Contidos
- Que músculos se están traballando mentres se patina?
- Como se cargan os músculos das pernas?
- Os músculos do núcleo están tensos todo o tempo.
- Como funcionan os músculos deltoides?
- Os músculos superficiais das costas non reciben menos estrés
- Como patinar para non lesionarse?
- Os equipos poden salvar vidas
- Cómpre poder caer
- Regras básicas do patinaxe sobre patíns
Hoxe o deporte sobre patíns está dispoñible para todos. En moitos parques, podes alugar equipos e dominar esta emocionante actividade. E podes mercar bos vídeos relativamente baratos. Incluso hai campamentos especiais de patinaxe en rodaxe onde especialistas certificados pola IISA - International Inline Skating Association ensinan o básico e os trucos.
ZEPHYR INLINE SKATE TOURS é a axencia de viaxes máis popular do mundo que organiza excursións de patinaxe. Inicialmente, só tiña sede nos Estados Unidos, pero co paso do tempo, expandiu as súas actividades a moitos países europeos. Agora os afeccionados aos patíns poden mercar unha "xira sobre rodas" cunha visita a Amsterdam, Berlín e París.
Que músculos se están traballando mentres se patina?
Primeiro de todo, hai que ter en conta que durante este exercicio o músculo cardíaco está a traballar activamente, aumentando a resistencia de todo o corpo e a resistencia cardio. 1 hora de patinaxe sobre rodas permítelle consumir de 300 a 400 kcal, o que supón un excelente adestramento para a queima de graxa. Os músculos das pernas (becerros, cuádriceps, parte posterior da coxa, músculos glúteos), músculos abdominais (rectos, oblicuos), músculos do brazo (deltoide), músculos das costas (superficiais) están perfectamente traballados.
Como se cargan os músculos das pernas?
Os quads funcionan moi ben durante o patinaje sobre patíns. Isto nótase especialmente cando se inclina cara adiante, a sensación de ardor na zona deste músculo síntese ben. Pero outros músculos están constantemente en estado de tensión. Ao estar en posición vertical, o efecto sobre os músculos das pernas será maior, pero non funcionará todo o tempo. Cambiando a inclinación do corpo, baixando e nivelándose en posición vertical, a carga concéntrase nos músculos glúteos.
Os músculos do núcleo están tensos todo o tempo.
Os músculos do núcleo son un complexo de músculos encargados de estabilizar a pelvis, as cadeiras e a columna vertebral. Non se pode imaxinar un adestramento máis divertido e activo para os músculos da prensa. A patinaxe sobre rodas implica a necesidade de controlar o equilibrio. Grazas a isto, o músculo recto e oblicuo da prensa están constantemente tensos. Os músculos oblicuos úsanse durante o movemento de balance.
Como funcionan os músculos deltoides?
Como se mencionou anteriormente, a patinaxe sobre rolos implica controlar constantemente o equilibrio, polo que as mans participan principalmente neste proceso. Ademais do equilibrio, as mans úsanse durante o outono. Coa súa axuda ponse o ritmo. Por suposto, non funcionará para aumentar o volume muscular durante a rodadura, pero asegúrase un bo ton muscular.
Os músculos superficiais das costas non reciben menos estrés
Podes traballar ben os músculos das costas no ximnasio e, mentres se patina, os músculos superficiais funcionan ben. As mans marcan o ritmo, incluíndo todo o corpo e a volta ao traballo.
Como patinar para non lesionarse?
A patinaxe sobre patíns é un deporte traumático, polo que é importante coidar o equipamento correcto.
Os equipos poden salvar vidas
O equipo axeitado protexerache de lesións graves e ás veces pode salvarte. A presenza de elementos de protección permítelle aprender novos trucos cun risco mínimo. O conxunto básico de equipos de protección para o patinaxe sobre rodas consta dos seguintes compoñentes:
- xeonllos;
- cóbados;
- protección do pulso;
- casco.
Cómpre poder caer
Para que os principiantes dominen os rolos, é recomendable primeiro aprender a caer. Non saber como aterrar correctamente pode aumentar o risco de lesións. Sempre cómpre caer só cara adiante, empregando elementos de protección: xeonllos e cóbados, é preciso empregar a protección do pulso para frear por último. O proceso de caída debe ser o máis deslizante posible. En casos extremos, podes caer do teu lado.
Regras básicas do patinaxe sobre patíns
Aprendendo a caer correctamente, podes dominar o propio proceso de andar. Para iso, cómpre familiarizarse con algunhas das regras:
- As rodas deben estar ben lazadas.
- Durante o movemento, os cóbados e os xeonllos deben estar lixeiramente dobrados, o corpo inclinado cara adiante.
- Se aínda non es un patinador experimentado, non circules pola calzada por tramos de asfalto húmidos.
- Observa a túa velocidade en todo momento.
- Evite as zonas con area e sucidade.
- Comeza a dominar distancias curtas (2-4 metros).
- Observa a estrada, coidado cos nenos pequenos.