Cal é o mellor paso a paso? (e os seus beneficios para a saúde) - Felicidade e saúde

É un feito: todos queremos manternos en forma, estar delgados e sans. Se hai ganas de falar, en cambio, non sempre temos tempo suficiente para ir ao ximnasio.

A boa idea, polo tanto, é facer exercicios sinxelos na casa.

Hoxe en día son moi populares os dispositivos que che permiten facer exercicio sen saír de casa. O paso a paso, un verdadeiro pequeno obxecto de revolución, propón manter a liña, mentres se mostra a parte inferior do corpo.

Describireite este dispositivo antes de contarlle as súas vantaxes e desvantaxes. Descubrirás como funciona, que lembrar para elixilo ben, pero tamén unha rápida análise dos modelos que puidemos examinar.

Que é un paso a paso?

O paso a paso non é máis ou menos que un dispositivo cuxos movementos reproducen os feitos para subir a unha escaleira. O dispositivo comprende dous pedais, conectados a pistóns cuxas funcións son magnéticas ou hidráulicas.

Está dirixido tanto a grandes deportistas como a persoas que necesitan retomar a actividade física regular ou ocasionalmente.

O stepper non está realmente posicionado como unha máquina de pesas: é sobre todo unha máquina de cardio-fitness que exerce os membros inferiores.

Hai 3 variantes, cuxas funcións son esencialmente as mesmas, pero que presentan grandes diferenzas:

O modelo orixinal

O modelo orixinal, que ten un paso a paso estándar, ten dous chanzos e asas. Estes segundos accesorios están integrados para estabilizar o uso durante a práctica deportiva.

O prototipo orixinal mostra unha estrutura que pode ser tan alta coma o usuario. Nalgúns modelos, as mangas pódense tirar ao ritmo para exercitar tamén os brazos.

O stepper orixinal é unha máquina de cardio por excelencia: fai suar, modera a presión que se exerce nas costas e queima moitas calorías.

A presenza dun dial dixital dependerá das referencias. Aqueles que teñen axustes que permiten definir a duración dun exercicio, ou programar a dificultade

A versión mini-stepper

A versión mini-paso a paso, que ten as características do modelo básico, pero cuxos tiradores son inexistentes. O mini-paso está deseñado para espazos pequenos e, polo tanto, aforra espazo

A súa estrutura inclúe os dous pasos, pero tamén unha pantalla adaptada ao seu tamaño. Aínda que é práctico en moitos niveis, o paso a paso tamén é limitado porque non permite personalizar a intensidade dos exercicios.

O usuario debe pensar en xestionar o seu propio saldo, o que trae unha dificultade adicional. Non obstante, o hábito é suficiente para rectificar a postura e a estabilidade

A versión oblicua do mini-paso

A versión oblicua do mini-paso a paso: esta última variante non é máis que un modelo mellorado dos dous primeiros. Ademais de simular a subida das escaleiras, o mini-paso oblicuo tamén ofrece camiñar de esquerda a dereita.

O enfoque maximiza o esforzo físico. Polo tanto, non só se dirixe ás pernas e ás coxas: tamén axuda a exercitar as cadeiras para adelgazalas máis rápido.

Stepper: operación

O funcionamento do paso a paso é moi sinxelo: só tes que sentarte no dispositivo e iniciar os movementos do pedal.

Nos modelos máis sofisticados, poderás seleccionar a configuración que mellor se adapte aos teus exercicios ou simplemente ás túas necesidades.

Así, pódese configurar a duración do exercicio, a súa dificultade ou o nivel do usuario.

A pantalla dixital encárgase entón de amosar as calorías gastadas, a distancia percorrida, pero tamén o número de camiñadas realizadas nun determinado período de tempo.

Tamén é posible atopar modelos nos que se pre-graven os programas de adestramento. Estas versións presentan funcións máis avanzadas e ofrécelle a posibilidade de optar por exercicios desafiantes.

