"O teu tempo rematou": por que a sesión cun psicoterapeuta é tan curta

Para as persoas que deciden buscar axuda terapéutica por primeira vez, a noticia de canto dura unha sesión adoita ser desalentadora. E realmente, que se pode facer en menos dunha hora? Como é que a "hora terapéutica" dura tan pouco?

"Hai varias teorías, e algunhas incluso nos remiten a Freud", explica a psicóloga e especialista en familia Becky Styumfig. "Non hai consenso sobre isto, pero o certo é que 45-50 minutos é o tempo estándar que un terapeuta pasa cun cliente". Hai unha serie de razóns para iso, tanto prácticas como psicolóxicas.

Loxística

Isto é realmente máis cómodo en termos de loxística, e para todos: tanto para o cliente, que pode pedir unha cita cun especialista tanto antes do traballo como inmediatamente despois (e algúns mesmo á hora do xantar), como para o terapeuta que necesita 10-15 -Pausas de minutos entre sesións para tomar notas da sesión que acaba de rematar, chamar de novo aos que chamaron durante a sesión, responder mensaxes e, finalmente, só beber auga e descansar.

"A sesión pode ser psicoloxicamente moi difícil para o propio especialista, e o descanso é a única oportunidade para exhalar e recuperarse", explica a psicoterapeuta Tammer Malati. "Esta é a única oportunidade de reiniciar, "afastar" do cliente anterior e sintonizar mentalmente para coñecer o seguinte", acepta Styumfig.

Algúns terapeutas incluso acurtan as sesións a 45 minutos ou programan descansos de media hora entre pacientes.

O contido das reunións

Canto máis curta sexa a sesión, máis significativa e "substancial" será a conversa. Ao entender que ten menos dunha hora á súa disposición, o cliente, por regra xeral, non entra en longas explicacións. Ademais, deste xeito non ten que volver á experiencia dolorosa pasada durante moito tempo. "Se non, os clientes experimentarían unha retraumatización e dificilmente acudirían á seguinte reunión".

"Unha hora ou máis só coas túas emocións, na súa maioría negativas, é demasiado para a maioría. Despois diso, cústalles volver ás actividades cotiás, e máis aínda ao traballo”, explica a psicoterapeuta Brittany Bufar.

Esta duración contribúe á formación de límites entre o terapeuta e o cliente. Stumfig sinala que unha sesión de 45 ou 50 minutos permitirá ao terapeuta permanecer obxectivo, sen xulgar, sen afondar demasiado nos problemas do cliente e non tomalos en serio.

Uso eficiente do tempo

Durante as reunións curtas, ambas as partes tratan de aproveitar ao máximo o tempo do que dispoñen. "Así é como tanto o cliente como o terapeuta chegan ao corazón do problema máis rápido. Calquera pequena charla sería un uso imprudente do tempo, que é notoriamente caro", explica Stümfig.

Se o cliente entende que o seu problema é global e é improbable que se solucione nunha sesión, isto motívao, xunto co terapeuta, a buscar solucións prácticas locais, técnicas que se poidan "quitar" e utilizar ata a próxima sesión. .

"Canto máis tempo dispoñemos, máis tempo tardamos normalmente en chegar ao corazón do problema", di Laurie Gottlieb, psicoterapeuta e autora de Quizais deberías falar con alguén. Ademais, ao final dunha sesión máis longa, tanto o cliente como o terapeuta poden experimentar fatiga ou mesmo esgotamento. En xeral, o formato de sesións de media hora é axeitado para os nenos: concentrarse incluso durante 45-50 minutos é demasiado difícil para a maioría deles.

Asimilación da información

A terapeuta familiar Saniya Mayo compara as sesións de terapia coas clases de secundaria. Durante a lección, o alumno recibe unha certa cantidade de información sobre un tema en particular. Esta información aínda cómpre "dixerir" e memorizar os puntos principais para poder facer os deberes.

"Podes estirar a sesión durante catro horas; a única pregunta é o que o cliente sacará e lembrará disto", explica Mayo. "É difícil "dixerir" demasiada información, o que significa que é difícil obter algún beneficio práctico dela". Entón, cando os clientes din que unha sesión á semana non é suficiente para eles, o terapeuta adoita suxerir aumentar a frecuencia das sesións, non a duración de cada sesión.

“Paréceme que o efecto de dúas sesións curtas será maior que unha longa. É como dúas pequenas comidas en diferentes momentos en lugar dunha comida abundante", comenta Gottlieb. – O xantar demasiado abundante non será dixerido con normalidade: o corpo necesita tempo, descansos entre “comidas”.

Aplicación dos coñecementos adquiridos

En terapia, é importante non só o que aprendemos na sesión, con que insights o deixamos, senón tamén o que fixemos entre reunións co terapeuta, como aplicamos os coñecementos e habilidades adquiridos.

"É importante, non a duración das sesións", está seguro Styumfig. – O cliente debe traballar non só nas reunións co terapeuta, senón tamén entre elas: reflexionar, rastrexar o seu comportamento, intentar aplicar as novas habilidades psicolóxicas que lle ensinou o especialista. Leva tempo asimilar a información recibida e comezar os cambios positivos”.

PODE UNHA SESIÓN MÁIS LARGA?

Aínda que se considera o estándar unha sesión de 45-50 minutos, cada psicoterapeuta é libre de determinar a duración das reunións. Ademais, traballar con parellas e familias adoita levar polo menos unha hora e media. "Todo o mundo debería ter tempo para falar e reflexionar sobre o que escoita", explica a terapeuta familiar Nicole Ward. Unha reunión individual tamén pode levar máis tempo, especialmente se o cliente está nun estado de crise aguda.

Algúns terapeutas tamén conceden máis tempo á primeira reunión para reunir a maior cantidade de información posible, identificar correctamente o problema e axudar ao paciente a formular unha solicitude.

En calquera caso, se cres que, a pesar dos argumentos anteriores, necesitas máis tempo, non dubides en falar con un especialista. Xuntos seguramente atoparedes unha opción que se adapte a ambos.