Que facer se ti e a túa parella tes horarios de sono diferentes

O cómico Kumail Nanjiani e a escritora e produtora Emily W. Gordon, creadores de Love Is a Sickness, tomaron unha vez a decisión de deitarse á mesma hora todas as noites, independentemente da súa rutina diaria.

Todo comezou así: hai uns anos, de servizo, Gordon tivo que levantarse e saír da casa antes que Nanjiani, pero os socios acordaron deitarse ao mesmo tempo. Uns anos despois, os seus horarios cambiaron, e agora Nanjiani ergueuse cada vez máis cedo, pero a parella mantivo o plan orixinal, aínda que tivesen que deitarse ás oito da noite. Os socios din que lles axudou a manterse conectados, especialmente cando os horarios de traballo os mantiveron separados.

Por desgraza, non todos teñen éxito no que fixeron Nanjiani e Gordon: a división en "alondras" e "búhos" non se cancelou, os ritmos circadianos das parellas moitas veces non coinciden. Ademais, ocorre que un dos cónxuxes padece insomnio ou os horarios son tan diferentes que se se deitan xuntos, quedará catastróficamente pouco tempo para durmir.

"E a falta crónica de sono afecta negativamente ao noso estado e ánimo", explica Mayr Kruger, experta en sono do Instituto Yale. "Sentimos sono, irritámonos rapidamente e as nosas capacidades cognitivas diminúen". A longo prazo, a falta de sono pode provocar problemas cardíacos, trastornos metabólicos e mal funcionamento do sistema inmunitario.

Pero en lugar de culpar á túa parella por non durmir o suficiente, os expertos aconsellan traballar xuntos para resolver o problema.

Recoñece que necesitas diferentes cantidades de sono

"Recoñecer as diferenzas é a clave para resolver este crebacabezas", di Rafael Pelayo, especialista en sono no Stanford Medical Center. Podes ter necesidades diferentes, e iso está ben. Intente discutilos o máis aberta e honestamente posible sen xulgarse uns aos outros.

"Temos que discutir isto antes de que as cousas se quentes e comeces a ter conflitos", di o psicólogo Jesse Warner-Cohen.

Intente ir para a cama e/ou levantarse xuntos

Nanjiani e Gordon conseguírono; quizais deberías probalo tamén? Ademais, as opcións poden ser diferentes. "Por exemplo, se un de vós precisa durmir un pouco máis, pode escoller unha cousa: ou deitarse ou levantarse xuntos pola mañá", suxire Pelayo.

A investigación mostra que o feito de que as parellas vaian durmir ao mesmo tempo ten un efecto positivo na forma en que as mulleres ven a súa relación e dálles unha sensación de confort e comunidade co seu cónxuxe. Por suposto, isto terá que comprometerse, pero paga a pena.

Vaite á cama aínda que non teñas ganas de durmir

Deitarse ao mesmo tempo significa moitos momentos que melloran as relacións. Trátase de conversacións confidenciais (as chamadas “conversas baixo cuberta”), de abrazos e de sexo. Todo isto axúdanos a relaxarnos e a "alimentarnos" uns dos outros.

Entón, aínda que sexas un noctámbulo e durmes máis tarde que o teu compañeiro madrugador, quizais queiras deitarte con el só para fortalecer o vínculo entre ti. E, en xeral, nada che impide volver ao teu negocio despois de que a túa parella se durmise.

Crea o ambiente adecuado no cuarto

Se non tes que madrugar pola mañá, o desgarrador reloxo espertador da túa parella pode volverte tolo. Por iso, Pelayo aconsella discutir con toda seriedade o que o espertará exactamente. Escolle o que che convén: un espertador "lixeiro", un modo de vibración silenciosa no teu teléfono ou unha melodía que che guste a ambos. Algo que non che moleste a ti nin á túa parella que durme e, en calquera caso, os tapóns para os oídos e unha máscara para durmir non che molestarán.

Se vostede ou o seu cónxuxe volten sen parar dun lado a outro, proba a cambiar o colchón: canto máis grande e firme sexa, mellor.

Póñase en contacto cun especialista

As diferentes rutinas diarias están lonxe de ser o maior problema: ocorre que unha das parellas sofre insomnio, ronca ou anda no seu sono. Isto non só lle prexudica, senón que tamén impide que a súa parella durma o suficiente. Neste caso, debes contactar cun especialista. "O teu problema tamén é o da túa parella", lembra Mayr Kruger.

Durmir en camas ou cuartos diferentes

Esta perspectiva confunde a moitos, pero ás veces é a única saída. "De cando en vez ir a diferentes cuartos é bastante normal", di Jesse Warner-Cohen. "Se ao mesmo tempo os dous se senten descansados ​​pola mañá, só será mellor para a relación".

Podes tentar alternar: pasar algunhas noites xuntos, outras en cuartos diferentes. Proba, experimenta, busca unha opción que se adapte a ambas. “Se dormes xuntos, pero non dormes o suficiente, pola mañá sínteste completamente roto e apenas podes mover as pernas, quen o necesita? pregunta o psicólogo. "É importante que os dous estean o máis cómodos posible entre si, non só durante a vixilia, senón tamén durante o sono".