Dieta branca, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 510-980 Kcal.

A dieta branca recibe o nome dos alimentos que contén. Os alimentos favoritos desta técnica son precisamente o branco. Existen varias opcións para esta dieta, que van desde unha dieta con produtos de proteína branca ata un método para perder peso usando viño branco. Pero unha regra é a mesma para todos os métodos brancos de transformación de figuras. Non os continúe máis dunha semana. Durante este tempo, podes transformar notablemente as formas, eliminando ata 5 quilogramos de exceso de peso.

Requisitos de dieta branca

Os seguintes produtos pódense incluír na dieta nunha dieta branca:

• leite e leite acedo cun contido de graxa non superior ao 4%: queixo cottage, iogur caseiro, queixo, kefir, leite cocido fermentado, iogur, leite;
• cereais: arroz, fariña de avea;
• ovos de polo e paspallás;
• compoñente de leguminosas: fabas brancas;
• repolo branco e repolo de Pequín;
• filetes de peixe e polo.

Estes produtos poden ir acompañados de froitas e bagas que non son só brancas: mazás, plátanos, groselhas brancas, pexegos, albaricoques. Tamén podes comer ameixas con uvas, pero é mellor usalas na túa dieta en forma de froitos secos. Os produtos de froitas e bagas mencionados anteriormente tamén se poden engadir ao menú como froitos secos. Todos os demais produtos son o máis estrito tabú.

Para os líquidos, tenta que a auga principal sexa pura. O té, o café pode, se o desexa, permitirse de cando en vez, pero só sen azucre. Se é realmente difícil para ti sen doces, déixate beber cunha culler de mel ao comezo do día, pero sen máis. O resto das bebidas só se deben beber cando se proporcionan nunha comida concreta. Recoméndase abandonar completamente o sal e o azucre durante a dieta, xa que poden retardar significativamente o proceso de transformación da figura.

Paga a pena comer 4-5 veces ao día (descríbese con máis detalle a continuación en cada menú específico) a intervalos de tempo aproximadamente iguais. Programa os alimentos de tal xeito que a última do día sexa polo menos 3-4 horas antes de deitarse.

Outra recomendación útil para seguir unha dieta branca con maior eficacia é beber 100-150 ml de auga normal a temperatura ambiente 15 minutos antes das comidas. Esta sinxela manipulación axudará a acelerar o metabolismo e adelgazar antes, minimizando o risco de gañar quilos de máis despois de completar a dieta. Ademais, ao encher un pouco o estómago con auga, é máis probable que se sacie coa próxima porción.

Por suposto, calquera versión da técnica branca que elixa, non se esqueza dos deportes. Mesmo un adestramento rápido de 10 a 20 minutos (se non hai tempo para unha carga grave) fará que o resultado de perder peso sexa máis eficaz e o seu corpo sexa máis atractivo.

Menú de dieta branca

Exemplo dunha dieta de leite branco

Mostra de dieta de arroz branco

Almorzo: arroz cocido; un anaco pequeno (ata 100 g) de filete de polo, cocido ou ao forno.

Snack: un vaso de cóctel (leite, batido cun plátano) ou, alternativamente, só un vaso de leite e unha froita pequena.

Cea: arroz cocido; ensalada de millo cocido ou enlatado, cenorias frescas e tomates.

Cea: arroz cocido; unha pequena ensalada de pexego e mazá, que se pode aderezar con iogur ou nata con pouca graxa.

Nota... O menú diario debe incluír un máximo de 500 g de arroz cocido. Distribúe as comidas para que a maior parte do arroz se consome no almorzo e no xantar. E deixa moito menos para cear, porque non queda moito tempo antes de deitarse para queimar calorías. Este comportamento axudará a que a perda de peso sexa máis notable.

Mostra de dieta de carne branca

Almorzo: filete de polo e unha ensalada baleira de verduras sen amidón (ambos pratos deben ter uns 150 g cada un).

Snack: ensalada de filete de polo picado baixo en graxa (uns 100 g) e unha mazá pequena (podes aderezalo todo con iogur caseiro baixo en graxa).

