Contidos
O almorzo, unha comida importante para os nenos
A comida máis importante do día, o almorzo aínda está esquecida no 7% dos nenos de 3 a 5 anos. Unha cifra que demostra que a mensaxe aínda non pasou por completo a pesar das campañas informativas da Consellería de Sanidade sobre a importancia dun almorzo completo e equilibrado.
Por que almorzar?
Os profesionais sanitarios aconsellan ofrecerlle ao seu fillo, independentemente da súa idade, un almorzo completo.
Esta comida, a primeira do día, rompe un período de xaxún de 10 a 13 horas dependendo da idade do neno. Durante a noite, o corpo queima unhas 600 calorías e o neno en crecemento necesita recuperar forzas.
Está comprobado que, en ausencia de almorzo, o consumo de graxa durante as demais comidas do día é superior ao normal. Efectivamente, ás 10, chega a bomba e tamén o mordisco. Este comportamento pode levar ao aumento de peso.
Varios estudos tamén relacionaron o almorzo co rendemento cognitivo e as habilidades creativas. Estes redúcense pola ausencia ou insuficiencia dunha primeira comida. Os mesmos achados foron feitos para a aritmética mental, a realización de operacións sinxelas ou a memorización de esforzos.
O almorzo é, polo tanto, unha comida esencial para o corpo e a alma.
Unha comida equilibrada
Para evitar un lanche ás 10 da mañá, nada mellor que un almorzo completo con algúns compoñentes esenciais:
– 1 produto lácteo : leite, iogur ou queixo. Proporciona proteínas, calcio, vitamina A, B2 e D. Podes ofrecer complementar o iogur, o mel ou o chocolate en po no leite.
- 1 produto de grans : pan, biscoitos ou cereais. Ricos en hidratos de carbono, os cereais conteñen vitaminas, minerais e ferro. Pódense consumir ademais do lácteo, xa sexa na cunca de leite ou no requeixo por exemplo. Mellor escoller cereais en forma de mueslis, menos doces.
– 1 bebida quente ou fría, para rehidratar o corpo. O tradicional bol de leite pódese tomar quente ou frío, segundo o gusto. Os maiores, arredor da adolescencia, poderán descubrir a dozura do té das mañás. Consume en doses baixas, segue sendo unha das bebidas quentes máis agradables para comezar un novo día.
- 1 froita fresca, unha bebida de zume puro ou unha compota, para equilibrar a comida e aportar os elementos minerais necesarios. Para poñerse de novo sobre os sombreiros das rodas, nada mellor que froitas para abastecerse de vitaminas. Se podes, espremelles un zume puro e fresco pola mañá, eles van pedir máis!
Este almorzo cobre entre o 20 e o 25% da inxestión enerxética diaria mediante a combinación de hidratos de carbono simples, complexos e proteicos. É baixo en lípidos e axuda a cubrir as necesidades de calcio, ferro e vitaminas. Grazas a esta achega enerxética e nutricional, o organismo poderá satisfacer as súas necesidades e evitar que o seu fillo se cansa e a presión arterial baixa.
Lea atentamente as etiquetas Ou se trata cereais, chocolate en po ou produtos lácteos, é importante ler e comparar a composición dos produtos. Pode variar entre marcas, en particular polo contido en azucre dos cereais de chocolate, segundo un estudo publicado por 60 millóns de consumidores. para produtos lácteos, é preferible escollelas semidesnatadas, aportan tanto calcio e son menos graxas que as enteiras. |