Power Cardio & Strength Series: un complexo de exercicios curtos e intensos con luz de Zuzka

¿Queres adelgazar facendo só 10-15 minutos ao día? É posible, se leva un adestrador Zuzka light. Proba adestramentos complexos e curtos intensos para todo o corpo Serie ZCUT Power Cardio & Strength.

Descrición do programa ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light non é un deses adestradores aos que chega un adestramento innovador e orixinal. Os seus programas inclúen a miúdo un conxunto común de exercicios probados, pero moi intensos. Zuzanna toma como base a boa vella pliometría, que fará latexar o corazón e queimar a graxa de xeito efectivo. Para completar os seus adestramentos nin sequera precisa vídeo, pode gravar a orde dos exercicios e o número necesario de repeticións e simplemente realizalos sen facer referencia á acción na pantalla.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - é un complexo de curtos e intensos adestramentos HIIT dirixidos queima de calorías, diminución do volume e do ton muscular. Inclúe 2 series de leccións: Power Cardio (exercicio cardio) e Power Strength (musculación). A luz de Zuzka é de estilo suave e directo, non terá a "faísca" nin a motivará. O adestrador ensina un e o vídeo está moi restrinxido na decoración. Pero para os que aman os adestramentos curtos e intensos, onde cada minuto está dirixido á consecución dos resultados encaixados perfectamente.

Serie ZCUT Power Cardio

O programa ZCUT Power Cardio Series de Suski light inclúe 12 "adestramentos". Formación con peso propio sen equipamento. Abaixo entre parénteses están os exercicios incluídos en cada adestramento:

• Adestramento 1 (10 minutos): Tempo Reto (50 Burpees Total, 10 Ir Tucks, 20 Ir Estocadas, 30 Pontapé Up, 40 toma Patadas).
• Adestramento todos os días. 2 (15 minutos): Tempo Reto (10 Preso Obter 20 subidos Sumo Agochado Saltos, 30 Lado pulmón Saltos, 40 Patinadores, 50 Péndulos, 60 Altaxeonllo Saltos a Plancha, 70 Plyo Saltos).
• Adestramento 3 (10 minutos): 10 min AMRAP (10 Burpees de salto lateral, 10 patadas de mula, 20 toques de dedo de cangrexo, 10 divisores de ab). Necesitará algún tipo de plataforma pola que podes saltar (opcional).
• Adestramento 4 (13 minutos): 5 roldas de Tabata Training (Burpees a 180 °, saltos, saltos, sentados, saltos de Sumo Squat).
• Adestramento 5 (10 minutos): Time Challenge-4 roldas (10 Burpees de salto ancho, 20 toques de dedo de silla de xeonllos altos, 10 mergullos de silla de tríceps). Para as clases necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 6 (10 minutos): 10 min de adestramento por intervalos (Low Jacks Flying Jump Lunges, Side Burpees, Superheroes).
• Adestramento 7 (10 minutos): 10 min de adestramento por intervalos ( Sumo Jump Squat to Normal Jump Squat Side Lúpulo, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• Adestramento 8 (15 minutos): Desafío do tempo 3 roldas (Burpee con empuñadura elevada de 20 saltos saltos, 20 saltos agachados).
• Adestramento 9 (12 minutos): Desafío do tempo 2 roldas de (20 saltos en cuclillas e levantadores de pernas, 20 abrazamentos de xeonllos, 20 saltos de salto 20 saltos de prancha en diagonal, 20 surfistas).
• Adestramento 10 (12 minutos): Desafío do tempo 2 roldas (10 Burpees de 180 ° de competición, 20 gatos baixos, 20 bicicletas).
• Adestramento 11 (14 minutos): Desafío do tempo 3 roldas (10 xeonllos altos e empurróns, 10 burpes medias, 10 estribos laterais e xeonllos, 20 saltos laterais, 20 saltos de lucio).
• Adestramento 12 (14 minutos): Desafío do tempo 2 roldas (10 lúpulos laterais e 1 competición Burpee, 20 escaladores de montaña e subidas a 10 saltos de lucio e ascensores de pernas laterais).

Todos os adestramentos son moi similares entre si. Zuzka light inclúe exercicios pliométricos, aeróbicos e funcionais, como push-ups, saltos, estocadas, burpees, exercicios para cortiza, etc. O tempo de adestramento do teu vídeo dura un pouco máis: primeiro, Zuzanna explica o principio dos exercicios e a técnica correcta. No futuro pódese omitir esta parte.

Serie ZCUT Power Strength

O programa Serie ZCUT Power Strength de Suski Lite tamén inclúe 12 "de adestramentos". Para todas as leccións necesitarás un par de pesas (2 kg), e nalgúns vídeos, tamén necesitarás unha cadeira (podes usar unha plataforma de pasos). Abaixo entre parénteses están os exercicios incluídos en cada adestramento:

• Adestramento 1 (11 minutos):Tempo Reto 2 roldas (10 Manmakers, 10 Punzón de catro puntos, 100 lúpulos laterais, 50 agachados ponderados).
• Adestramento 2 (11 minutos):Tempo Desafío-4 roldas (10 estocadas adiante-atrás, 10 empurróns de Santana, 10 burpes de competición).
• Adestramento 3 (15 minutos):Tempo Desafío - 4 roldas (10 Sobrecarga Prensas en cuclillas, 10 Burpees laterais e botóns, 10 xeonllos Pike Press, 10 Lunge & Twists).
• Adestramento 4 (13 minutos):Tempo Reto 3 roldas (10 okupas de pistola ponderadas, 10 botóns de bombardeiro de mergullo, 30 combos de dragón).
• Adestramento 5 (14 minutos):Desafío do tempo 3 roldas (20 pasos con mancuernas, 10 filas renegadas, 10 estocadas profundas no xeonllo, 20 columpios alternos con mancuernas). Necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 6 (12 minutos):Desafío do tempo 3 roldas (10 Burpee Step Up, 30 patadas redondas con estocadas cara atrás, 10 pranchas elevadas con levantamento das pernas, 10 mergullos tríceps con levantamento das pernas). Necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 7 (16 minutos):Desafío do tempo 3 roldas (24 chuletas de madeira, 10 saltos de taboleiro e lado empurrado cara arriba, 30 pontes de pernas con pesas, burpees 10 abrazo de xeonllos).
• Adestramento 8 (13 minutos):Desafío do tempo 3 roldas (30 soportes de cadeira de perna, 20 elevadores de perna elevados, dobrados sobre as filas 12, 10 baixadas de prancha elevadas). Necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 9 (13 minutos):Time Challenge-4 roldas (10 lúpulos agachados ponderados, 10 prensas de presión inversas, 10 prensas de presión con mancuernas, 10 burpes de competición). Necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 10 (12 minutos):Desafío do tempo 2 roldas (12 rizos con estocados laterais, 20 tiróns de prancha, columpios con mancuernas 20, 20 elevadores de trancas para pernas de prancha, Burpees 20 dinámicos).
• Adestramento 11 (14 minutos):Desafío do tempo 3 roldas (30 estribos de perna elevados, 10 empurróns de tres palmas e burpee, 20 xiros para sentarse). Necesitarás unha cadeira.
• Adestramento 12 (13 minutos): Desafío do tempo 3 roldas (20 agachamentos pesados ​​e levantadores de pernas laterais, 40 saltos, 40 estribos nas costas e xeonllos, 10 empurróns de réptiles). Necesitarás unha cadeira.

No adestramento nunha serie de series de forza de forza que usa Zuzka agachamentos, estocadas, pranchas, flexións, algúns burpees, saltando. Os exercicios destinados á conta teñen lugar en varias quendas (de dous a catro). Incluído en cada vídeo non máis de 5 exercicios.

Características do adestramento

Para Power Cardio & Strength Series xúntanse dúas clases de calendario listas: para unha serie de Cardio e Strength Series. Están deseñados para 3 meses de adestramento 5-6 veces por semana. Non necesariamente segue o horario, só podes escoller as clases máis interesantes para ti con Zuzka light e engadilas ao teu plan de fitness.

Como podes ver, a maior parte do vídeo asume un certo número de repeticións para cada exercicio. Que facer se non tes tempo para cumprilos no tempo previsto, Zuzka? Tes dúas opcións: deter o vídeo e rematar o número de repeticións desexado. Ou continuar co adestrador gradualmente nun esforzo por cumprir a norma.

Se pola contra estás por diante do ritmo do adestrador, despois de facer as regras das repeticións pódese proceder ao seguinte exercicio sen esperar a Suzanne. Ou simplemente excede un número especificado de repeticións se quere facelo de forma sincronizada co adestrador.

Ademais, a complexa serie Power Cardio & Strength de Suski Lite inclúe:

• Quentamento dinámico (7 minutos): quecemento dinámico e estiramento dos músculos.
• Dinámico Legal Abaixo (7 minutos): un pequeno enganche e estiramento dos músculos.
• bonos Exercicio (10 minutos): adestramento extra cunha cadeira.

Para cada adestramento, asegúrese de facer o quecemento e o enganche. Isto axudará a evitar lesións, aumentará o rendemento e mellorará os teus resultados. Xunto co exercicio e o enganche o exercicio durará de 25 a 30 minutos, é dicir, como programa.

As vantaxes dos programas:

• O adestramento básico, sen contar o quecemento e o enganche, dura só 10-15 minutos.
• Formato conveniente: farás algúns exercicios (normalmente 3-4), pero o máximo para queimar intensamente a graxa e tonificar o corpo.
• O adestramento HIIT é o xeito máis eficaz de queimar graxa e mellorar a calidade do corpo.
• Un gran número de exercicios pliométricos axudarano a desenvolver a forza explosiva dos músculos e a desfacerse das áreas problemáticas, especialmente na parte inferior do corpo
• O programa inclúe un calendario de clases preparado, deseñado para 3 meses.
• Ao comezo do vídeo móstranse todos os exercicios, para que poida avaliar como se axusta ao adestramento específico.
• Para a serie Power Cardio Zuzka acéndeche case non precisan equipos adicionais. Para a serie Forza e Potencia só necesitan pesas e nunha cadeira separada.

O complexo non é adecuado para principiantes e para aqueles que teñen algún problema de saúde. Pero perfecto para os que aman o exercicio intenso e o exercicio curto. Se es fanático dos programas ao estilo TABATA, a complexa serie ZCUT Power Cardio & Strength de Suski light definitivamente che gustará.

Vexa tamén: Principiante complexo desde Suski light para niveis primario e secundario.