O paso a paso non é difícil de aprender: case todos os modelos combinan funcións equivalentes, con variacións que farán a diferenza. En xeral, todos os steppers poden usarse de xeito máis ou menos igual.

Os modelos máis avanzados poderán mostrar a frecuencia cardíaca do usuario. Esta función adicional está dispoñible a través de tiradores especialmente deseñados para integrar sensores hiperreactivos.

Outros optarán por un modelo de cinto, tamén equipado con sensores, e que funcionará do mesmo xeito que as asas. A sensibilidade destes elementos será moi similar: polo tanto, sería incorrecto afirmar que os cintos son máis eficaces que as mangas receptivas.

Aquí tes un enlace que che dará unha idea de como funciona este dispositivo de fitness

Como usar correctamente un paso a paso?

Aínda que é accesible e moi sinxelo de usar, o paso a paso é un dispositivo de adestramento cardiovascular que debería abordarse con coidado. Por iso, recoméndase optar por un adestramento progresivo.

Como ocorre con calquera tipo de exercicio, a súa práctica debe adaptarse ao usuario. Os exercicios que fará un deportista habitual non serán os que debería probar un principiante.

Para aqueles que son novos no stepper, é recomendable comprender completamente os conceptos básicos.

Hai moitos erros cometidos polos principiantes: a gran maioría pensa que se pode comezar con programas intensivos de inmediato e non dubidan en pedalear con toda a súa forza, dende os primeiros minutos.

Non obstante, o ritmo dos adestramentos debe ser cada vez maior e regular. Comezar por aprender os movementos correctos é fundamental para rematar os exercicios sen perder toda a enerxía.

É a adopción deste ritmo o que axudará ao teu corpo a adaptarse ás complejidades da máquina.

O uso axeitado do stepper debe evitar lesións no nocello e no xeonllo. As cadeiras tamén se ven afectadas porque non estarán sometidas ás presións que normalmente se atopan na fita.

Outras precaucións completan esta lista:

• O uso do paso a paso debe facerse con zapatos adecuados para a práctica deportiva. Os modelos que estabilicen os nocellos e limiten o risco de esvarar son moi recomendables.

  Lembre que o paso a paso segue sendo un instrumento doado de desprazar ou facer un movemento incorrecto se non ten coidado.

• Algúns accesorios adicionais poden ser útiles para usar o seu paso a paso correctamente. Un sensor de frecuencia cardíaca segue sendo o máis importante para evitar que os usuarios se sintan mal durante o exercicio

• Tómese o tempo para estudar os movementos a realizar antes de comezar a facer exercicio. A eficacia do seu adestramento dependerá exclusivamente desta precaución.

Este vídeo darache unha idea do que podes facer neste dispositivo

Aquí o usuario completa os seus exercicios subpesando pesos lixeiros.

Como elixir o teu dispositivo?

A elección do paso a paso non só debe basearse no seu desexo de ter un dispositivo que lle dea un toque deportivo ao seu interior. Hai que ter en conta varios criterios antes de considerar investir nun modelo ou noutro

A resistencia do modelo

Este é un criterio no que non necesariamente pensamos, pero que será de verdadeira importancia se buscas un dispositivo que teña como obxectivo o rendemento. Tes a opción entre resistencia electromagnética e hidráulica.

O primeiro sería coñecido polo seu rendemento e ofrece configuracións precisas. O valor da súa resistencia pódese configurar e garante unha variación dos esforzos ao longo do exercicio.

As resistencias que ofrecen un control máximo son, por suposto, as máis apreciadas. As versións electromagnéticas tamén son as que lle permitirán gozar dunha progresión de resistencia personalizable.

Esta resistencia tamén dependerá da comodidade, porque as máquinas hidráulicas están deseñadas para solicitar unha forma pura de exercicio que pode carecer de comodidade, pero que será diabólicamente eficaz.

O tipo de mangos

Como mencionamos: non todos os steppers teñen manillar. Nos modelos que inclúan esta adición, débese dar prioridade á estabilidade de espera. A presenza destas mangas revelará todo o seu interese en exercicios intensivos.

