O zinc Ć© un micronutriente esencial que os humanos necesitan para manterse sans. Este elemento ocupa o segundo lugar despois do ferro en termos de concentraciĆ³n no corpo.
O zinc atĆ³pase nas cĆ©lulas de todo o corpo. Ć necesario para a protecciĆ³n do corpo, para o funcionamento Ć³ptimo do sistema inmunitario. O zinc xoga un papel importante na divisiĆ³n celular, no crecemento celular, na cicatrizaciĆ³n de feridas e na dixestiĆ³n de carbohidratos.
O zinc tamƩn Ʃ esencial para os sentidos do olfacto e do gusto. Durante o desenvolvemento fetal, a infancia e a infancia, o corpo necesita zinc para crecer e desenvolverse correctamente.
Tomar suplementos de zinc ten sentido polos seguintes motivos. Tomar suplementos de zinc durante polo menos 5 meses pode reducir o risco de contraer un resfriado.
Comezar suplementos de zinc dentro das 24 horas posteriores ao inicio do resfriado pode axudar a aliviar os sĆntomas e acurtar a duraciĆ³n da enfermidade.
Os alimentos ricos en proteĆnas tamĆ©n son ricos en zinc. As boas fontes de zinc son as noces, os grans integrais, as leguminosas e o fermento.
O zinc atĆ³pase na maiorĆa dos suplementos multivitamĆnicos e minerais. Estes suplementos conteƱen gluconato de cinc, sulfato de cinc ou acetato de cinc. AĆnda non estĆ” claro que forma se absorbe mellor.
O zinc tamĆ©n se atopa nalgĆŗns medicamentos, como sprays nasais e xeles.
SĆntomas de deficiencia de zinc:
InfecciĆ³ns frecuentes Hipogonadismo nos homes Perda de cabelo Falta de apetito Problemas co gusto O olfacto Problemas co olfacto Ćlceras cutĆ”neas Crecemento lento Mala visiĆ³n nocturna Feridas que non cicatrizan ben
Os suplementos de zinc en grandes cantidades causan diarrea, dor abdominal e vĆ³mitos, normalmente dentro de 3 a 10 horas despois dunha sobredose. Os sĆntomas desaparecen nun curto perĆodo despois de deixar o suplemento.
As persoas que usan sprays nasais e xeles que conteƱen zinc poden experimentar efectos secundarios como a perda do cheiro.
Normas de consumo de zinc
Infantes
0 ā 6 meses ā 2 mg/dĆa 7 ā 12 meses ā 3 mg/dĆa
Nenos
1 ā 3 anos ā 3 mg/dĆa 4 ā 8 anos ā 5 mg/dĆa 9 ā 13 anos ā 8 mg/dĆa
Adolescentes e adultos
Homes de 14 e mĆ”is anos 11 mg/dĆa Mulleres de 14 a 18 anos 9 mg/dĆa Mulleres de 19 anos e mĆ”is 8 mg/dĆa Mulleres de 19 anos e mĆ”is 8 mg/dĆa
A mellor forma de obter a sĆŗa necesidade diaria de vitaminas e minerais esenciais Ć© comer unha dieta equilibrada que conteƱa unha variedade de alimentos.