Unha dieta saudable axuda a evitar unha gran cantidade de enfermidades ás que se enfrontan os homes a diferentes idades. Diabetes, enfermidades cardiovasculares, enfermidades do sistema reprodutor e moitos outros: todo isto pódese evitar se a dieta é correcta e rica en substancias útiles.
Chocolate escuro
En cantidades razoables (non unha barra á vez), é o chocolate escuro que ten un efecto positivo sobre a saúde dos homes. Reduce a presión arterial e os niveis de colesterol e acelera a circulación sanguínea. Non mire na dirección do chocolate con leite, branco ou escuro que teña poucos grans de cacao. Compra chocolate negro de calidade, sobre todo porque agora é moi fácil de atopar. Consume con moderación e por separado das comidas principais, non máis de 30 gramos ao día.
Cereixa
O pigmento de cereixa contén antocianinas, que son produtos químicos antiinflamatorios. Nas variedades agrias destas substancias máis que nas doces.
Un gran número de homes enfróntanse a unha enfermidade tan desagradable como a gota. Un estudo demostrou que consumir 10 cereixas ao día pode axudar incluso na fase aguda da enfermidade.
Aguacate
A reputación do aguacate é pura e inocente, e por unha boa razón. Esta froita realmente ten moitas substancias útiles, vitaminas, macro e microelementos. Do mesmo xeito que as noces e o aceite de oliva, os aguacates son ricos en graxas boas. A froita axuda a aumentar o colesterol bo mentres reduce o colesterol malo. E os antioxidantes que se atopan nos aguacates axudan a reducir o risco de danos celulares.
bananas
As substancias contidas nos plátanos reducen os espasmos musculares dolorosos. Non é de estrañar que os atletas lles gusten tanto esta froita! Ademais, son ricos en potasio, que é moi importante para os ósos. E se padece hipertensión ou presión arterial alta, comer plátanos pode baixar a presión arterial.
Xenxibre
Se fas deporte, sabes o difícil que pode ser levantarse pola mañá despois dun intenso adestramento. Parece que o corpo convértese en ferro fundido, os músculos doen e tiran. Non dubides en tomar xenxibre e facer unha bebida con el e engadilo á comida. O caso é que o xenxibre actúa como o ibuprofeno, un axente antiinflamatorio. Reduce o inchazo e ten un leve efecto analxésico.
Ademais, o xenxibre alivia as náuseas, fortalece o sistema inmunitario, mellora a dixestión e reduce o risco de cancro de próstata.
Pistachos e noces do Brasil
Os pistachos son un dos froitos secos máis saudables para os homes. Reducen os niveis de colesterol e saturan o corpo con proteínas, cinc e fibra. Ademais, a arginina, un aminoácido que aumenta o fluxo sanguíneo por todo o corpo, axuda aos homes no cuarto.
As noces do Brasil son ricas en selenio, un mineral traza que xoga un papel importante no sistema inmunitario do corpo. De seis a oito noces do Brasil conteñen 544 microgramos desta substancia. Por certo, o seu principal competidor animal (atún) contén só 92 microgramos. Se enfermas a miúdo, as noces do Brasil poden aumentar o teu sistema inmunitario.
Ademais de combater o arrefriado común, o selenio tamén é esencial para a fertilidade masculina. Entón, se estás a pensar en ser pai, trae noces ao traballo como merenda.
Pasta de tomate
Os tomates son ricos en licopeno, unha substancia que axuda a previr certos tipos de cancro. A pasta de tomate tamén contén licopeno! Algúns estudos demostran que as persoas que comen regularmente pasta de tomate teñen un menor risco de desenvolver cancro de próstata.
Ademais de previr o cancro, o licopeno tamén reduce o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.
tofu e soia
Sábese que a soia é unha fonte de proteína de alta calidade. Prevén o cancro de próstata e axuda a evitar enfermidades cardíacas.
Na actualidade, os médicos levantáronse en armas contra a soia, facendo correr a voz de que é prexudicial para a saúde dos homes. A soia conteñen fitoestróxenos, produtos químicos similares ás hormonas dos estróxenos. As mulleres producen máis estróxenos que os homes, polo que a algúns lles preocupa que a soia poida provocar desequilibrios hormonais. Non obstante, os estudos demostraron que os homes que comen moitos produtos de soia de calidade son tan fértiles como os que comen carne. Os estudos tamén demostraron que a soia non aumenta o risco de disfunción eréctil. Pero aínda así, é importante coñecer a medida e usar produtos de soia non todos os días, senón varias veces á semana.
pulso
As estatísticas mostran que os homes teñen máis probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que as mulleres. Os que consumen legumes reducen este risco. Un estudo da Facultade de Saúde Pública de Harvard descubriu que só unha porción de leguminosas ao día reduciu o risco de sufrir un ataque cardíaco nun 38%. Ademais, as leguminosas reducen os niveis de colesterol malo.
varias verduras
As verduras son o mellor alimento que se poida imaxinar. Pero escollendo só algunhas verduras (como pepinos e tomates), estase privando dos beneficios que che poden aportar. Os nutricionistas recomendan mesturas de diferentes vexetais porque conteñen fitoquímicos que promoven a saúde celular e reducen o cancro. Non obstante, os vexetais de diferentes cores conteñen diferentes fitoquímicos que, afortunadamente, poden e deben mesturarse.
vexetais laranxas
Os vexetais laranxas son ricos en vitamina C, luteína e betacaroteno. Eles axudan a reducir o risco de aumento da próstata. Coma cenorias, patacas doces (ñame), pementos laranxas e cabaza.
Verduras de folla verde
Unha dieta rica en verduras axuda aos homes a manterse activos por máis tempo. As espinacas, a col rizada e outras verduras conteñen luteína e zeaxantina. Estes dous antioxidantes tamén melloran e protexen a visión e reducen o risco de desenvolver cataratas.
Grans integrais
A persoa media necesita 35 gramos de fibra ao día. Unha das mellores formas de obtelos é comer grans integrais. Non mires o muesli azucrado para o almorzo xa que normalmente conteñen unha tonelada de azucre e graxa. É mellor comer avea integral, trigo, espelta e outros cereais.
Arroz integral e salvaxe
Si, o arroz branco pulido cociña rapidamente e mesmo sabe mellor que o arroz cru nalgúns casos. Non obstante, ten catastróficamente poucos nutrientes, pero moitos carbohidratos. Escolla arroz sen procesar, especialmente arroz integral ou salvaxe.
O arroz integral contén o xerme e a casca, que non se atopan no arroz branco pulido. O marrón ten máis proteínas, fibra e ata graxas omega-3. Un estudo descubriu que o arroz integral reduciu o risco de diabetes tipo XNUMX.
O arroz salvaxe tecnicamente non é arroz en absoluto. É máis nutritivo que o branco, pero ten menos calorías, máis fibra e proteínas. Tamén contén zinc, fósforo e minerais necesarios para o bo funcionamento dos nervios e dos músculos.
Arandeira
Sen dúbida, todas as bagas son boas para a saúde. Están cheos de antioxidantes que relaxan as arterias e rexuvenecen o corpo. Pero a baga máis importante para os homes son os arándanos. É rico en vitaminas K e C, así como en substancias que poden previr ou mellorar a disfunción eréctil, e a maioría dos homes sofren.
Auga
Non será superfluo recordar que a auga é a base da saúde do corpo. Non importa o sexo que teñas, recorda beber polo menos 8-10 vasos de auga ao día.