Afrontar a tristeza e outras emocións negativas pode ser bastante difícil. Un truco sinxelo pero eficaz, descrito pola nutricista e autora de libros sobre un estilo de vida saudable, Susan McKillan, pode axudarche a superar un período difícil.
Hai uns anos, cando a dietista Susan McKillan tivo un conflito co seu marido e sentiu unha intensa ira con el, o terapeuta ensinoulle un truco sinxelo: "Mira ao teu cónxuxe e imaxínao como un neno, só un bebé. Vendo diante de ti non un adulto, senón un neno, podes sentir compaixón por el e perdoalo.
McKillan di que a ela axudou moito: resultou imposible sentir tanta rabia e frustración por un neno como por un home adulto. Esta técnica pódese utilizar noutras relacións persoais, Susan está segura, porque moitas veces axuda a reducir o grao de estrés.
"E se puidésemos moldear mentalmente a propia emoción?" ela continúa. Segundo un grupo de científicos da Universidade Politécnica de Hong Kong, Texas e Hong Kong Baptist University, isto é bastante posible e bastante efectivo.
Practica a visualización da tristeza
Os investigadores pediron a dous grupos de suxeitos que escribisen sobre un período no que estaban moi tristes. Despois pedíronlle ao primeiro grupo que antropomorfizara os sentimentos, que imaxinase a tristeza como persoa e fixera un retrato verbal dela. Os participantes a miúdo describían a tristeza como un home maior, canoso e cos ollos afundidos, ou unha nena que camiñaba lentamente coa cabeza baixa. Pedíuselle ao segundo grupo que simplemente escribise sobre a súa tristeza e o seu efecto no estado de ánimo.
A continuación, os investigadores utilizaron un cuestionario para medir os niveis de tristeza dos participantes. No segundo grupo, onde os suxeitos non visualizaban o sentimento, a súa intensidade mantívose nun nivel elevado. Pero o nivel de tristeza no primeiro grupo diminuíu. Os investigadores suxiren que ao "revitalizar" as emocións, os participantes puideron velos como algo ou alguén separado de si mesmos. Isto axudoulles a non identificarse coas experiencias e a afrontar con máis facilidade.
A elección intelixente
Na seguinte fase do experimento, os investigadores descubriron cal dos grupos tomará decisións máis intelixentes sobre as compras: máis "triste" ou aquela onde o nivel de tristeza diminuíu despois da "humanización".
Aos participantes de ambos os grupos pedíuselles que primeiro escolleran unha sobremesa: macedonia de froitas ou cheesecake. Despois pedíronlles que escolleran entre dous ordenadores: un con software de produtividade ou outro con moitas aplicacións de entretemento. Aqueles participantes que antropomorfizaron as súas emocións eran máis propensos a elixir ensalada e un ordenador produtivo que aqueles que simplemente escribiron sobre os seus sentimentos.
Despois de traballar coa tristeza, os investigadores realizaron un experimento similar, probando os efectos da felicidade antropomorfizada. Descubriron que as emocións positivas tamén diminuíron despois de que os participantes no estudo as humanizaran. Entón, por razóns obvias, esta técnica úsase mellor para traballar con emocións negativas.
oportunidades
Ao rematar o estudo, os científicos dixeron que se inspiraron no popular debuxo animado «Inside Out» para o proxecto. As emocións do neno, tanto positivas como negativas, cobran vida alí en forma de personaxes.
Esta non é a única técnica de psicoterapia que che permite darlle unha ollada diferente aos teus sentimentos. Un enfoque narrativo e a arteterapia axudan a reconstruír a partir da emoción, a separala dun mesmo. O seu obxectivo final é axudarnos a superar un período difícil e afrontar as emocións negativas.
Sobre o experto: Susan McKillan é nutricionista e autora de libros sobre nutrición e estilos de vida saudables.