Primeiro cómpre entender que a dor nos días críticos adoita ser o resultado dun desequilibrio hormonal. Pero isto non significa que o problema deba resolverse con hormonas químicas. Basta lembrar que o noso corpo é un sistema moi sabio que por si mesmo pode renovarse, limparse e restaurarse, mantendo o equilibrio. Entón, a nosa tarefa é só axudar ao corpo nos seus procesos naturais e eliminar os factores que violan o equilibrio interno. Para iso, achegarémonos de forma máis consciente á nutrición, ao estilo de vida, á práctica e á actitude cara a nós mesmos.
1) Unha decocción de sementes de fenogreco, ou shamballa, converterase nun elixir máxico para a dor nos días críticos. Esta bebida non só calmará o lume furioso dentro, senón que tamén dará enerxía, vivacidade e claridade. O fenogreco contén a substancia diosxenina, a partir da cal o noso corpo produce as hormonas que faltan para o equilibrio.
É aconsellable remollar unha culler de té de sementes de fenogreco durante a noite. Pero se a decocção é necesaria con urxencia, pode prescindir de remollo. Despeje as sementes cun vaso de auga, deixe ferver e cociña durante 5-7 minutos. Goza da rica cor amarela e o cheiro terroso desta bebida! As sementes despois da cocción pódense tirar, ou podes engadir a unha ensalada ou comer con mel; o efecto beneficioso só aumentará. Sente como esta enerxía natural fará a túa vida máis fácil e fará amizade coa túa natureza.
2) Rexeita estes días do azucre refinado (bollos, doces, chocolate, bolos) e, o máis importante, do café, natural e liofilizado. En primeiro lugar, aumenta a contracción do útero, o que só pode facer que os calambres sexan máis dolorosos e que a secreción sexa máis abundante. Ademais, o café exacerba os nosos cambios emocionais e necesitamos o efecto contrario. E o máis importante, esta bebida perturba o equilibrio hormonal. Pénsao, tomas moito café durante o día? Quizais esta sexa unha das causas dos períodos dolorosos? Fai un experimento e deixa o café 7 días antes do comezo da menstruación, ou máis ben vive sen el durante un mes enteiro e compara o máis fácil que che resulta comezar un novo ciclo. Se aínda non está preparado para unha austeridade tan severa, non beba máis de 1 cunca ao día.
3) En canto á dieta en xeral, Swami Muktananda no Nava Yogini Tantra recomenda comer plátanos, laranxas ou limóns maduros durante a menstruación para compensar a falta de potasio e manter o equilibrio emocional. O uso de granada ou zume de granada estimula o proceso hematopoético e, nalgúns casos, evita mareos, que son especialmente importantes para a anemia. Tamén será útil comer máis vexetais, froitas e bagas, non se esqueza das noces, do trigo germinado e dos aceites vexetais sen refinar, beba máis auga e té de herbas. Con cólicos dolorosos na parte inferior do abdome, os ácidos graxos omega-3 son especialmente necesarios. Podes atopalos, se non en peixe vermello, entre suplementos dietéticos ou, por exemplo, en sementes de chía.
4) É importante prestar atención á relaxación dos músculos uterinos. Isto axudará, como sabes, a unha almofada térmica quente, así como a práctica de "respirar o útero". Atopa unha oportunidade para deitarse durante 15-20 minutos nun lugar tranquilo e tranquilo. Pecha os ollos e relaxa todo o corpo. Observa varios ciclos de respiración e, a continuación, imaxina que a túa respiración se move cara ao abdome inferior. Visualiza como cunha inhalación se nutre o teu útero, énchese de luz laranxa ou rosa, e cunha exhalación, as ansiedades, os resentimentos, os medos e todas as emocións negativas acumuladas déixao cun chorro gris. O teu útero está a ser limpo, liberado, para encherse de nova enerxía cun novo alento. Ao exhalar, afonda conscientemente na relaxación, liberando o espasmo e a dor. Coa túa atención, axudas ao teu corpo, promoves os seus procesos naturais, harmoniza as enerxías nos centros inferiores. Tamén será útil a práctica de shavasana e ioga nidra.
