Contidos
A compañía Beachbody non se cansa de agradar aos seus fans con programas de fitness de calidade. Ofrecemos á túa atención un complexo núcleo de forza: un programa superactivo baseado nos exercicios de artes marciais mixtas.
Se queres obter grandes resultados en 30 días sen usar ningún peso e resistencia adicional, este programa é para ti. O complexo créase baseándose nos elementos de MMA - artes marciais mixtas. Os adestramentos consisten nunha combinación efectiva de boxeo, kickboxing e boxeo tailandés, que se alternan con segmentos de cardio explosivos e exercicios de forza co propio peso. O programa é ideal para adelgazar, fortalecer a cortiza, crear un estómago plano e construír unha atractiva escultura do corpo.
Para os adestramentos na casa, recomendamos ver o seguinte artigo:
- Como escoller unha esterilla de fitness: todo tipo e prezos
- Os 50 mellores exercicios para as nádegas tonificadas
- Os 15 mellores exercicios de vídeo TABATA de Monica Kolakowski
- Como escoller zapatos para correr: un manual completo
- Prancha lateral para a barriga e a cintura + 10 opcións
- Como eliminar o lado: 20 regras principais + 20 mellores exercicios
- FitnessBlender: tres adestramentos preparados
- Fitness-gum: equipamento súper útil para as nenas
Descrición do programa Core De Force
Están adestrando Joel e Jericho (Joel Freeman e Jericho McMatthews) - Amigos de longa data con ampla experiencia na industria do fitness. Son adestradores certificados da American Fitness Association (AFAA) e da Academia Nacional de Medicina do Deporte (NASM). O seu obxectivo sempre foi axudar ás persoas a adquirir unha boa forma física. Inspirados na eficacia do adestramento MMA, desenvolveron un programa de calidade que che axudará a obter resultados sorprendentes en só 30 días.
Para as leccións do programa básico De Force, non deberías necesitar ningún equipamento adicional. Esta é unha vantaxe moi importante do programa, porque algúns dos outros programas de Beachbody requiren un Arsenal de equipos deportivos (por exemplo, The Master's Hammer and Chisel). Terás unha única arma principal: o teu propio corpo, que, con certeza, che levará á meta.
No adestramento proposto esperámosche roldas de tres minutos, alternando diferentes combinacións de artes marciais e exercicios co propio peso. Eliminarás graxa, desenvolverás resistencia e mellorarás a calidade do teu corpo. Independentemente do teu nivel de adestramento, poderás repetir todos os movementos, pero probablemente apoiando o teu propio ritmo.
Para adaptarse ao programa básico De Force
- Para aqueles que queiran apertar o estómago para fortalecer o núcleo e construír un corpo delgado.
- Para aqueles aos que lles gusta adestrar con elementos de artes marciais mixtas.
- Aqueles que teñen nivel de condición física intermedio e avanzado e teñen experiencia con outros programas Beachbody.
- Para os que lles guste un adestramento intenso.
- E incluso aqueles que non están a buscar un programa completo, pero están interesados ademais da súa colección de vídeos en novos adestramentos HIIT.
A composición do programa básico De Force
O adestramento Core De Force dura de 30 a 45 minutos. Ten que facer un adestramento ao día, sete días á semana durante 30 días. Pero non te preocupes, cada sétimo día é o día de recuperación activa. Vai facer nas clases de calendario rematadas.
Complex Core De Force inclúe 6 exercicios básicos, 2 sesións para estiramentos e 2 vídeos extra para a prensa. Os exercicios básicos consisten en varias xornadas de tres minutos: 6, 9 ou 12 segundo o programa específico. Tamén no curso de fitness inclúense 4 vídeos cunha análise paso a paso de todos os movementos e combinacións empregados.
Exercicios básicos:
- Velocidade MMA (6 roldas - 25 minutos). Lección para a parte superior do corpo, a barriga e a cortiza, baseada nos movementos do boxeo.
- MMA Shred (9 roldas en 35 minutos). Adestramento para todo o corpo baseado no boxeo tailandés.
- Potencia MMA (12 roldas - 45 minutos). Nesta lección usarás un movemento explosivo efectivo do MMA para crear un corpo forte e ben formado.
- MMA Plyo (12 roldas - 45 minutos). Este vídeo combina boxeo, boxeo tailandés e pliometría.
- Power Sculpt (9 roldas en 35 minutos). Adestramento a intervalos de potencia para o desenvolvemento da resistencia e forza muscular.
- Forza dinámica (12 roldas - 45 minutos). Baixo impacto de alta intensidade do adestramento.
Vídeo para estirar e recuperar:
- Recuperación activa (20 minutos). Adestramento de recuperación, que está esperando por ti ao final da semana.
- Alivio do núcleo de forza (5 minutos). Un pequeno vídeo para estirar. Fai esta sesión de 5 minutos antes de durmir para calmar os músculos tensos e cansos.
Vídeo con énfase no cor:
- Cinética básica (15 minutos). Fortalece o cor con movementos MMA únicos que che axudarán a conseguir un estómago plano.
- 5 min de núcleo no chan (5 minutos). Unha pequena lección para a cortiza no chan.
Lembre que o adestramento ten un impacto intenso e só é adecuado para persoas sen problemas de saúde. Se che gustan os programas de adelgazamento e tes unha actitude positiva para adestrar ao estilo MMA, o complexo Core De Force debería gustarche.
Vexa tamén: TapouT XT: complexo de exercicios ultraintensos a base de MMA.