As mangas aportan consistencia ao esforzo: ademais de servir de apoio, axudan a manter un ritmo que non sempre se pode acadar cun modelo que non o entende.

Lembre, non obstante, que non son obrigatorios e que poden substituírse moi ben por pesos máis ou menos lixeiros.

A súa situación está, por suposto, estudada para satisfacer unha necesidade de rendemento. Aínda que non sempre é útil para os principiantes que teñen que atopar o seu ritmo, será de moita importancia para os atletas que logren pedalear a gran velocidade.

Lembre tamén que os pasos con manillar son ideais para persoas maiores, así como para perfís de usuario fráxiles.

As posibilidades de caídas son case inexistentes e non será necesario axudalas cando entren ou saian do dispositivo.

Captura de pulso

Do mesmo xeito que as fundas, a captación de pulso non estará presente en todos os modelos paso a paso. As referencias que se equipan ofrecen un control do rendemento cardíaco en tempo real.

Se a captura a través do manillar é práctica, a que se realice cun cinto será máis precisa. Recoméndase encarecidamente a presenza destes accesorios para persoas maiores, así como para persoas que padecen enfermidades, que teñan que retomar a actividade física habitual.

Pantalla dixital

O último elemento tamén forma parte das adicións que non son esenciais, pero que pesarán moito na báscula. Para comezar, cómpre lembrar que todas as referencias inclúen unha exhibición máis ou menos elaborada.

Esta pantalla está ligada a unha consola que presentará e almacenará información útil.

Pode proporcionar información sobre a duración do exercicio, a distancia que percorreu, o número de pasos dados, a potencia durante o exercicio, as calorías que gastou ou o número de pasos que subiu.

A sinalización dixital é un plus que informa e aumenta a motivación. Para os usuarios, o dispositivo preséntase como un diario de rexistro que tamén serve para avaliar o progreso, sobre unha base comparativa.

As vantaxes e desvantaxes do paso a paso

O dispositivo de cardio-fitness reúne puntos fortes que poden atraer a máis dun:

• Uso progresivo e simplificado para obter resultados optimizados

• Indicado para persoas con problemas articulares, especialmente os xeonllos

• Un refinamento da silueta, seguido dunha notable perda de peso cando a práctica do paso a paso é regular

• Mellora das capacidades respiratorias e cardiovasculares

• Indicado para persoas con dores nas costas

• Exercicios personalizables segundo as necesidades

• Adaptación de sesións para un enfoque suave en todas as circunstancias

• Tonificación dos músculos da parte inferior do corpo

• Ocupa pouco espazo e almacénase facilmente

• Dispositivo que che permite establecer obxectivos alcanzables, independentemente das túas necesidades

• Resistencia comprobada do pedal

• Accesorios ergonómicos e sensibles

Tamén observamos algúns inconvenientes que convén mencionar:

• Pantalla dixital de calidade moi variable segundo o modelo

• Compoñentes mecánicos fráxiles cando non se manteñen ou se usan de forma incorrecta

comentarios do usuario

O paso a paso é un dos equipos de fitness máis populares para os individuos. Non é raro atopar comentarios de persoas que escolleron esta opción para despedirse da monotonía da fita.

Cómpre dicir que moitos optaron por modelos fáciles de aprender e inventivos. A posibilidade de variar os exercicios é esencial e contribúe á fidelización dos usuarios de Internet que o consideran un dispositivo práctico para toda a familia.

A impresión de persoas maiores e persoas con dores nas costas é igualmente positiva: o paso a paso parece ser unha alternativa que reduce os choques na columna vertebral e nas articulacións.

O enfoque debe, por suposto, ser suave e personalizado para que os resultados sexan concluíntes. Parece que o stepper é unha alternativa interesante para retomar a actividade física, sen facer demasiado esforzo.

As persoas que o usan para perder peso, ben, non sempre están convencidos. Se un número moi grande atoparon a súa felicidade neste dispositivo, outros non lle serviron de nada.

Non obstante, parece que esta ineficiencia vai acompañada dun estilo de vida inadecuado.

