- Grupo muscular: espalda media
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: bíceps, ombreiros, latissimus dorsi
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Simuladores de cables
- Nivel de dificultade: principiante
Tire da unidade inferior - exercicio tecnolóxico:
- Para este exercicio necesitarás un bloque inferior de corda unido a un mango en forma de V. A forma do mango permitiralle empregar un agarre neutro (as palmas das mans enfrontadas). Senta no simulador, presiona os pés no soporte, dobra lixeiramente os xeonllos.
- Os lombos podres e coller o mango.
- Estire os brazos cara adiante e inclínese cara atrás ata que o torso non sexa perpendicular ás pernas. Peito fóra, costas rectas, lumbos arqueados. Debe sentir a tensión no músculo máis ancho da parte traseira cando se sostén o brazo diante del. Esta será a túa posición inicial.
- Mantendo o torso inmóbil, expire e tire do mango mentres as mans non toquen os abdominais. Presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos. Na inhalación volva lentamente o mango á súa posición orixinal.
- Completa o número necesario de repeticións.
Nota: evite os movementos bruscos e bruscos do torso cara adiante ou cara atrás, se non, pode ferir as costas.
Variacións: para este exercicio tamén podes empregar un mango recto. Tamén pode realizar o exercicio bronirovanii (as palmas cara abaixo) ou o agarre espinal (as palmas cara arriba).
Exercicio en vídeo:
exercicios para a parte traseira exercicios da unidade
- Grupo muscular: espalda media
- Tipo de exercicios: básico
- Músculos adicionais: bíceps, ombreiros, latissimus dorsi
- Tipo de exercicio: poder
- Equipamento: Simuladores de cables
- Nivel de dificultade: principiante