Este verán, a cantante Valeria, de 48 anos, demostrou que unha muller a calquera idade pode parecer impresionante e recoller miles de gústame coas súas imaxes de biquíni. Convidámoste a ver as máis fermosas imaxes de praia da estrela e armate cos seus principais principios de nutrición e estilo de vida.
Este ano Valeria atopou tempo non só para traballar, senón tamén para descansar. Grazas a este feito, Instagram da estrela, para deleite dos seus fans, foi reposto cunha gran cantidade de fotos nun biquíni. Ao mesmo tempo, cada seguinte foto provocaba cada vez máis deleite ao público. A estrela non deixou de eloxiar a forma ideal, que será a envexa das mozas de 20 anos. Pero Valeria cumpriu este ano 48 anos.
En resposta aos eloxios, Valeria decidiu agradar aos seus seguidores e comezou a mimalos regularmente con publicacións dedicadas ao seu estilo de vida, deportes e nutrición. A cantante cre que o aspecto dunha muller depende do seu desexo e non da idade. E todo o resto é preguiza e escusas.
Así, para que sexa máis doado seguir o exemplo desta fermosa muller, recollemos todos os seus consellos máis interesantes e útiles de Valeria:
1. Necesitas comer ben.
"A miña elección é unha nutrición moderada e adecuada. Hai moito tempo que non fritimos nada nin comemos alimentos graxos: porco, 5% leite, 25% de crema de leite ... Perdemos completamente o hábito das carnes afumadas. Da carne preferimos a tenreira ou o polo, que cociñamos á prancha, enfornamos na manga ou deixamos a lume lento. Por certo, gústanme moito máis o peixe e o marisco. Na miña opinión, non hai nada máis saboroso que un suculento bistec de salmón. E non fai falta acompañamento para iso. "
2. É importante non só que esteamos unidos, senón tamén cando o facemos.
"O principal dunha nutrición adecuada non é nin o que comemos, senón canto e cando. Por exemplo, se bebes té inmediatamente despois dunha comida, estirarás o estómago. Se bebes o mesmo té nunha hora, non haberá dano. "
3. Dieta - violencia contra o corpo. Debe recorrer a el como último recurso.
“Durante a miña vida probei absolutamente todas as dietas desde o Kremlin ata Ducan. Este último é moi eficaz cando precisa perder peso con urxencia: a proteína "seca" a figura, elimina o exceso de auga. Entón, se teño que perder un par de quilos en pouco tempo, renuncio ás froitas con alto contido de azucre e paso aos alimentos proteicos. Aínda que ás 10:200 coma XNUMX gramos de carne ou peixe sen prato, estou perdendo peso. Ademais, este sistema é bo porque podes camiñar con amigos ata un restaurante con seguridade e non sentarte alí coa cara delgada, contando calorías, pero comer coma todos. E, con todo, calquera dieta, especialmente a mono, perturba o equilibrio habitual no corpo, derruba o traballo do tracto gastrointestinal. Polo tanto, uso proteínas moi raramente e rexeitei o resto por completo. "
4. Podes atopar unha alternativa aos doces.
“Teño sorte: non me gustan os doces nin as galletas. Para o té podo crujir galletas, comer froitos secos ou froitos secos. Pero, por regra xeral, na primeira metade do día. "
5. O deporte debe estar presente na vida.
“É importante atopar algo para ti. É mellor facer algo que non facer nada. Todos os días definitivamente debes dedicar tempo a algún tipo de deporte. Adhírome á teoría de que unha persoa debe suar polo menos unha vez ao día. "
6. Debe acostumarse aos deportes.
“De feito, non vivo nun horario ríxido, non me torturo con carga deportiva. Todo depende do estado de ánimo. Se teño forza e celo, entón estudo moito. Se é lento, entón non me sobrecargaré, farei algo polo menos 10-15 minutos, pero debo. Estou afeito a este réxime. Lin unha boa frase nalgures: se realmente non queres practicar deporte, convéntete en poñer zapatillas. Só roupa deportiva. Pon - persuade a ti mesmo para facer algo. Difícil de comezar. O momento da separación é importante. E cando xa te acostumas a superarte todos os días, convértese nun hábito. E agora non podo descansar doutro xeito ”.
7. O ioga pode e debe descubrirse a si mesmo a calquera idade.
"Recomendo ioga a todos, independentemente da idade ou estilo de vida. O principal é comezar as clases conscientemente, abordar a formación seriamente. Nas primeiras leccións é mellor comprender o básico xunto co profesor para comprender a técnica de realización dos exercicios. Ao mesmo tempo, non é absolutamente necesario establecer rexistros, facer ioga todos os días durante varias horas. Atopa o número óptimo de minutos para clases por día. "
“A quinua é rica en proteínas, vitaminas e minerais. Úsoo tanto como prato como como ingrediente para ensalada. Ademais, a quinua vai ben cunha variedade de ingredientes: queixo de aguacate e feta, granada e mazás, polo e pementos, todo tipo de herbas, cenorias, mazás. A miña versión deste prato é a seguinte: engade millo enlatado, tomates picados groseiramente e follas de rúcula aos grans de quinoa acabados, coloca gambas pre-cocidas ou anacos de peixe. Enchemos de aceite vexetal prensado en frío mesturado cunha cucharadita de mel e unha cullerada de zume de pomelo. "