Contidos
Que son os pensamentos intrusivos e como xestionalos?
Psicoloxía
Este tipo de pensamentos son imprevisibles e adoitan ter unha connotación negativa.
Se alguén nos di que "normalmente estamos nas nubes", é posible que se refira a algo alegre e incluso inocente, xa que asociamos esta expresión a "perderse" entre pensamentos bucólicos e soños espertos. Pero o que "imos na cabeza" non sempre é bo, nin sequera está sempre baixo o noso control. Falamos entón do chamado "Pensamentos intrusivos": esas imaxes, palabras ou sensacións que espertan emocións que nos distraen do presente.
A psicóloga Sheila Estévez explica que estes pensamentos poden ser, nun principio, accidentais, pero co paso do tempo, se se repiten, «normalmente son pensamentos que nos invaden, cos que poden xerar estrés e ansiedade, froito do medo. , rabia,
culpa, vergoña ou varias destas emocións ao mesmo tempo, ou o que é o mesmo malestar ». Teña en conta tamén que son pensamentos que, se se manteñen en intensidade, "Activar a ruminación", o que chamamos "looping". "Se este malestar persiste, convértense en pensamentos tóxicos porque minan a nosa autoestima, seguridade e confianza", explica Estévez.
¿Todos temos pensamentos intrusivos?
Os pensamentos intrusivos son comúns e a maioría da xente tíñaos nalgún momento da súa vida. A doutora Ángeles Esteban, de Alcea Psicología y Psicoterapia explica que, con todo, "hai persoas nas que estes pensamentos son tan frecuentes ou o seu contido é tan impactante, que causar serias dificultades na vida e no goce». Ademais, o doutor fala da dificultade de cualificar un pensamento intrusivo como positivo, porque se o pensamento que nos vén á cabeza nos gusta, "ter este carácter agradable para a persoa, non serían desagradables, a non ser que a súa intensidade ou frecuencia chegue a ser demasiado extremo. Pola súa banda, Sheila Estévez fala de que, se non nos distraen completamente, os pensamentos bruscos poden xerar benestar: «Un claro exemplo é cando atopamos a alguén que nos gusta e nos vén á cabeza cada dous por tres; é un pensamento intrusivo que nos fai sentir ben.
Este tipo de pensamento pode abarcar moitos temas diferentes: falamos deles se o que nos vén á cabeza é algo do pasado "que nos atormenta", pode ser a idea de fumar ou comer algo que non debemos ou preocupa para o futuro. «En xeral, normalmente son pensamentos ligado a emocións que nos fan sentir que non estamos a actuar como nos gustaría, ou como "cremos" que outros esperan que fagamos ", especifica Sheila Estévez.
Se non solucionamos este problema, isto pode provocar outros. O psicólogo explica que podemos quedar atrapados nunha sensación de non avanzar e malestar, «de pensamentos que pasan de ser intrusos a rumiantes e de ser rumiantes a ser tóxicos ”, o que significará que a persoa atrapada no presente vai acumular situacións que contribuirán ao seu malestar.
Como controlar os pensamentos intrusivos
Se falamos de como podemos controlar estes pensamentos, o doutor Esteban ten unha pauta clara: «Para xestionar os pensamentos obsesivos temos que dálles a verdadeira importancia que teñen, céntrate no presente, no aquí e no agora e traballa coa necesidade de controlar as situacións que quizais non sexamos capaces de controlar ».
Se queremos ir ao máis específico, a recomendación de Sheila Estévez é empregar tácticas como Meditación. "A meditación activa é unha habilidade que adestra a capacidade de saír dos pensamentos intrusivos ou pasantes antes de que cristalicen, para" ter control "sobre eles e decidir cando lles dar espazo no presente para que non nos abafen", Explica. e continúa: "A meditación activa consiste en estar conectado ao aquí e agoraa, no que se está facendo con todos os sentidos nel: cortar as verduras dos alimentos e prestar atención ás cores e aos cheiros, ducharse e sentir o toque da esponxa, nas tarefas de traballo siga os obxectivos marcados para o día con toda a atención ... ».
Deste xeito, podemos acadar o obxectivo que nos permitirá desfacernos destes pensamentos incómodos. "Deste xeito podemos gañar control sobre nós mesmos evitando posibles erros no presente estando realmente nel", conclúe Estévez.