Contidos
É posible crecer se comes certos alimentos. Paga a pena confiar enteiramente na comida. Que medidas axudarán ademais a aumentar o crecemento na idade adulta.
O crecemento humano está influenciado por factores como a xenética, as hormonas, a nutrición, os deportes, o bo sono e a postura. O proceso de crecemento fisiolóxico remata aos 20-25 anos de idade. Non será posible que un adulto medre 20 cm, pero entre 5 e 7 é bastante realista. Non obstante, non confíe só nos produtos.
Se non dormes o suficiente, descoidas o adestramento e déixate levar polo azucre, o tabaquismo, o alcohol ou a cafeína, entón non poderás conseguir un bo resultado. Vexa tamén: Alimentos para a recuperación e o crecemento muscular
Alimentos útiles para aumentar o crecemento corporal
Nun adulto, a corrección do crecemento é posible aumentando o grosor da cartilaxe intervertebral. Isto axuda non só a estirar, senón tamén a varios produtos. É mellor pensar no crecemento óseo a idades máis temperás, como a adolescencia.
Que alimentos son bos para o crecemento:
- Feixón. Conteñen vitamina B e proteínas necesarias para o crecemento dos ósos e dos músculos.
- Ovos. É unha das principais fontes de vitamina D.
- Carne. A composición contén zinc, ferro, proteínas, vitaminas E e B12 necesarias para os ósos e a cartilaxe. Se a carne vermella está contraindicada, a peituga de polo é unha boa fonte de proteínas.
- Requeixo e produtos lácteos. Son útiles debido ao contido de calcio, que é necesario para a produción de vitamina D. O queixo cottage é especialmente útil debido ao contido de proteínas de fácil dixestión.
- Mazás con casca. Contén vitaminas do grupo B, magnesio, calcio, potasio.
- Avea. Rico en vitaminas K, E, A, B, magnesio, iodo, ferro, flúor. A avea axuda a construír o tecido óseo e muscular.
- Bananas. Rico en potasio. Especialmente útil en combinación con outros produtos de crecemento, como o leite fermentado.
- Med. Favorece a absorción de magnesio e calcio, e tamén substitúe o azucre branco nocivo.
- Noces. Rico en aminoácidos útiles para o crecemento. Ademais, as améndoas conteñen calcio e proteínas, e as noces poden normalizar o sono, durante o cal se produce melatonina, que participa na síntese da hormona de crecemento.
- Mariscos e peixes aceitosos. Salmón, atún, ostras, camaróns, cangrexo. Rico en omega, proteínas e vitamina B12.
- Sandías, ananás. Contén aminoácidos beneficiosos.
- Cenoria. Rico en vitamina A, implicado na síntese de proteínas. Ademais das cenorias, a vitamina contén cabaza, uvas, albaricoques.
- Cogomelos. Rico en D3.
A nutrición humana debe ser variada, cunha combinación equilibrada de proteínas, fibras e carbohidratos. As graxas en grandes cantidades retardan o metabolismo, é dicir, a taxa de produción de hormona de crecemento diminúe. Coa falta de cobre, o metabolismo das proteínas diminúe, o que leva ao retraso do crecemento. Vexa tamén: Como gañar masa muscular?
Suplementos para o crecemento corporal
Se unha persoa recibe unha dieta variada, non hai necesidade de tomar kits multivitamínicos. Ao escoller un aditivo, preste atención a que a composición contén vitaminas A, C, E, K, D, así como potasio, fósforo, calcio, ferro, selenio, fósforo, cinc, magnesio, cobre. Promover a produción de hormona de crecemento - lisina, arginina, glutamina. Ao escoller un suplemento de aminoácidos, preste atención a estes compoñentes.
Fontes naturais:
- Arginina: sésamo, noces, carne de porco, ovo, produtos lácteos;
- Lisina: carne vermella e de ave, soia, queixo, leite;
- Glutamina: feixóns, remolacha, peixe, carne, verduras.
Para acelerar o crecemento, é útil tomar ácido linoleico e leucina. No que respecta ao calcio, non hai que poñer grandes esperanzas nel. É necesario durante o período de crecemento activo para nenos de ata 3 anos. Os adultos tamén necesitan calcio para manter a saúde ósea, pero un exceso del pode ser prexudicial. Lea tamén: Como recuperarse rapidamente despois dun adestramento?
Conclusión
Os produtos teñen o maior impacto no esqueleto ata os 20-25 anos de idade. Para aumentar a estatura na idade adulta, necesitaranse medidas adicionais:
- Estiramentos, ioga, colgado na barra horizontal, exercicio con expansores.
- Corrixe a túa postura cun corsé e exercicios.
- Reduce a presión sobre a columna vertebral, abandona o adestramento de forza durante 4-5 meses.
- Tenta aumentar a produción de hormona de crecemento somatotropina coa axuda de HIIT, aminoácidos, bo sono.
- Camiña máis durante o día para a produción de vitamina D.
Paga a pena molestarse se, seguindo todas as recomendacións, non foi posible medrar? Ser alto é máis unha necesidade emocional que fisiolóxica. Se as estratexias non che axudan a crecer, axudarán a manterte saudable ata a vellez, e isto é máis importante que ser alto. Ver tamén: nutrición deportiva para a dieta diaria