Cea: mingau de trigo sarraceno ou arroz e filete de polo cocido (máximo 150 g de cada prato).

Tarde de merenda: unhas franxas de filete de polo cocido ou ao forno e 100 g de puré de cenoria e pataca.

Cea: 50 g de polo cocido; un vaso de caldo de polo máis algunhas das túas verduras favoritas sen amidón.

Un exemplo de dieta dietética sobre viño branco

Almorzo: 1 tostada de trigo; queixo baixo contido de graxa ou requeixo (ata 150 g); un vaso de viño branco.

Cea: 3 franxas ou patacas fritas regulares; 200 g de queixo ou requeixo; copa de viño.

Tarde de merenda: unhas franxas finas de queixo.

Cea: unha porción de pan de trigo seco; uns 100 g de queixo máis un vaso de viño de novo.

Nota… O viño úsase mellor seco, con menos azucre e menos calorías.

Mostra de dieta de feixón branco

Almorzo: Un anaco de queixo duro (o queixo menos graxo que podes atopar) porción de trigo ou crujiente; ata 100 g de kefir, iogur, requeixo ou crema de leite (ao seu criterio).

Cea: fabas brancas cocidas (uns 100 g); unha porción de chucrut ou unha ensalada de verduras crúas / cocidas / ao forno.

Tarde de merenda: calquera froita permitida ou un puñado das túas bagas favoritas.

Cea: feixón branco cocido na cantidade de 100 g; sopa de vexetais, cogomelos ou polo sen graxa sen patacas.

Contraindicacións da dieta branca

• As contraindicacións xerais para seguir a dieta branca inclúen: intolerancia alimentaria a calquera produto ofrecido nela; período de embarazo e lactación; infancia; a presenza de enfermidades crónicas durante unha exacerbación.
• Por suposto, debes prestar atención a que versión específica da dieta branca vai sentar. Por exemplo, se están implicados leite fermentado e produtos lácteos, esa dieta non pode ser utilizada por persoas con úlceras estomacais, gastrite e outras enfermidades gastrointestinais.
• Coa enfermidade renal, non se pode perder peso nun sistema baseado en carne branca. Asegúrese de que, ao elixir o seu xeito de adelgazar branco, ten en conta as características individuais do seu corpo e, por suposto, as preferencias gustativas.

As virtudes da dieta branca

A dieta branca ten varios beneficios innegables.

1. Estes inclúen, en particular, o feito de que realmente funciona. Se tes algo que botar, os pregamentos desagradables seguramente terán présa por marchar (ou polo menos diminuír).
2. Na maioría das dietas brancas hai un bo extra en forma de normalización da dixestión, mellora da microflora intestinal e aceleración do metabolismo.
3. Ademais, o corpo está limpo de toxinas, toxinas e outros contaminantes que o poden prexudicar.
4. Os alimentos brancos (especialmente as proteínas) axudan a fortalecer os ósos e os músculos. Polo tanto, a actividade física é máis fácil e, en xeral, unha persoa séntese mellor.
5. A indubidable vantaxe deste método de adelgazar é a ausencia de fame na maioría das opcións. Comer é frecuente e bastante variado, polo que é pouco probable que se solte.
6. Mesmo durante a dieta branca, o estado da pel mellora. Notarás que a pel vólvese cada vez máis lisa.

Desvantaxes da dieta

As desvantaxes da dieta branca inclúen o feito de que a sobresaturación de calcio, que se aglutina en produtos proteicos, pode levar á deposición de toxinas.

A baixa presenza de graxas tamén pode afectar negativamente ao corpo. Para non aumentar os riscos de dano ao corpo, non continúe con ningunha das opcións de dieta branca por máis tempo que o período especificado, por moi fácil e ben que adelgace. Despois de todo, as graxas saudables son simplemente necesarias para que o corpo funcione normalmente.

Repetindo a dieta branca

Dado que os métodos anteriores para transformar a figura son bastante fieis, pódense repetir, se é necesario, despois de 3-4 semanas. Pero é mellor aprazar a dieta do branco do viño, xa que aínda é bastante extrema. Recoméndase escoller un xeito máis humano de transformar as formas.