Top-14 pequeno vídeo para a prensa e a cortiza da canle de youtube POPSUGAR

Recentemente na nosa páxina web ten unha visión xeral dos exercicios de 10 minutos para os glúteos, que están representados na canle de youtube POPSUGAR. Pero se queres mellorar as nádegas, pero tamén apertar a barriga, ofrécelle un vídeo curto para as nádegas e as pernas na casa.

Programas tamén desenvolvidos polo equipo de POPSUGAR. Unha gran vantaxe de adestrar con esta canle é a diversidade de adestradores e técnicas, grazas ao cal todos poderán atopar a propiedade perfecta.

A maior parte dos seguintes programas leva á canle creadora de adestradores de fitness Anna Renderer. Tamén se uniron outros famosos adestradores de Hollywood, moitos deles adestradores persoais das estrelas do espectáculo. Todos os adestramentos duran 10 minutos. Escolle un vídeo axeitado para a prensa na casa e comeza a facer exercicio agora mesmo.

Os mellores vídeos para abdominais na casa

1. Adestramento abdominal plano de 10 minutos (Anna Renderer)

Este programa axudarache a fortalecer os músculos do abdome, costas, cintura. O adestrador ofrece 12 exercicios diferentes, todos eles no chan. Realizarás un gran número de módulos en diferentes posicións, porque as correas son das que máis medios eficaces para fortalecer o corsé muscular. Non necesitarás equipos adicionais, só o revestimento no chan. Este vídeo é para a prensa na casa é ideal para completar as horas de adestramento.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Minutes to Tone (Anna Renderer)

O programa Bikini Belly Boot Camp inclúe exercicios eficaces centrados no abdome. Atoparás un gran número de exercicios en posición de prancha, segmentos cardio para acelerar o metabolismo e queimar graxa, abdominais para fortalecer os músculos abdominais e levantar as pernas para a carga adicional no núcleo. O adestramento é bastante vigoroso, polo que se pode executar incluso como actividade independente. O inventario non é necesario.

3. Adestramento da barriga plana de 10 minutos (Ashley Bordon)

Un pequeno vídeo para a prensa na casa baixo a dirección dun adestrador físico Ashley Bordon axudaralle a traballar no fortalecemento dos músculos abdominais. Estarás facendo nove exercicios diferentes, entre eles o prancha, Cobra, torcer, Superman. As sesións celebráronse no chan a un ritmo medido e é perfecto para principiantes. O inventario non é obrigatorio.

4. Adestramento da barriga plana de 10 minutos para apertar e tonificar (Anna Renderer)

Con este vídeo para a prensa non só axustas o estómago e fortaleces todo o teu núcleo. Para as clases necesitarás pratos de papel ou anacos de tea comúns que se deslicen na superficie. A resistencia adicional axudarache a usar máis músculo e a facer exercicio con maior eficacia. Os exercicios "en movemento" rizos alternos para fortalecer os músculos abdominais.

5. Vence o estómago abdominal con 10 minutos de ioga (Travis Eliot)

Se che gusta o ioga, proba un vídeo para a prensa na casa, que se crea a partir de elementos do ioga. Ensina experto en ioga con anos de experiencia, Travis Eliot, amiga nos programas Yoga Collective. Durante este programa de 10 minutos, atoparás o máis popular e eficaz asana para fortalecer a cortiza. O adestramento ten lugar nun ritmo tranquilo cunha variedade de posturas estáticas, inventario que non precisa.

6 minutos de adestramento ab-esculpido (Idalis Velazquez)

O programa 10-Minute Ab-Sculpting Workout é un popular adestrador de fitness americano Idalis Velazquez. Ofrécelle o complexo enerxético que ademais de fortalecer os músculos abdominais e as costas realizará exercicios de cardio para queimar graxas na barriga e en todo o corpo. Estás á espera de saltos intensos, táboas con peso engadido, agachamento e torsión. Para as clases necesitarás unha mancuerna.

