Todos os días, os músculos do noso rostro experimentan un estrés tremendo: axúdannos a sorrir, fruncir o ceño, falar, expresar os nosos sentimentos. Engadindo a este estrés, o hábito de durmir no mesmo lado, a maloclusión, etc., temos fatiga facial xeral e sobreesforzo dalgúns músculos. Como resultado, comezamos inevitablemente a experimentar dificultades coa plena expresión de sentimentos e emocións a través das expresións faciais. A pel do rostro desgasta máis rápido, vólvese flácida e sen vida, aparecen cada vez máis engurras, intensifican as existentes.
Ademais, a tensión en cada ámbito concreto leva a pegada dos problemas aos que se enfronta unha persoa. Entón, as pinzas na fronte indican saciedade de información, pensamento pesado. E a tensión na zona da mandíbula reflicte a superación de obstáculos, fala de teimosía e perseveranza. De feito, cada engurra ten a súa propia historia!
Sería superfluo explicar o importante que é aprender a relaxar os músculos da cara. A aplicación regular de técnicas sinxelas para aliviar a carga dá resultados sorprendentes. A elasticidade muscular restablece, as engurras son suavizadas, a tez faise sa e fresca e as expresións faciais son máis ricas e naturais. Ademais dos efectos externos visibles, tamén se pode mellorar o fondo emocional. A masaxe lixeira mellora o estado de ánimo; o traballo muscular profundo adoita realizarse en silencio, medio durmido, nun estado próximo á meditación e deixa atrás unha sensación de harmonía e paz interior. Probao vostede mesmo!
Querendo relaxar a cara, moitas persoas fan intuitivamente movementos moi precisos e correctos. Frotamos os ollos cando se cansan, amasamos zonas tensas, masajeamos o coiro cabeludo e o pescozo. A maioría dos exercicios baséanse nas respostas naturais dunha persoa ás pinzas nunha zona determinada. Polo tanto, a súa implementación non só é útil, senón tamén moi agradable. Os exercicios divídense en tres grupos para que cada quen poida atopar algo axeitado para si mesmo, independentemente da cantidade de tempo libre e da localización.
1. Invisible para os demais
Tes un segundo gratis no medio dun día ocupado? Non hai forma de estar só? A continuación, tenta lembrar estes exercicios sinxelos. A súa implementación é completamente imperceptible para as persoas da súa contorna e leva un mínimo de tempo.
Por suposto, estes son só exercicios de apoio, unha "ambulancia" para a túa cara. Combínaos coas técnicas descritas noutras partes deste artigo para obter os mellores resultados.
Entón, imos comezar. Estire a súa coroa - mentalmente, pero con esforzo. Isto axudará a relaxar os músculos do pescozo.
Coa boca pechada, move a punta da lingua polo ceo na dirección dos dentes ata a gorxa, intenta levar a punta da lingua o máis lonxe posible: isto agradará aos músculos do queixo.
Unha das causas dunha dor de cabeza pode ser a tensión dos músculos masticadores (isto débese á localización dos músculos temporal e masticatorio). O problema resolverase cunha lixeira masaxe das siens, un exercicio que a maioría de nós utilizamos inconscientemente.
Observar a natureza axuda a aliviar o cansazo da zona arredor dos ollos: admirar as árbores do parque, o lago, as nubes do ceo... Cando se traballe nun ordenador durante moito tempo, será útil interromper periodicamente e mirar pola fiestra. . A ximnasia lixeira para os ollos tamén axudará: mira o máis lonxe posible cara á esquerda e á dereita, arriba e abaixo.
2. Métodos expresos
Conseguiches atopar un par de minutos para ti lonxe das miradas indiscretas? Excelente! A continuación, non dubide en utilizar os métodos descritos a continuación.
Imos comezar polo pescozo. Mentres inhalas, mantén a respiración durante 10-20 segundos, mentres tiras a cabeza cara aos ombreiros (como se intentases chegar aos teus oídos cos ombreiros). Ao exhalar, baixa os ombreiros relaxados. Tres ou catro repeticións máis mellorarán o efecto.
Agora tenta engurrar todo o rostro o máximo posible, permanece nesta posición durante 5-10 segundos e despois solta a tensión.
Levanta as cellas, péchaas, coma se engurras o ceño, pecha os ollos: fai que todos os músculos do teu rostro se relaxen despois dun adestramento curto pero intenso.
Masaxe suavemente o punto onde as mandíbulas inferior e superior se atopan nun movemento circular. Proba a beliscar lixeiramente as meixelas.
Toma moito aire e exhala lentamente para que os teus beizos comecen a vibrar (como se fose cos sons de "pffff").
Podes facer un exercicio á vez ou todos á vez. O número de repeticións está determinado polos teus sentimentos internos. Normalmente cinco veces é suficiente.
3. Relaxación completa
Estas técnicas son máis longas no tempo, pero tamén teñen un efecto máis profundo no teu rostro. Recoméndase realizalos regularmente polas noites. Escolle o exercicio que parece máis agradable neste momento e vai por el!
Unha compresa morna ten un efecto case instantáneo. Para iso, molla unha toalla de felpa en auga quente e, despois de apretala ben, póñase na cara e déixaa durante 10-15 minutos.
Imos tentar facer unha variación da pose do león a partir do ioga mentiroso. Entón, deitamos, e, abrindo a boca, sacamos a lingua e estirámola ata o peito. É necesario fixar a posición durante 1-10 minutos, despois de que a relaxación de toda a cara está garantida.
Con toques leves, explora o teu rostro, prestando máis atención a aquelas zonas nas que sintas tensión. Os movementos deben ter coidado, usar unha crema para non estirar a pel. Agora pon as dúas palmas na cara, sente a súa calor. Esta masaxe será unha preparación marabillosa para durmir.
O seguinte método tamén é especialmente relevante antes de durmir. Tome un baño quente, 15-20 minutos serán suficientes. Para mellorar o efecto, use aromaterapia: engade unhas gotas de aceite esencial. Para aliviar a tensión, recoméndase usar aceites de lavanda, ylang-ylang, bergamota, rosa e bálsamo de limón. Disolver o aceite seleccionado (3-5 gotas son suficientes) na base. Pode ser mel, kefir, crema de leite, aceite base (por exemplo, aceite de améndoas) ou mesmo sal mariño.
Ao compilar o teu conxunto de exercicios para a cara, recorda que cada persoa é individual. Fai as técnicas que che resulten cómodas para obter o máximo beneficio. E non esquezas que un bo sono aumentará moito a eficacia de calquera deles.
Chegando á relaxación muscular, intenta sentir e lembrar este estado. Despois de todo, podes volver a el en calquera momento con só un esforzo de pensamento.