Por que as dietas non funcionan

Hoxe en día o termo "dieta" no campo da alimentación sa é un dos máis empregados, converteuse en algo de moda e popular. Case todos seguimos algún tipo de dieta, pero, na maioría dos casos, facelo mal, o que dana aínda máis a súa preciosa saúde.

Despois de todo, unha dieta é, en primeiro lugar, unha dieta sa, as regras para comer alimentos saudables para o corpo. Polo tanto, este concepto non se debe confundir coa restrición nos alimentos, porque o sistema nutricional correcto é o proceso máis importante e necesario para os robots normais de todo o organismo.

Razóns da ineficacia das dietas

• Un problema común para as persoas que intentan con todas as súas forzas loitar contra o exceso de peso é que, coa mínima decisión de asumir o seu corpo, o resultado non se espera só rápido, senón instantáneo. Pero non hai présa con isto. Antes de seguir unha dieta, cómpre pensar ben en todo e sintonizar non só por moito tempo, senón para traballar constantemente en si mesmo (no sentido completo da palabra). Se unha persoa inclina a ter sobrepeso e realmente entende que isto interfire coa vida normal, entón a dieta do consumo de alimentos terá que ser controlada constantemente, toda a vida. É moi importante escoller unha dieta ideal para o corpo e que non provoque estrés. É mellor consultar a un nutricionista con este problema. Por certo, a Organización Mundial da Saúde afirma que o 10% de perda de peso en 8-10 meses considérase óptima. Non é preciso precipitarse, o principal é un resultado estable a longo prazo.
• Hai moitos casos en que, como resultado dunha dieta estrita, unha persoa gaña aínda máis quilogramos do que era antes. Pero isto non é o peor, porque se fai moito dano non só aos órganos internos, senón tamén ao sistema nervioso e á psique. Se o corpo non recibe unha porción suficiente de calorías para o seu funcionamento normal, experimenta estrés e comeza principalmente a queimar non graxas, senón proteínas nos músculos. Ao mesmo tempo, a pel vólvese engurrada, fláxida, desenvólvese o malestar xeral, a inmunidade diminúe e a produción de anticorpos no corpo empeora. Polo tanto, coa mínima oportunidade de obter algo alto en calorías, o corpo comeza a formar reservas de graxa para saír dun estado estresante. Polo tanto, volvemos de novo ao que xa se indicou anteriormente, a dieta non está en xaxún, senón a dieta correcta. Debe determinar cantas calorías require o seu corpo e, no proceso de inxestión regular, proporcionalas en forma de alimentos sans e vitais e, a medida que perde peso, reduce a dose de alimentos.
• Se a dieta xa está establecida, comezan novos problemas, como adoitan chamarse - efectos secundarios. A pel perde o ton, comeza a caerse, fórmanse engurras. Ao mesmo tempo, seguimos traballando en nós mesmos, pasamos ao escenario dos deportes integrante da dieta. Para manter o corpo saudable cunha dieta intensa, cómpre facer exercicio durante polo menos unha hora ao día. Se, despois dun esforzo físico regular, deixas de facer exercicio, entón o tecido muscular debilita e, como resultado, volve ao seu estado anterior: enchese de capas de graxa.

A dieta máis eficaz é o estilo de vida adecuado

Coa comprensión correcta da palabra "dieta" e dos factores que a inflúen e apoian directamente, podes adquirir un corpo novo, próximo ao ideal e incluso un corpo ideal que realmente che guste. Pero para consolidar o conseguido, non paga a pena relaxarse, ao contrario, cómpre seguir traballando constantemente en si mesmo para non perder os teus logros. Se unha persoa entende que adelgazar é un traballo duro e constante que paga a pena o resultado, entón ten que coñecer algunhas regras dun estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada e unha dieta eficaz.

1. 1 A primeira regra é darlle ao corpo todo canto "pide". A inxestión diaria de auga é de 30 ml por 1 kg de peso corporal. A auga mellora o metabolismo e axuda a eliminar as toxinas e outros residuos do corpo, ademais de regular a dixestión, normaliza o metabolismo e elimina a posibilidade de comer en exceso.
2. 2 Un almorzo abundante é unha garantía de saúde e unha figura delgada. Isto non significa unha cunca de café cun bocadillo, senón mingau, un ovo, ensalada e moito máis.
3. 3 É importante incluír 1,2 g de proteína por 1 kg de peso corporal (50% de proteína vexetal) en cada comida, xa que controla non só a sensación de fame, senón tamén o sinal de saturación do corpo con alimentos e tamén contribúe a un estado tranquilo do sistema nervioso e de todo o corpo.
4. 4 É necesario excluír da dieta os alimentos cun alto índice glicémico e enchelos de froitas, verduras, fabas, carne magra cocida, etc.
5. 5 Reducindo o número de calorías en 500 unidades. todos os días, pero ata o límite de 1200 kcal. É imposible reducir por debaixo do mínimo, xa que neste caso a perda do exceso de peso cesará, xa que o corpo ten a capacidade de protexerse da destrución. Comeza a queimar todo menos as células graxas, causando un gran dano a todos os órganos e tecidos internos. E se o corpo tamén deixa de recibir as vitaminas e vitaminas necesarias para o seu funcionamento normal, comezará a almacenar calorías en forma de graxa coa menor oportunidade.
6. 6 En ningún caso se debe permitir a sensación de fame. A inxestión de alimentos debe producirse en porcións fraccionadas 5-6 veces ao día.
7. 7 O deporte é unha parte integral da dieta. Para ter un aspecto fermoso mentres adelgaza e non lucir a pel caída para acelerar o proceso de adelgazamento, cómpre levar un estilo de vida activo: practicar deporte ou bailar. Coa axuda de exercicios físicos, é necesario queimar 550 kcal por día, mentres que o corpo se librará constantemente de 0,5 quilos extras por semana. Non podes deixar de facer exercicios despois dun tempo, porque deste xeito o corpo nos músculos abertos comezará a almacenar graxa. Un corpo máis delgado parece máis fermoso ao gañar masa muscular.

Pero ningún dos mellores nutricionistas che axudará a superar o exceso de peso, que mata sen piedade a túa saúde, ata que te das conta de que realmente o necesitas. O principal é cambiar lentamente, pero completamente o modo de vida, para comprender que a loita non é a perda de peso a curto prazo, senón un resultado longo e tan desexado.