Vitamina D - significado e fontes de aparición

A vitamina D está indiscutiblemente asociada ao bo estado dos nosos ósos, debido ao feito de que este nome se usa para describir compostos químicos do grupo de esteroides que evitan todo o raquitismo. Particularmente importante é a vitamina D3, cuxa deficiencia pode producir efectos moi notables e desagradables para o noso corpo. É por iso que é tan importante ter coidado para complementar o nivel de vitamina D no corpo na fase de desenvolvemento dos nenos, cando están experimentando un forte crecemento.

Vitamina D3: cales son as súas propiedades?

Característica deste tipo vitamina é que se presenta en dúas formas e ambos (colecalciferol e ergocalciferol) sofren diversos cambios que os fan similares ás hormonas en canto aos seus efectos. Vitamina D – D3 e D2 é responsable do bo desenvolvemento e mineralización dos ósos. Mellora a regulación da economía de calcio e fósforo no corpo. É necesario para a absorción eficiente destes elementos do tracto dixestivo, e é neste papel no que funciona vitamina D. A súa función principal é a construción ósea, que consiste na creación dunha matriz ósea a partir de cristais e a deposición de ións de calcio e fósforo. Se o corpo ten moi pouca vitamina D – o calcio contido nos alimentos non se usa nin se absorbe – isto pode provocar trastornos na mineralización ósea a longo prazo.

A deficiencia de vitamina D

Deficiencia de benvida D3 en nenos leva ao raquitismo e, nos adultos, ao ablandamento dos ósos, a mineralización da matriz ósea é perturbada, o que, nunha fase posterior, leva á osteoporose. Os ósos descalcícanse, o tecido non calcificado acumúlase en exceso. Non hai doses claramente definidas do requisito diario de vitamina D3 para adultos, depende das preferencias e necesidades individuais.

Outra síntomas de deficiencia de vitamina D3 son alteradas funcións neuromusculares, enfermidades inflamatorias do intestino, hipertensión, perda ósea, hiperactividade no recambio óseo, perda de cabelo, pel seca.

A risco de ocorrer deficiencia de vitamina D3 as persoas de idade avanzada que normalmente non usan o sol en gran medida están en risco. Outro grupo de risco son as persoas que practican unha dieta vexetariana, así como as persoas con pel escura.

Vitamina D3: onde obtelo?

A vitamina D o corpo obtén principalmente a partir da biosíntese de colecalciferol na pel, que se realiza baixo a influencia da radiación ultravioleta. A vitamina D o corpo prodúcese a si mesmo, o que enfatiza a súa singularidade. Só uns minutos de estar fóra cun tempo soleado é suficiente para cubrir o 90% da demanda vitamina D.. Por suposto, isto está condicionado polo feito de que o corpo estará exposto ao sol e non estará protexido cunha crema con filtros UV. Stock vitamina D3 almacenado despois dos meses de verán, entón durará varios meses máis fríos. No inverno, podes pensar suplementación de vitamina D3 – a fonte máis sinxela de tal suplementación é certamente o aceite de fígado de bacallau en cápsulas. Prezos vitamina D3 oscilan entre unhas poucas e varias ducias de zlotys por paquete.

Unha fonte menor vitamina D. é a dieta, pola cal isto vitamina D3 dúas veces máis eficaz que a D2 para aumentar o nivel deste tipo de vitaminas no organismo. A preparación adecuada da dieta axudará a satisfacer as necesidades do corpo a este respecto, polo que paga a pena incluír peixes de mar no seu menú diario: anguías, arenques, salmón, sardiñas, cabala, así como manteiga, ovos, leite, produtos lácteos, maduración. queixos. Deficiencias de vitamina D3 no corpo pode ser causada por moitos factores – moi pouca exposición ao sol, inflamación, cirrose do fígado, insuficiencia renal aguda e crónica, o uso de medicamentos seleccionados.