Contidos
Unha experta no campo do fitness Tatiana Rohatyn ofrécelle á súa atención un adestramento eficaz co fitball para crear un corpo flexible e músculos fortes. Se tes unha pelota de goma, debes probar este programa do adestrador ruso.
Descrición do programa con fitball de Tatiana Spear
Grazas ao adestramento con fitball, tes a habilidade única de usar os músculos das costas e a columna vertebral durante a clase con suavidade e dor. Unha forte columna vertebral e unha postura recta é directa camiño cara a unha espalda sa. Un conxunto de exercicios especialmente seleccionados de Tatiana a Spear axudarache a mellorar o ton corporal, a desenvolver a coordinación do movemento e o sentido do equilibrio, a desenvolver con eficacia os músculos das partes superior e inferior do corpo. O programa celébrase a un ritmo pausado e só inclúe exercicios suaves sen impacto.
Os exercicios de fitball considéranse o tipo de forma física máis seguro non só para a columna vertebral, senón tamén lumbar. É a parte inferior das costas recibe unha carga grave ao realizar exercicios para os abdominais, pero coa pelota poderás evitalo. O exercicio cunha bola de ioga envolve todo o sistema muscular. Podes axustar o abdome e a cintura e as nádegas e as coxas sen cargas perigosas nas costas.
O programa con Ms Spear leva 1 hora e inclúe os seguintes segmentos:
- Quecemento: 10 minutos
- Principal: 45 minutos
- Refrixerar: 6 minutos
Para as clases necesitarás un fitball e unha esterilla no chan. Lembre, canto máis bombea a pelota, máis difícil é realizar os exercicios. Se es principiante, podes facelo non demasiado elástico, polo que será máis doado realizar exercicios. Adestramento con fitball de Tatiana a Spear adecuado para nivel principiante e intermedioe para aqueles que queiran traballar sobre os músculos abdominais sen estrés nocivo nas costas.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Tatiana Rohatyn ofrece unha serie de exercicios eficaces para crear un corpo flexible e tonificar os músculos.
2. Poderás fortalecer o corsé muscular sen carga sobre a columna vertebral e a parte inferior das costas. Este é un dos máis programas seguros para aqueles que queiran facer os abdominais, fortaleza as costas e a columna vertebral.
3. Os exercicios sobre o fitball axudan a mellorar o equilibrio e a coordinación, que serán útiles noutros programas.
4. Este exercicio sen impactoque se pode realizar cunha carga limitada na parte inferior do corpo.
5. O programa é adecuado incluso para a formación de nivel inicial.
6. Este adestramento con fitball en ruso, así comprenderás todos os matices dos exercicios.
Contra:
1. Para as clases necesitarás un fitball.
2. O programa ten unha carga bastante débil, non apto para avanzados e para aqueles que queren adelgazar rapidamente.
O adestramento con fitball de Tatiana a Spear axudarache para fortalecer o corpo e apertar os músculos. Traballarás a elasticidade do abdome, costas, brazos, coxas e nádegas sen carga na columna vertebral e nas costas.
Ver tamén: Super selección: 50 exercicios con adelgazamento fitball