Pose de ioga da ra

Hoxe falarémosche da pose da ra na tradición do Kundalini Yoga. Esta é unha asana moi popular, dinámica (realizada en movemento) e incriblemente beneficiosa. Inclúese na lección para quentar o corpo, para darlle unha boa actividade física. Fortalece moi rapidamente os xeonllos, as cadeiras, as nádegas, o abdome e toda a parte inferior do corpo. Fai que as pernas sexan fortes e, o que é importante para as mulleres, delgadas e fermosas.

Para os principiantes, o exercicio parecerá difícil. Haberá que descansar máis dunha vez, facelo moi lentamente e contar os segundos en que todo remate. Pero tal efecto, créanme, será só ao principio. Entón, cando o teu corpo se acostuma a tal carga, faise máis resistente, estarás encantado de realizar esta asana. Incluso podes "volar" nel sen parar en puntos extremos. Disfruta deste movemento.

Adelgazar seguro! Incluso hai unha broma de que a pose do Sapo pode facer unha princesa dunha muller. Persoalmente, creo niso, se fas ioga, calquera muller florecerá. Pero se tamén fai 108 "raños" diariamente, poderá volver ás súas formas de nena de novo. Non sei se os homes se converterán en príncipes e se teñen tal tarefa. Pero é absolutamente certo que se lles sairán cen suores ao interpretar 108 "ras".

Os beneficios do exercicio

Crese que aquel que practica esta postura:

• gaña o control da fame e da sede
• faise resistente e apto
• equilibra a enerxía sexual
• pode tratar a depresión

A pose da ra non só traballa ben as pernas e as cadeiras, tonifica e fortalece os sistemas cardiovascular e respiratorio, mellora a circulación sanguínea e tamén aumenta os niveis de enerxía de forma moi poderosa.

Facer dano

A pose da ra no ioga, a pesar da súa carga física, considérase un exercicio bastante sinxelo que case calquera pode realizar. E aínda así, hai unha serie de limitacións. Asanas deben facerse con precaución para aqueles que teñen problemas:

• con articulacións da cadeira
• xeonllos
• nocellos

Se non está seguro de se pode facer a pose da ra, consulte co seu médico.

Restricións temporais:

• moito peso (facemos unha pose, polo que resulta, non sexas celoso)
• estómago cheo (debe levar 2-3 horas despois dunha comida lixeira)
• dor de cabeza
• malestar

Como facer a pose da ra

¡ATENCIÓN! A descrición do exercicio dáse para unha persoa sa. É mellor comezar a lección cun instrutor que che axude a dominar o desempeño correcto e seguro da asana. Se o fas ti mesmo, mira atentamente o noso vídeo tutorial! A práctica incorrecta pode ser inútil e mesmo perigosa para o corpo.

Técnica de execución paso a paso

1 paso

Séntese sobre as ancas, mantén os talóns xuntos. Arrancamos os talóns do chan, de pé só na punta dos dedos. Os tacóns tócanse. Atención! Canto máis esteamos os xeonllos, máis eficaz será esta pose.

2 paso

Descansamos coa punta dos dedos diante de nós. A cara e o peito miran cara adiante.

3 paso

E comezamos a movernos. Cunha inhalación, levantamos a pelve, endereitamos as pernas nos xeonllos, estiramos a parte traseira da coxa, mentres relaxamos o pescozo. Manteña a punta dos dedos no chan. Non baixamos os talóns, permanecen en peso e seguen tocándose.

4 paso

Cunha exhalación, baixamos, mentres miramos cara adiante, os xeonllos están aos lados das mans. Abrimos os xeonllos.

¡IMPORTANTE!

Este exercicio debe realizarse cunha respiración moi potente: inspirar - arriba, exhalar - abaixo.

Frog Pose Time

Para o mellor resultado, os instrutores prescriben 108 sapos. Pero só os ioguis adestrados poden facer fronte a tantas veces. Polo tanto, para os principiantes, o consello é este: primeiro realice 21 enfoques. Co paso do tempo, aumenta o número ata 54. E alcanza na túa práctica ata 108 execucións sen descanso.

Despois da pose da sapo, asegúrese de relaxarse. O poderoso que traballaches fisicamente agora, o teu descanso debería ser tan profundo. A mellor forma de tratar con isto é shavasana, unha pose de relaxación (ver a descrición na sección de asanas). 7 minutos serán suficientes para relaxarse ​​ben.

Outra forma de saír da "ra": permanecemos na posición dobrada superior, conectamos os pés e relaxamos as mans. Deixalos colgar coma látegos. Nesta posición, respiramos de forma uniforme e tranquila. E con cada exhalación, relaxamos cada vez máis os músculos das costas, dos brazos e das pernas. E baixamos cada vez máis a columna. Unhas poucas respiracións serán suficientes. Saímos da pose lentamente, con coidado.

E outro punto importante. Beba tanta auga limpa como sexa posible durante todo o día. A pose da ra mellora o metabolismo e inicia o proceso de limpeza.

Teña unha boa práctica!