Paga a pena dicir de inmediato: moitas destas ferramentas realmente axudan a construír músculo rapidamente. Ao mesmo tempo, tales aditivos están lonxe de ser sempre a mellor opción, e aínda máis, non a máis natural. Algúns destes son un verdadeiro almacén de ingredientes altamente procesados, azucre, produtos químicos que o teu corpo non necesita, materias primas modificadas xeneticamente e proteínas baratas e de baixa calidade.
É importante non perder de vista que o rendemento deportivo non comeza nunha tenda de material de musculación, senón... na túa cociña! Se a túa dieta carece de fontes naturais de proteínas, carbohidratos complexos e graxas saudables (nas proporcións correctas), a nutrición deportiva non che levará lonxe. Ao mesmo tempo, se xa tes unha dieta saudable adaptada ao adestramento intenso, só uns poucos suplementos nutricionais especiais permitirán chegar facilmente ao seguinte nivel. Só ten que considerar coidadosamente a cuestión da súa selección, que se discutirá a continuación.
1. Proteína vegana non transxénica
As proteínas en po a base de plantas poden ser un excelente suplemento post-adestramento para unha recuperación rápida. Cubren facilmente a necesidade de proteínas; ao mesmo tempo, pódense consumir non só por conta propia -en forma de bebidas- senón tamén engadidos a algúns pratos veganos. Non obstante, asegúrate de que a túa proteína en po proceda dunha fonte de alimento que non conteña . Tales po son preferibles porque as materias primas para eles están sometidas a un procesamento máis suave e non conteñen produtos químicos de utilidade cuestionable, incluíndo, pero tamén se poden atopar "orgánicos" en xeral.
Os po a base de proteína de soro de leite (proteína de soro de leite) son indesexables, porque. este ingrediente pode contribuír á inflamación, aumentar as alerxias, irritar a dixestión, pero, afortunadamente, esta non é a única opción posible. Tamén temos illado de proteína de soia (proteína de soia), aínda que é unha opción vegana: o illado de soia é un produto de soia moi procesado que pode provocar unha reacción alérxica nalgúns. É mellor incluír máis produtos naturais de soia na súa dieta, como tofu, tempeh e edamame. Ideal, por exemplo, a proteína de cánabo é un produto sinxelo derivado dunha soa fonte - sementes de cánabo - e 100% vegano. Contén todos os aminoácidos necesarios e moitas substancias útiles (e – Vexetariano). Só tes que escoller un produto sen transxénicos e, mellor, alimentos crus: sempre podes atopar estes.
2. L-glutamina (glutamina de fácil absorción)
Este suplemento agora é moi popular entre os atletas, porque. A glutamina é un dos aminoácidos máis importantes, axuda a construír músculo e recuperarse, e tamén ten propiedades antiinflamatorias. Úsao antes e despois dos adestramentos. Os mellores suplementos que conteñen son opcións veganas e en bruto que sufriron un procesamento mínimo. Estes suplementos pódense mesturar na súa bebida de adestramento, consumirse nun batido, engadirse a mingau de avea crúa (embebida durante a noite) ou mesmo en bebidas frías. É imposible quentar el-glutamina - perde as súas calidades útiles.
3. BCAA
"Aminoácidos de cadea ramificada" os aminoácidos de cadea ramificada, ou BCAA para abreviar, son un complemento nutricional moi útil para os atletas. Permite gañar masa muscular ou mantela, evitando a perda muscular por falta de proteínas. O suplemento de BCAA contén L-leucina, L-isoleucina e L-valina. A "L" significa a versión máis fácil de dixerir: o suplemento non require dixestión no estómago, os nutrientes son inmediatamente absorbidos no torrente sanguíneo. Os BCAA son especialmente útiles se non podes comer alimentos ricos en calorías antes dun adestramento (despois de todo, comer alimentos ricos en calorías é unha forma segura de conseguir unha "pedra no estómago" durante o adestramento). É fácil atopar unha variante deste suplemento, así como BCAA noutro suplemento deportivo (resultará "2 en 1").
4. mazá
O po é unha alternativa máis natural a outros suplementos nutricionais para deportistas. Este é un produto enerxético marabilloso que proporciona ao teu corpo aminoácidos beneficiosos que che axudan a recuperarte despois dun adestramento. A maca optimiza os niveis hormonais, axuda ao crecemento muscular, acelera o metabolismo, é boa para o cerebro, evita os espasmos musculares e a inflamación nos músculos. Este po de Perú é un verdadeiro achado, e con el podes cociñar moitos deliciosos pratos veganos.
Ademais do anterior, os atletas veganos deben incluír o mellor na súa dieta. multivitamínicoque podes atopar, e vitamina B12. Paga a pena repetilo: todos estes suplementos só teñen sentido en segundo plano, sobre a base sólida da súa dieta completa, saudable e sinxela.
Estes suplementos non son os únicos posibles, diferentes atletas poden ter os seus propios segredos e desenvolvementos. Non obstante, as substancias listadas son útiles xa que permiten evitar o lado negativo e "escuro" da nutrición deportiva: non causan procesos inflamatorios, porque. non formado por "química" tola.
Baseado en materiais
Foto -