Agarre inverso con barra pesada

Deadlift barbell grip - exercicios técnicos:

1. Toma a varilla de agarre espinosa (as palmas cara arriba).
2. Dobre levemente os xeonllos e inclínese cara adiante, como se mostra na figura. Manteña as costas rectas. Cabeza levantada. O Griffon debería estar diante de ti, estendido perpendicularmente ao corpo e ás mans do chan. Esta será a túa posición inicial.
3. Manteña o corpo quieto, exhale e tire da barra cara a si mesmo dobrando os cóbados. Manteña os cóbados preto do torso, o peso debe estar suxeito polos antebrazos. Ao final do movemento, presione os músculos das costas e manteña esta posición durante uns segundos.
4. Na inhalación baixe lentamente a barra á posición inicial.
5. Completa o número necesario de repeticións.

Precaución: evite este exercicio se ten problemas nas costas ou baixa. Vixía con atención que a parte traseira estivese arqueada na parte inferior das costas durante todo o exercicio, se non, podes ferirche a espalda. Se tes dúbidas sobre o peso elixido, é mellor levar menos que máis peso.

Variacións: tamén podes realizar este exercicio empregando o agarre bronirovannyj (as palmas cara abaixo) ou usando pesas.