5) Co paso do tempo, a práctica diaria de ioga (excepto os tres primeiros días do ciclo) axudará a restaurar o equilibrio hormonal coa inclusión de:
a) curvas traseiras: natarajasana (pose do rei dos bailaríns), rajakapotasana (pose da pomba real), dhanurasana (pose do arco), etc.,
b) asanas que axudan a limpar os centros de enerxía inferiores: malasana (pose de guirnalda), utkatakonasana (pose de ángulo forte ou pose de deusa) con mula bandha pulsante,
c) equilibrios nunha perna: archa-chandrasana (postura de media lúa), garudasana (postura de aguia), virabhadrasana III (pose do guerreiro III),
d) posturas invertidas que harmonizan a glándula tireóide: salambasarvangasana (postura de vela), halasana (postura de arado), viparitakaranimudra (postura de acción inversa),
e e) shavasana obrigatoria ao final.
Destaco que son recomendacións para a práctica xeral e non se aplican aos tres primeiros días do ciclo. Durante a menstruación e cando nos sentimos mal, descansamos ou, se o desexamos, só realizamos unha práctica suave orientada á relaxación, facilitando todas as asanas coa axuda de almofadas, almofadas e unha morea de mantas.
6) A miúdo as dores femininas regulares teñen raíces psicosomáticas. A súa causa raíz é o rexeitamento da muller á súa natureza, á súa feminidade innata e ao propio proceso da menstruación. Escoitate a ti mesmo: sénteste agradecido por nacer Muller? Aceptas a ti mesmo, o teu corpo, as túas emocións, os teus erros? Permíteche ser débil e sentir unha suave forza feminina, non masculina? Aceptas facilmente o amor e o coidado do Universo e dás xenerosamente este amor e coidado a ti mesmo, aos teus seres queridos e a todos os seres vivos? Gustaríame que cada muller contestase “SI” co seu corazón a todas estas preguntas, e ata entón iremos á aceptación da nosa Feminidade a través do autocoñecemento, a meditación, o ioga e as prácticas femininas. É moi importante tratar correctamente, incluída a menstruación. Isto non é de ningún xeito unha maldición ou un castigo, e por natureza non están deseñados para o sufrimento. Os primeiros días do ciclo son un proceso de purificación, eliminando a negatividade acumulada. Este é un agasallo que nos renova o sangue, mantén a saúde en todo o corpo, reiniciamos e cada mes é como comezar a vivir dende cero. Acepta este proceso de purificación e renovación con gratitude! Dáse conta do importante que é para o noso benestar, saúde e felicidade, e entón a menstruación converterase nun período máis fácil e fértil para ti.
7) O que máis paga a pena pensar é no estilo de vida en xeral. Avalía o nivel de estrés e tensión que che é familiar. Teña en conta a velocidade á que está nadando ou correndo pola vida. Fai un seguimento de onde debuxas a negatividade e como a eliminas. Ou quizais estás completamente afeito a gardar todo en ti e a non darlle saída ao negativo? O caso é que cantos máis pensamentos e emocións negativas acumulamos durante o mes, máis difíciles son os nosos días de purificación. É lóxico, non? Intenta axustar o teu estilo de vida para que te movas máis lenta e suavemente, para respirar máis profundo e tranquilo, para estar menos estresado e para camiñar máis pola natureza, atopar tempo para a túa beleza e actividades favoritas, coñecer amigos. Di que a tarefa é demasiado idealista? Pero paga a pena pensar nas túas prioridades reais e no que puxo en primeiro lugar hoxe, e entón a tarefa resultará absolutamente real.
No día máis doloroso, é especialmente importante deixarse débil. O teu benestar está en primeiro lugar, polo que se recomenda descansar e deitarse máis, deixar todas as cousas "primarias" que supostamente ninguén pode manexar sen ti. Neste día, es especialmente vulnerable física, emocional e enerxéticamente, e tes un dereito especial a estar en paz, sen esforzarte demasiado e sen interferir no proceso interno de purificación. Todas as fazañas e vitorias esperarán. Durme unha boa noite e quédese na cama o tempo que queira. Non te preocupes, os teus seres queridos farán ben os deberes. Unha vez que recoñeces o dereito a dar un paso atrás de todos os asuntos e dedicar este tempo á túa saúde e ao teu equilibrio interior, a familia acabará por aceptalo e trataráte con aínda máis coidado e cortesía.
Sexa amigo da túa natureza, e despois todos os días agradecerás que naceras Muller.