A nosa análise dos mellores steppers

Interesáronnos 4 referencias de steppers que demostraron a súa actuación ante o seu público. As características destes dispositivos seguen sendo moi similares, con algunhas diferenzas notables.

Os steppers Ultrasport Up Down

O primeiro modelo que escollemos é unha versión mini, polo tanto, sen fundas. A estrutura é moi sinxela, con dous pasos deseñados para limitar esvaróns e caídas, e unha consola sen fíos que rexistra información esencial.

Nesta pantalla dixital, atoparás o número de calorías que gastaches, a duración do programa actual, pero tamén unha exploración e o número de pasos nun minuto. O dispositivo ofrece un adestramento do corpo case completo.

O dispositivo está equipado cunha resistencia hidráulica, que aportará regularidade aos teus movementos. O deseño antideslizante dos pedais optimiza a comodidade neste mini-paso con certificación TÜV / GS.

Consultar prezo

O stepper powersteps de Klarfit

A marca clarfit ofrécenos un stepper oblicuo que non só simula subir unha escaleira, senón que tamén fai movementos de torsión.

Os exercicios que inclúen estes movementos laterais permiten prácticas deportivas sinxelas de todo o corpo.

O traballo das cadeiras e das articulacións está estabilizado por extensores que apuntan á parte superior do corpo. Se os brazos son os primeiros obxecto destas adicións, tamén se traballará a parte traseira e o peito para gañar ton máis facilmente.

Este paso a paso non ocupa moito espazo: escorrega baixo a cama ou nun armario e pódese transportar igual de facilmente. Está equipado cun ordenador que amosará a duración dos exercicios, o número de movementos realizados e as calorías gastadas.

Consultar prezo

FEMOR Lady stepper

O pequeno dispositivo vermello presume de ser un paso a paso deseñado para satisfacer as necesidades das mulleres. O dispositivo de fitness inclúe os pedais esenciais, pantalla dixital e extensores.

A marca destaca o seu mini deseño, que destaca un deseño orixinal para marcar a diferenza. O paso a paso é silencioso, porque está equipado con amortecedores que aumentan o confort ao máximo.

Ademais dos exercicios tradicionais, tamén ofrece unha función de montañismo para exercicios máis completos e máis avanzados. O paso a paso FEMOR opta por unha pantalla de cristal líquido para mostrar o tempo gastado, o consumo de calorías e o ritmo de exercicio.

Non se atoparon produtos.

O HS-20S de Hop-Sport

O último punto de referencia na nosa selección é o HS-20S de Hop-Sport, que é un paso a paso sen pretensións, pero que parece diabólicamente eficiente. Cunha capacidade máxima de 120 kg, funciona mellor que todos os dispositivos anteriores.

O dispositivo tamén está equipado con extensores e ofrece para personalizar o alcance da marcha. O HS-20S de Hop-Sport apunta principalmente ás nádegas e ás pernas, pero tamén axudará a exercitar as cadeiras, os brazos, o peito e as costas.

A súa pantalla LCD non só serve para mostrar a información necesaria para o exercicio: tamén che permite seguir o teu progreso deportivo. O seu deseño adaptarase tanto a principiantes como a grandes deportistas.

Consultar prezo

Conclusión

O paso a paso son solucións que poderiamos recomendar se desexa retomar a actividade física. O modelo bate á alfombra e á bicicleta, limitando os ataques nas costas e nas articulacións.

O aspecto funcional do dispositivo cumpre coa práctica: o paso a paso pode ser adecuado para todos e incluso adaptarse aos nenos. A súa principal vantaxe segue sendo ofrecer exercicios dirixidos, mellorando a respiración e o rendemento cardíaco.

Para recuperar o ton, adelgazar, restablecer o apoio ás costas ou simplemente polo pracer de facer deporte na casa, o paso a paso parece ser o ideal.

Complementa estas vantaxes cun deseño ergonómico e un aforro de espazo significativo en comparación con outros equipos de fitness.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]