7. Pilates Ab Workout, define a túa cintura (Juliet Kaska)

Pilates é un dos mellores exercicios para fortalecer o corsé muscular. Este adestramento de 10 minutos da adestradora "estrela" Juliet Kaska que che axudará apertar o abdome e reducir lado. Todos os exercicios están no chan, a lección remata cun estiramento suave. Para os programas Pilates Ab Workout non necesitarás equipos adicionais.

8. Abs de 10 minutos e adestramento básico sen abdominais (Anna Renderer)

E este vídeo de 10 minutos para a prensa na casa é completamente carente de xiros! O adestramento é especialmente atractivo para aqueles aos que non lles gusta o crujiente estándar e que buscan unha alternativa. Todo o programa ten lugar na esterilla, xunto con exercicios na parte traseira, realizarás unha prancha, Superman, levantamentos de mans e pés a catro patas. Podes complicar o exercicio, se na primeira metade da clase farás exercicios con bolas medicinais ou pesas. Non obstante, os instrutores mostran a propiedade sen o inventario.

9. 10 minutos de adestramento sen abdominais (Jake DuPree)

Este vídeo é para a prensa na casa que dirixe a formación de instrutores barnich Jake DuPree. O programa está completamente en posición supina para o emprego. É desexable ter unha pelota de goma, pero tamén demostra os exercicios e sen a pelota. O complexo está construído os exercicios de Pilates, hai modificacións interesantes e orixinais. É probable que o adestramento sexa difícil para os principiantes.

10. Mellor adestramento de brazos e abdominais tonificados para noivas (Anna Renderer)

Calquera que queira "matar dous paxaros cunha soa pedra", pode escoller o programa de 10 minutos Mellores brazos tonificados e abs. Traballarás non só na presión senón tamén no fortalecemento dos brazos e dos ombreiros, senón que tamén queimarás calorías debido á exercicios aeróbicos que queiman graxas. Fará push-ups, realizará reviravoltas, saltará e lanzarase. O exercicio é intensivo en enerxía, pero eficaz. Inventario que non precisa.

11. Exercicios de exercicios de yoga Core Yoga (Todd McCullough)

Outra opción é o ioga de potencia para fortalecer a cortiza que ofrece un experto en fitness Todd McCullough. O programa atraerá a todos os amantes do ioga e do Pilates. Unha gran cantidade de táboas e posicións estáticas axudarache a fortalecer os músculos e crear unha prensa elástica sólida. Para as clases non necesitarás equipamento adicional, só unha esterilla.

12. Adestramento básico de 10 minutos (Anna Renderer)

Este é un complexo que inclúe exercicios para fortalecer toda a cortiza, non só os músculos abdominais. A clase comezará desde a posición de can e prancha cara abaixo, despois exercitarase a catro patas e sobre as costas. Un pequeno segmento cardio axudará a aumentar a frecuencia cardíaca e a queimar calorías. O programa remata con dobras aos lados e levantadores de pernas en posición de pé. O inventario non é necesario.

13. O adestramento final para o teu bikini máis escarpado (Anna Renderer)

Este é outro vídeo para a prensa na casa onde precisa un superficie móbil, por exemplo, anacos de tea. É moi sinxelo: en 10 minutos atoparás 5 exercicios nos dous enfoques. Realizarás abdominais, levantadores de pernas, rolos polo chan e exercicios de cardio. O adestramento é bastante dinámico, para as leccións só necesitarás o equipo para desprazar.

14. Clase de fusión básica de Exhale (Lindsey Arotin)

Un vídeo para abdominais na casa dun instrutor de ioga Lindsey Arotin axudarache a poñerte en forma coa axuda de efectivos exercicios de ioga e Pilates. Atoparás 20 exercicios en 10 minutos. E non só fortalecerás os abdominais, senón tamén para mellorar todo o corpo. Para as clases necesitarás unha esterilla e un par de pesas lixeiras (1 kg).

Non obstante, lembre de perder peso no estómago, Non suficiente só para ver co vídeo presentado na prensa na casa. Asegúrese de observar a deficiencia nutricional e de adestrar a todo o corpo. Para perder peso só na barriga, o corpo elimina a graxa uniformemente de todas as áreas. Lea máis sobre isto no artigo: Como perder peso localmente?

Para principiantes, adelgazamento, estómago