Moitas veces vemos artigos sobre que facer para perder peso e adelgazar, pero como permanecer neste estado? Para responder a esta pregunta, empregados Comida marca Laboratorio Universidade de Cornell accedeu á base de datos Global Sa peso rexistro, Esta base de datos inclúe adultos cun peso saudable e físico delgado que responden a preguntas sobre a súa dieta, exercicio e hábitos diarios. Os científicos analizaron os hábitos de 147 persoas nesta lista e atoparon moitas coincidencias:
1. Céntanse na calidade dos alimentos, non na cantidade.
Comer alimentos de alta calidade proporciona ao organismo o máximo de nutrientes beneficiosos, que á súa vez axudan a manter unha boa saúde, enerxía e peso óptimo. Cando comemos demasiados alimentos procesados, é máis probable que experimentemos picos frecuentes nos niveis de azucre no sangue, falta de enerxía, fame constante e, como resultado, problemas de peso.
As porcións máis grandes por menos diñeiro é un aforro completamente inxustificado: ser consciente dos problemas de saúde e do exceso de peso que provoca unha alimentación pouco saudable, que leva tempo, diñeiro e provoca estrés para loitar.
2. Comen sobre todo comida caseira
As persoas que teñen un peso máis saudable adoitan comer alimentos precociñados na casa para xantar, cortar ensaladas de vexetais e merenda alimentos enteiros (noces, froitas, bagas, verduras).
3. Coma deliberadamente
As persoas sans xeralmente non se distraen comendo no traballo ou vendo a televisión. Ademais, non aproveitan o estrés e os problemas, senón que tratan os altibaixos emocionais doutras formas máis saudables. Por exemplo, a través de meditacións sinxelas, estar ao aire libre ou trotar. Ler máis sobre como controlar o estrés e perder peso.
4. Escoita o teu corpo
As persoas cun peso máis saudable tenden a escoitar a súa fame natural e deixan de comer cando están cheas. Independentemente de que quede algo no prato, ¡paran!
5. Non salte o almorzo
96% dos participantes que responderon preguntas Global Sa peso rexistro, almorza todos os días, especialmente con froitas e verduras ou ovos. Ao saltarse o almorzo, as persoas tenden a consumir máis calorías ao longo do día e teñen un índice de masa corporal máis alto.
6. Pesar regularmente
Pesar con demasiada frecuencia pode ser contraproducente, pero as persoas con pesos máis saudables tenden a pesarse regularmente. Isto é útil para saber cando baixar o ritmo e cando disfrutar dunha sobremesa extra.
7. Fai deporte
Moitos dos participantes informaron que lle dedican tempo á actividade física polo menos 5 veces á semana. O exercicio axuda a manter un apetito saudable, equilibra o azucre no sangue e a sensibilidade á insulina e reduce o risco de diabetes e enfermidades cardiovasculares.
8. Coma máis alimentos vexetais
As plantas ocupan a maior parte da dieta das persoas delgadas: ensaladas para o xantar, froitas para un lanche, así como unha abundancia de vexetais de cores para a cea. Unha vez máis, repito que foi para promover a idea dun maior aproveitamento das plantas que fixen a miña aplicación con receitas. Facer deliciosos almorzos, ensaladas, sopas, guarnicións, bebidas e sobremesas con plantas enteiras é fácil, cómodo e rápido.
9. Non sucumbas aos sentimentos de culpa
Os investigadores tamén descubriron que cando comen en exceso, as persoas cun peso saudable raramente se senten culpables. Simplemente son conscientes de como se constrúe a súa alimentación regular e non sofren se accidentalmente se permiten demasiado.
10. Ignora as novas dietas de acción rápida
Comer persoas delgadas non é unha dieta porque seguen a súa dieta todo o tempo.
11. Manteña os hábitos diarios
Unha vez que decides comezar un estilo de vida saudable, pode tardar uns 21 días en desenvolver e establecer hábitos saudables, así que non te rindas e continúa seguindo estas pautas regularmente ata que se fagan naturais para ti.
Teña en conta que estes participantes no estudo teñen un rango de peso máximo de 5 quilogramos, polo que estas recomendacións son importantes para o mantemento do peso a longo prazo. Todos estes hábitos deben cumprirse durante moito tempo.