Triple tramo

Triple stretching - exercicios de técnica:

1. Este exercicio para estirar os músculos, que consta de tres etapas. Comezar cunha estocada cara adiante. Desprácese ata que o xeonllo case toca o chan. Manteña as costas rectas. Manteña esta posición durante 10-20 segundos.
2. Agora dobre o brazo (o mesmo lado que a perna, de pé diante) do cóbado e empúxao cara abaixo. O cóbado está situado nos pés como se mostra na figura. Outra man para descansar no chan na liña dos pés para manter o equilibrio.
3. Despois de 10-20 segundos nesta posición, coloque as dúas mans nos lados do pé. Retire o calcetín do chan, apoiándose no talón. Tirar músculos. Se é necesario, coloque outro pé máis preto. Manteña esta posición durante 10-20 segundos e, a continuación, repita o estiramento coa outra perna.