Contidos
Amy Dixon é familiar para os lectores do noso sitio web debido aos exercicios HIIT eficaces Breathless Body, que logrou captar a fantasía de moitos. Hoxe ofrecémoslle á súa atención dous programas de menos calidade para a formación dun esvelto corpo tonificado - Dame 10.
Descrición do programa Give Me 10 e Give Me 10 More
Queimar graxa, traballar todas as áreas problemáticas da parte superior e inferior do corpo, dar ton aos músculos cun gran adestramento Give Me 10. O programa enerxético de Amy Dixon promete unha mellora cualitativa do corpo despois de só unhas poucas sesións. Un adestrador con anos de experiencia creou un conxunto de seis sesións de 10 minutos, cada unha delas coa súa área obxectivo. A combinación de aeróbic e exercicios de forza eficaces é o xeito ideal para perder peso rápido todo o corpo.
1) Dame 10 (2009) ten unha duración de 60 minutos e inclúe os seguintes segmentos de 10 minutos:
- Graxa Explosión cardio: adestramento cardio para queimar graxa sen equipo.
- Superior Corpo Sculpt: exercicios con pesas para brazos, ombreiros, peito e costas.
- Abaixo Corpo Máis firme: exercicios con pesas para coxas e nádegas.
- Núcleo Reforma: táboas e abdominais para fortalecer os músculos abdominais e a cortiza.
- KettleBell Ton: exercicios con pesas para todo o corpo (kettlebell pode substituír unha mancuerna).
- Ioga Estirar & Flex: un relaxante estiramento baseado no ioga.
2) Dame 10 máis (2011) e ten unha duración de 70 minutos e inclúe os seguintes segmentos de 10 minutos:
- Graxa Explosión cardio: cardio queima de graxa sen equipo.
- Total Corpo Esnaquizar: exercicios con pesas para todo o corpo.
- Abaixo Corpo Cincel: exercicios con pesas para coxas e nádegas (agachamento, estocadas, columpios nas pernas).
- Superior Corpo Sculpt: exercicios con pesas para brazos, ombreiros, peito e costas.
- Núcleo Reforma: exercicios do corpo inferior cunha mancuerna desde unha posición de pé (un pequeno segmento no chan só ao final).
- Estiramento e flexión dinámicos: un relaxante estiramento
Podes facer o vídeo completo e podes crear o teu adestramento propio a partir de segmentos curtos de 10 minutos. As clases están deseñadas para un nivel intermedio forte ou superior, pero a carga sempre se pode aliviar levando un pouco de pesas ou realizando exercicios nunha variante simplificada.
Para as clases necesitarás só pesas. No segmento de KettleBell Ton , pode opcionalmente usar o peso, pero un dos participantes amosa exercicios cunha mancuerna. Para dous dos segmentos de Give Me 10 More (Total Corpo Esnaquizar Superior Corpo Sculpt) é desexable ter dous pares de pesas de diferentes pesos. Ambos os programas teñen unha estrutura similar e teñen aproximadamente o mesmo nivel de dificultade. A principal diferenza entre as clases só no conxunto de exercicios proposto.
Os pros e os contras do programa
Pros:
1. Dous bos adestramentos para o corpo completo de Amy Dixon, axudaranche a queimar graxa, tonificar o corpo e desfacerse do exceso de graxa.
2. O programa separou os segmentos individuais de acordo con áreas problemáticas: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e abdome.
3. Amy Dixon usa tarefas combinadas onde participan varios músculos ao mesmo tempo. Isto permítelle mellorar a queima de graxa durante as clases, usar todas as partes do corpo e realizar o adestramento do xeito máis eficiente posible. Ademais, moitos dos exercicios son bastante orixinais e interesantes.
4. Podes facer un programa completo (70 minutos) e pode seleccionar segmentos individuais ao seu criterio. Escolle canto tempo durará o adestramento: 10 minutos ou quizais 30 minutos.
5. Para as leccións, só necesitarás pesas. Só para segmentos individuais Dame 10 Máis desexable ter dous pares de pesas de diferentes pesos.
Contra:
1. Non hai adestramento de vídeo separado. Se só realizas 10 minutos separados con pesas libres, é mellor quentarte a ti mesmo.
2. No programa moitos saltos, estocadas, agachamentos, polo que non é adecuado para persoas con lesións nas articulacións do xeonllo.
Se buscas un programa eficaz para adelgazar, proba o vídeo Give Me 10 e Give Me 10 More. O adestramento con Amy Dixon difire un positivo, calidade e dispoñibilidadee, sobre todo, resultados rápidos.
Vexa tamén: ACE HIIT é un amplo programa intensivo de Chris Freytag.