Contidos
Que é un simulador de bicicleta de spin, como usalo correctamente para principiantes e as principais diferenzas entre unha bicicleta de spin e unha bicicleta estática.
A bicicleta de spin é unha máquina de cardio que é axeitada para aqueles que adoran unha variedade de deportes e non queren converter o adestramento nunha rutina. A bicicleta estática moderna difire das clásicas en que ten o mesmo axuste que unha bicicleta. Podes realizar o movemento como cando andas nun scooter, tanto sentado como de pé. Cambiar de posición, pasar dun exercicio a outro fai que o adestramento sexa inusual, cheo de vívidas impresións.
Unha bicicleta de spin tamén se chama ciclo. Pode ser usado tanto por homes como por mulleres. É axeitado non só para aquelas persoas que xa fan deporte, teñen músculos bombeados e un bo adestramento, senón tamén para os principiantes que están empezando a coidar o seu propio corpo e queren mellorar os seus datos físicos. O simulador ten un ordenador integrado, onde podes axustar a carga, escoller diferentes modos que diversifican os teus adestramentos. Por exemplo, pode simular baixar costa abaixo ou conducir por curvas.
O obxectivo principal do simulador de spin-bike
A bicicleta de spin está deseñada principalmente para adestramento cardio. Aínda que non teñas deporte durante moito tempo, despois do primeiro adestramento sentirás de inmediato como se fortaleceron e estiveron os músculos da coxa.
Se queres dedicarte ao ciclismo, ao tríatlon, tanto a nivel afeccionado como profesional, o adestramento constante de spin-bike axudarache a desenvolver e adquirir as habilidades necesarias. Desenvolverás a forza dos músculos das pernas, aprenderás a pedalear correctamente e gañarás resistencia. Se non planeas ser un ciclista de carreiras, unha bicicleta de spin aínda pode traerche enormes beneficios.
O adestramento de Spin Bike ofrece os seguintes beneficios:
- bo adestramento para as nádegas e os músculos das pernas;
- queimar unha gran cantidade de enerxía, polo que se queima a graxa nos lugares máis difíciles;
- diferentes posicións do volante, os asentos permiten traballar diferentes músculos;
- fortalecer a saúde do corazón e dos vasos sanguíneos;
- mellora dos pulmóns;
- selección de programas de adestramento individuais para establecer a posición do asento e do manillar segundo o requira o deportista.
O adestramento regular fortalecerá o traballo do sistema cardiovascular, ampliará o volume dos pulmóns, mellorará a coordinación dos movementos e afectará positivamente o ton de todo o corpo.
Podes queimar moitas calorías nunha sesión. E se os realizas varias veces por semana, pronto poderás perder peso e obter un alivio e tonificar o corpo.
Características das bicicletas de spin
Hai bicicletas de spin domésticas e profesionais que difiren en deseño, número de funcións e custo. Os modelos profesionais son máis voluminosos, xa que son estacionarios e non están deseñados para ser transportados dun lugar a outro. Poden soportar un peso enorme, teñen un potente dispositivo electrónico que mostra datos:
- velocidade de movemento;
- frecuencia do pulso humano;
- distancia percorrida polo deportista;
- velocidade de pedaleo, etc.
As opcións domésticas tamén teñen un sistema electrónico incorporado, pero son de tamaño inferior ás profesionais. Son máis compactos, lixeiros e de prezo accesible. Para facer exercicio na casa correctamente, cómpre familiarizarse coas normas de seguridade, así como ver varios programas deportivos ou vídeos especiais de adestramento.
Entón, o adestramento será eficaz, porque se só se senta e pedalea, isto non é suficiente para obter o resultado desexado. Pode cambiar a posición do asento e do volante, axustalo en tres planos, creando a carga desexada para os músculos.
As principais diferenzas entre unha bicicleta de spin e unha bicicleta estática
- Este é un dispositivo máis complexo que unha bicicleta estática, pero ao mesmo tempo ofrece unha gran variedade de cargas.
- Distínguese pola alta resistencia, lixeireza, pequenas dimensións, se estamos a falar dun modelo doméstico: pódese instalar no balcón e practicarse alí no verán.
- Configuración flexible para a posición das partes individuais do dispositivo.
- Funcionamento silencioso: non se molestará con sons estraños.
- O simulador de bicicleta de spin non precisa estar conectado á electricidade.
Como usar bicicletas de spin para principiantes?
Para beneficiarse do adestramento de spin-bike, siga estas regras:
- Non esquezas quentar antes do teu adestramento principal. Isto é importante para preparar os músculos para un exercicio intenso e reducir o risco de lesións.
- Andar en bicicleta debe durar un certo período de tempo; debe escollerse en función das túas propias capacidades. O tempo medio é de 45 minutos. Pero se es un principiante, debes comezar cun mínimo de 15 minutos.
- Non debes aumentar drasticamente a carga se consideras que non é suficiente. Tanto o aumento como a diminución da carga deben facerse de forma lenta e gradual. E se precisas recomendacións detalladas, é mellor acudir a unha sesión de adestramento persoal cun adestrador profesional.
- Para as clases, prepara roupa cómoda que se adapte ao corpo e que non dificulte o movemento. Os pantalóns de chándal con bengalas non funcionarán, xa que interferirán co movemento e poden atraparse no simulador. En canto aos zapatos, as súas solas deben ser antiescorregadizas; isto garantirá o teu confort.
- Debes adestrar con regularidade, pero se acabas de comezar a adestrar, 3 veces á semana será suficiente para que os teus músculos se recuperen.
- Podes axustar a carga cambiando a posición do corpo, así como cambiando a velocidade de pedaleo: isto é o que os principiantes deben saber. Co aumento do número de aproximacións ao simulador, tamén aumentará a experiencia do seu uso correcto.