Moitos grandes adoitaban tomar unha sesta durante o día, incluídos Napoleón, Edison, Einstein e Churchill. Debemos seguir o seu exemplo: as sestas curtas aumentan a produtividade.
Ás veces, no medio do día, os ollos quedan pegados. Comezamos a asentir, pero loitamos co sono con todas as nosas forzas, aínda que haxa oportunidade de deitarnos: despois de todo, cómpre durmir pola noite. Polo menos así é na nosa cultura.
demanda da natureza
Pero os chineses poden permitirse o luxo de botar unha sesta no lugar de traballo. O sono durante o día é algo común para os residentes de moitos países, desde a India ata España. E quizais estean máis preto da súa natureza neste sentido. Jim Horne, director do Instituto de Investigación do Soño da Universidade de Loughborough (Reino Unido), cre que os humanos están programados evolutivamente para durmir pouco durante o día e durante moito tempo pola noite. "Hai unha crecente evidencia científica de que as sestas, incluso as moi curtas, melloran a función cognitiva", continúa Jonathan Friedman, director do Texas Brain Institute. "Quizais, co paso do tempo, aprendamos a usalo conscientemente para que o noso cerebro funcione de forma máis produtiva".
Mellor aprender cousas novas
"As sestas diurnas son unha especie de almacenamento claro de memoria a curto prazo, despois do cal o cerebro está de novo preparado para recibir e almacenar nova información", di o psicólogo da Universidade de California Matthew Walker. Baixo o seu liderado, realizouse un estudo no que participaron 39 mozos sans. Estaban divididos en 2 grupos: uns tiñan que botar unha sesta durante o día, mentres que outros estaban espertos durante todo o día. Durante o experimento, tiveron que realizar tarefas que requirían a memorización dunha gran cantidade de información.
O sono durante o día afecta o funcionamento dunha parte do cerebro que xoga un papel importante no traslado da información da memoria a curto prazo á memoria a longo prazo.
Recibiron a súa primeira tarefa ao mediodía, despois ás 2 horas os participantes do primeiro grupo deitáronse durante hora e media, e ás 6 horas ambos os dous grupos recibiron outra tarefa. Resultou que os que durmían durante o día, afrontaban mellor a tarefa nocturna que os que estaban espertos. Ademais, este grupo funcionou mellor pola noite que durante o día.
Matthew Walker cre que o sono durante o día afecta ao hipocampo, unha área do cerebro que xoga un papel importante no traslado da información da memoria a curto prazo á memoria a longo prazo. Walker compárao cunha caixa de entrada de correo electrónico desbordada que xa non pode recibir novas cartas. O sono durante o día limpa a nosa "buzona de correo" durante aproximadamente unha hora, despois do cal podemos percibir novas porcións de información.
Andrey Medvedev, profesor asociado da Universidade de Georgetown, demostrou que durante un breve sono durante o día, a actividade do hemisferio dereito, responsable da creatividade, é significativamente superior á do esquerdo. Isto pásalles tanto aos zurdos como aos dereitos. O hemisferio dereito asume o papel de «limpador», clasificando e almacenando información. Así, un breve sono durante o día axúdanos a lembrar mellor a información recibida.
Como facer "correctamente" unha sesta
Isto é o que un sonámbulo do Instituto Salk de Investigación Biolóxica en California, autor de Sleep during the Day, Changes Your Life!1 Sara C. Mednick
Sexa consistente. Escolla a hora que máis lle conveña para durmir durante o día (de forma óptima: de 13 a 15 horas) e segue este réxime.
Non durmes moito tempo. Establece unha alarma durante un máximo de 30 minutos. Se durmes máis tempo, sentiraste abrumado.
Durme na escuridade. Pecha as cortinas ou ponte unha máscara para durmir máis rápido.
Tómbate. Aínda que a habitación estea quente, por se acaso, pon unha manta preto para cubrir cando teña frío. Despois de todo, durante o sono, a temperatura corporal cae.
Para máis detalles, consulte lifehack.org
1 S. Mednick «Bota unha sesta! Cambia a túa vida» (Workman Publishing Company, 2006).