podes prescindir dela. Entón Suzanne Bowen preparou para vostede un exercicio sobre o tapete (push-ups normal e inverso, bicicleta para ladrar, ponte). Os últimos 5 minutos dedicados ao estiramento.

equipamento: mancuerna, bola de goma (opcional)

2. Barre total do corpo 2 (45 minutos)

Neste programa xa cunha goma a pelota úsase moito máis activamente. Os primeiros 15 minutos realizas exercicios para todo o corpo cunha pelota e pesas mentres estás parado na máquina. A continuación, póñase en posición a catro patas para realizar os exercicios para fortalecer as nádegas e as coxas. O seguinte segmento para traballar na parte superior do corpo (brazos, ombreiros, núcleo) no tapete. Os últimos 10 minutos antes do estiramento.

equipamento: mancuerna, pelota de goma

3. Barre total do corpo 3 (54 minutos)

Como podes ver, isto é un adestramento de ballet máis longo. Comeza cun segmento de dez minutos en brazos e ombreiros: a diferenza doutro software, é un traballo illado nos músculos obxecto de aprendizaxe. Suzanne Bowen pasa a exercicios para coxas e nádegas: estocadas, capas, agachamentos. A segunda metade do programa ten lugar na esterilla onde traballas sistematicamente todos os grupos de músculos: levantadores de pernas para os glúteos, flexións, pranchas, ponte. Nos últimos 10 minutos do programa, o adestrador paga un tramo completo.

equipamento: pesas

4. Barre total do corpo 4 (28 minutos)

Suzanne Bowen sostén que este adestramento de ballet inclúe traballar todos os músculos da cabeza aos pés. Comezarás con exercicios de pernas no Barre, dedicaron os primeiros 15 minutos da sesión. Entón Suzanne vai aos exercicios de brazos, ombreiros e casca, que se realizan na esterilla. Os últimos 3 minutos están dedicados ao estiramento.

Inventario: non é necesario

5. Barre total do corpo 5 (47 minutos: 30 minutos de exercicio + 20 minutos de estiramento)

Comezarás este adestramento de ballet de Suzanne Bowen de exercicios na esterilla para ladrar, dedicaranse os primeiros 10 minutos do programa. Entón tes que facer exercicio con pesas, que activado simultaneamente o corpo superior e inferior, incluíndo agachamentos e levantadores de pernas. A continuación, Suzanne pasa aos exercicios para a parte inferior do corpo sen pesas. Os últimos minutos antes de estirar, volve aos exercicios no chan. O segmento de 20 minutos no estiramento pódese realizar só ou despois dun programa de 30 minutos.

equipamento: pesas

6. Barre total do corpo 6 (52 minutos)

Outro adestramento de ballet longo desta serie, ten unha duración de 52 minutos. Na súa estrutura é o máis próximo aos programas de BarreAmped por Suzanne Bowen. Comezarás a lección cun segmento curto para os brazos e os ombreiros con pesas. A continuación, comece exercicios para a parte inferior do corpo que inclúen agachamentos e levantadores de pernas. Na segunda metade farás exercicio nunha esterilla, principalmente para fortalecer a parte superior do corpo. Os últimos 7 minutos están dedicados aos estiramentos.

equipamento: pesas

7. Barre total do corpo 7 (20 minutos)

Este breve adestramento de 20 minutos pode incluso ser un excelente complemento para o teu programa principal. A lección está de pé, exercitarás con pesas, que se activan ao mesmo tempo a parte superior e inferior do corpo. Para a maioría dos exercicios tamén necesitarás un sentido do equilibrio. Os exercicios individuais son sobre a vivenda non proporcionados, pero a implementación da maioría dos movementos e así comeza a traballar. Os últimos 5 minutos dedicados ao estiramento. Neste programa, a cadeira (a máquina) non é necesaria.

equipamento: pesas

8. Barre total do corpo 8 (30 minutos)

Este adestramento de ballet é dinámico e ten unha taxa máis elevada de queima de calorías. O aumento do ritmo das leccións conséguese a través dun cambio frecuente de posición: de vertical a horizontal. Na primeira metade empregará máis estiramentos e exercicios de pé a catro patas para as pernas e nádegas na colchoneta. Na segunda metade estás esperando unha correa enérxica, xirando ata cortar e correndo horizontalmente. O adestramento remata cun pequeno tramo.

Inventario: non é necesario

9. Barre total do corpo 9 (27 minutos)

Este programa inclúe intervalos cardio, polo tanto, atraen especialmente a aqueles que queiran queimar graxa en áreas problemáticas. Gran parte deste adestramento de ballet está dedicado a exercicios para a parte inferior do corpo. E só nos últimos 5 minutos Suzanne Bowen incluíu algúns exercicios con pesas para brazos e ombros. O programa remata tradicionalmente cun curto tramo agradable.

equipamento: pesas

10. Total Body Barre Fusion (24 minutos)

Outro pequeno adestramento corporal de ballet de Suzanne Bowen. A característica do programa é que está totalmente de pé. Exercitarás con pesas e a maioría dos exercicios non implican a operación simultánea da parte superior e inferior do corpo. Os músculos do núcleo só se utilizan de xeito indirecto. O adestramento remata cun breve treito de 5 minutos.

equipamento: pesas

Todos os programas son un pouco parecidos, despois de que todos os exercicios empregados son o mesmo. Non obstante, un conxunto de modificacións, a súa orde e duración do vídeo cada adestramento de ballet Total Body Barre de Suzanne Bowen é único. Próbaas todas e asegúrate de compartir os teus comentarios no noso sitio.

Lea tamén: o mellor adestramento de ballet para un corpo fermoso e elegante