Que como para aumentar a miña fertilidade

Todo o que comemos afecta á calidade dos nosos gametos (óvulos e espermatozoides)”, comenta Maëla Le Borgne, dietista-nutricionista. "Aínda que moitos obstáculos poden estar na orixe da infertilidade, coidar o contido do teu prato contribúe a promover a fecundación e a poñer máis posibilidades do teu lado", continúa. Seis meses antes do inicio do embarazo, os pais (non só a nai!) Deben revisar as súas comidas.

Magnesio, ferro, iodo... en abundancia!

"Unha boa alimentación no momento da xénese dos gametos axuda a evitar "erros de ADN" que predispoñen ás enfermidades na idade adulta. Coidando este ADN, podemos influír positivamente na saúde dos nenos non nacidos. É epixenética”, desenvolve a nutricionista. Por iso, os alimentos ricos en: magnesio, vitamina B9, omega 3, selenio, vitamina C, ferro e iodo están invitados aos menús dos futuros pais. "Por exemplo, ao mediodía e á noite, pódese comer un prato de verduras de folla verde (espinacas, alazán, berros, leituga de cordeiro) e leguminosas (garbanzos, lentellas, xudías) polo menos tres veces á semana", aconsella a dietista. . Peixes graxos pequenos como a xarda, a sardiña ou o arenque cómense na mesa ao mesmo ritmo que as leguminosas. E os ovos? “Para gozar todas as mañás no almorzo! », engade o señor Le Borgne. “Non máis comidas cociñadas; pobres en minerais e nutrientes, e cereais refinados (arroz branco, pasta branca, pan branco)”, engade o experto. “Céntrase nos alimentos ricos en iodo (peixes e mariscos) que garanten unha función óptima da tireóide. Isto garante o bo crecemento do futuro bebé e a maduración do seu sistema nervioso. "

HERBAS AROMÁTICAS

O perexil, o tomiño, a menta... teñen en común a súa riqueza en minerais (calcio, zinc, potasio...), antioxidantes (vitamina C) e vitamina B9 (ácido fólico). Cómaos frescos para aproveitar os seus nutrientes. E nas túas ensaladas, pratos de legumbres, peixe ao vapor, engade un xeneroso puñado de herbas picadas.

PEIXE GRAXO

Vaia pescar! Caballa, sardiñas, arenques... Todo vale para os peixes graxos (que comemos unha ou dúas veces por semana). No menú: ferro, ácidos graxos esenciais como omega 3, vitamina B e iodo. Todos son bos na viaxe da fertilidade! Pero coidado co atún, un peixe ao final da cadea alimentaria, que contén metais pesados ​​en grandes cantidades e non recomendable.

NOZ DO BRASIL

Estas noces grandes están ben subministradas con selenio. É un super antioxidante. Protexe o sistema inmunitario e axuda ao funcionamento da glándula tireóide. Podes morder ata 3 froitos secos ao día para cubrir todas as túas necesidades. Como extra, esta froita gourmet é unha mina de magnesio.

ACEITE DE COLZA

Cómprao virxe primeiro prensado en frío, preferiblemente nunha tenda ecolóxica. Será de mellor calidade. E conservalo na neveira despois de abrir, porque os omega 3 deste aceite vexetal son sensibles á luz e á calor. Os seus puntos fortes? Ao adelgazar as membranas, favorecen os intercambios entre os espermatozoides e os ovocitos.  

EGG

O mellor momento para degustalo é no almorzo. Este superalimento é unha fonte de proteínas ben asimiladas polo organismo e un reservorio de vitaminas D, B12, ferro e colina, tan importantes para as funcións cognitivas. Cando a xema se proba líquida, trae un aminoácido implicado nos procesos de relaxación. Iso si, escollemos ovos de calidade, de galiñas criadas ao aire libre e o máis frescos posible.

VERDURAS SECAS

As lentellas, as fabas e outros chícharos forman parte integrante da nosa dieta. Tanto mellor, xa que estas leguminosas achegan ao noso prato unha cantidade extra de proteínas vexetais, pero tamén son ricas en micronutrientes, esenciais para o organismo: magnesio, ferro, vitaminas do grupo B, antioxidantes. O seu alto contido en fibra contribúe a un bo tránsito.

VERDURAS DE FOLLA

Son fontes de vitamina B9, magnesio, potasio e ferro. É o caso, en particular, das espinacas, repolos, alazán, berros ou leitugas. Comidos cocidos ou crus, estes vexetais verdes son ricos en vitaminas antioxidantes. Cómaos moi frescos, non se conservarán máis de dous días no fondo da neveira.