Dieta con iogur, 7 días, -5 kg

Perder peso de ata 5 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 700 Kcal.

O iogur é considerado un dos tipos máis saudables de produtos lácteos fermentados. Moita xente, mozos e maiores, quéreo moito. Se pertences á categoría dos amantes do iogur e queres transformar lixeiramente a túa figura, podes acudir a unha das opcións para esta dieta.

As tres opcións máis populares son para 3, 7 e 10 días, respectivamente. A túa elección depende de cantos quilos molestos queiras dicir que non. A perda de peso por dieta adoita ser de 2 a 6 quilogramos.

Requisitos de dieta de iogur

Esta dieta foi desenvolvida polo doutor Zeik, nutricionista de Alemaña. Isto ocorreu, segundo fontes, hai máis de 70 anos. Nun primeiro momento, foi probado polos visitantes dun sanatorio de elite en Suíza, que estaban máis que satisfeitos cos resultados. Máis tarde, a dieta do iogur comezou a estenderse entre a xente común e chegou con éxito ao noso tempo.

Se decides probar esta dieta, non te precipites á tenda de iogur. Definitivamente paga a pena renunciar aos distintos tipos de froitas deste produto, xa que, por regra xeral, conteñen azucre, o que está prohibido por esta técnica. E é probable que outros suplementos non beneficien ao corpo. Como último recurso, compre un produto baleiro baixo en graxa ou baixo contido en graxa e teña coidado de non conter azucre na súa composición.

Pero a mellor forma de saír da situación é facer vostede mesmo iogur. Aquí está a súa receita. Necesitarás 1-3 litros de leite pasteurizado (dependendo de cantos produtos queiras preparar á vez) e cultivo de iogur seco (podes mercalo en moitas farmacias). Verter este leite nun prato esterilizado, ferver, arrefriar a uns 40 graos. Agora mestura un pouco de leite co cultivo de iogur e engade a mestura á cantidade principal de líquido.

Recoméndase infundir iogur caseiro nunha iogurteira ou nun termo. Antes de colocar o líquido nel, o termo debe regarse con auga fervendo e limparse ben. Despois de pechar ben o hábitat temporal do futuro iogur, cómpre deixalo elaborar durante 12 a 14 horas. Teña en conta que canto máis custa o iogur, máis acedo resulta. Agora hai que enviar esta mestura á neveira para que quede alí un par de horas e espese.

Por certo, o iogur vivo pódese consumir non só durante a dieta. Sempre podes bebelo, enchelo de fariña de avea e varias ensaladas. O iogur serve como unha excelente alternativa á maionesa rica en calorías e francamente pouco saudable. Próbao! O máis probable é que non queiras volver ao favorito travesso dunha serie de festas.

Para condimentar o iogur, se vas aderezar unha ensalada de verduras ou carne, dilúeo un pouco con zume de limón ou salsa de soia. En xeral, hai moitas opcións para a súa aplicación. Usa a túa imaxinación.

Agora propoñemos falar con máis detalle directamente sobre os tipos de dieta de iogur. Na versión máis curta de tres días, debes consumir ata 500 g de iogur e mazás de calquera tipo (3 cada unha) ao día. Tamén hai unha subespecie máis suave do mesmo método de perda de peso de iogur a curto prazo. A súa esencia é que pola mañá o iogur debe combinarse con froitas, á hora do xantar -con produtos cárnicos, e pola noite- con verduras, froitas ou queixo cottage.

Paga a pena renunciar ao sal durante a perda de peso. E a partir de líquidos, ademais do iogur, debes dar preferencia ao té verde sen azucre, auga pura. Ás veces pode permitirse unha cunca de café, pero tamén sen ningún aditivo.

Unha dieta máis longa de iogur dura unha semana. A dieta diaria pode incluír ata 500 g de iogur, 400 g de froitas e verduras sen amidón, 150 g de carne magra ou peixe / marisco, 2 vasos de zume acabado de espremer, herbas, infusións verdes e herbas e decoccións. A última comida recoméndase 3-4 horas antes de durmir.

A dieta máis longa é o curso de reforma de 10 días. Cando compoña o seu menú, tome como base a seguinte regra. Todos os días podes comer 500 g de iogur natural, mazás e varios cítricos (ata 300 g), un puñado de bagas, varias verduras sen almidón, uns 100 g de carne magra, peixe ou marisco. É admisible diversificar a dieta con varios vasos de zume de froita recén espremido (agás a uva).

Lembre que cómpre deixar calquera variante da dieta do iogur moi suave e medida, engadindo aos poucos alimentos prohibidos e non aumentando o contido calórico por encima das 1400-1500 calorías. Se non, corre o risco de devolver quilos extras con xuros.

O menú da dieta

Dieta con iogur durante 3 días (opción 1)

Nota… O menú de abaixo repítese diariamente. Asegúrese de que a cantidade total de produtos lácteos azedos consumidos ao día non supere os 500 g recomendados. Se esta técnica é facilmente tolerada polo corpo e queres modernizar un pouco máis a túa figura e reducir o volume, permítese prolongala ata 5 días, pero non máis.

Dieta con iogur durante 3 días (opción 2)

Nota… Ademais dos alimentos que se describen a continuación, consome 150 g de iogur natural con cada comida.

Menú de dieta de iogur durante 7 días

Menú de dieta de iogur durante 10 días

Contraindicacións para a dieta do iogur

Esta dieta non ten contraindicacións para persoas relativamente saudables.

• Con precaución e só despois de consultar cun médico, as mulleres embarazadas e en período de lactación, os adolescentes e os enfermos poden sentarse nesta dieta.
• Prohíbese perder peso con iogur para persoas con intolerancia individual a este produto lácteo fermentado ou a outros produtos auxiliares utilizados en varias opcións dietéticas.

Beneficios dunha dieta con iogur

Esta dieta ten unha serie de vantaxes distintas.

1. En primeiro lugar, o balance da dieta, se falamos das opcións semanais e de dez días.
2. Tamén vale a pena notar que esta dieta claramente non é insípida. Despois de todo, inclúe verduras, froitas, bagas e outros produtos saborosos e saudables. Probablemente nin sequera notarás que estás a dieta e, coa mentalidade correcta, podes transformar a túa figura en saborosa e saudable.
3. É improbable que teñas que enfrontarte a unha sensación de fame aguda, aínda que elixes por ti unha primeira versión bastante estrita da transformación do iogur. O iogur, aínda que sexa en pequenas cantidades, reviste o estómago, axudando a convencer rapidamente ao cerebro de que se sente cheo e facendo que a dieta sexa o máis cómoda posible.
4. Comprobouse cientificamente que o consumo de 200 g de iogur natural ao día pode aumentar significativamente o sistema inmunitario. As substancias que se atopan no iogur serven de axudantes para o tracto gastrointestinal. Regulan o seu correcto traballo e axudan a rehabilitarse máis rapidamente despois de sufrir enfermidades infecciosas de varios tipos.
5. O iogur tamén ten un excelente efecto sobre a microflora intestinal, sendo un poderoso axente profiláctico contra as enfermidades fúnxicas.
6. E a presenza de calcio, potasio e magnesio na composición do iogur axuda na prevención de caries, osteoporose e prevén a aparición de hipertensión.
7. Tamén observamos que o uso de iogur promove unha mellor absorción doutras substancias que acompañan aos alimentos. O ácido láctico contido nel elimina notablemente o calcio útil do leite que bebemos e fai todo o posible para que o corpo obteña o máximo beneficio del.
8. O iogur tamén reduce o colesterol malo no noso corpo.

Ben, aínda dubidas que o iogur ten dereito a instalarse permanentemente na túa dieta?

Desvantaxes dunha dieta con iogur

• As desvantaxes da dieta inclúen a paixón especial por algunhas persoas que están especialmente ansiosas por perder peso. Non é difícil facelo. Continuando as opcións de dieta durante máis tempo que o prazo especificado, podes perder máis quilos, pero isto está cheo dun fracaso metabólico e dun golpe xeral para o corpo. Neste sentido, probablemente volva un gran número de quilogramos perdidos. Polo tanto, non se recomenda exceder a duración recomendada da dieta.
• Ás dificultades da dieta de iogur, moitos experimentaron perder peso refírese a que necesitas cociñar este produto ti mesmo ou buscar un análogo de alta calidade. Isto pode levar algún tempo e ás veces desincentiva o desexo de transformarse deste xeito.
• Se antes comías moi abundante, probablemente aínda sentes fame o primeiro ou dous días na dieta. Pero entón, como observan os que perden peso, participas. Se o soportas ao principio, todo sae ben.

Volver facer a dieta de iogur

Non se recomenda repetir a versión semanal ou a dez días desta dieta no próximo mes. Pero un dos tipos de adelgazamento de iogur de tres días pódese levar a cabo dúas veces ao mes, como alternativa aos días de xaxún, para evitar o exceso de peso (por suposto, seguir o resto do tempo a unha dieta moderada) .