Zinc nos alimentos (táboa)

Estas táboas son adoptadas pola necesidade media diaria de cinc de 12 mg. A columna "Porcentaxe de requirimento diario" mostra que porcentaxe de 100 gramos do produto satisfai o requisito diario de cinc.

---

PRODUTOS CON ALTO CONTIDO DE ZINC:

Nome do produto	O contido de cinc en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Salvado de trigo	7.27 mg	61%
Piñóns	6.45 mg	54%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	5 mg	42%
Queixo "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Queixo suízo 50%	4.6 mg	38%
Queixo Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Queixo Gouda	3.9 mg	33%
Avea (gran)	3.61 mg	30%
Queixo "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Queixo "ruso" 50%	3.5 mg	29%
Ovo en po	3.5 mg	29%
Leite en po 25%	3.42 mg	29%
Leite desnatado	3.4 mg	28%
Cacahuetes	3.27 mg	27%
Carne (vaca)	3.24 mg	27%
Faba (gran)	3.21 mg	27%
Xema de ovo	3.1 mg	26%
Fariña de trigo sarraceno	3.1 mg	26%
Farelo de avea	3.1 mg	26%
Flocos de avea "Hércules"	3.1 mg	26%
Queixo "ruso"	3 mg	25%
Queixo Feta	2.88 mg	24%
Garotes	2.86 mg	24%
Carne (cordeiro)	2.82 mg	24%
Grañolas de trigo	2.8 mg	23%
Trigo (gran, variedade branda)	2.8 mg	23%
Trigo (gran, duro)	2.8 mg	23%
PISTACHE	2.8 mg	23%
Trigo sarraceno (gran)	2.77 mg	23%
Queixo parmesano	2.75 mg	23%
Cebada (gran)	2.71 mg	23%
Gafas	2.68 mg	22%
Nogueira	2.57 mg	21%
Carne (Turquía)	2.45 mg	20%
Chícharos (descascados)	2.44 mg	20%
Lentellas (gran)	2.42 mg	20%
Queixo "Camembert"	2.38 mg	20%
Améndoas	2.12 mg	18%
cámara	2.1 mg	18%
Trigo sarraceno (sen moer)	2.1 mg	18%
Carne (graxa de porco)	2.07 mg	17%
Carne (carne de porco)	2.07 mg	17%
Carne (polo)	2.06 mg	17%
Papel pintado de fariña	2 mg	17%
Centeo (gran)	2 mg	17%
Soia (gran)	2 mg	17%
Trigo sarraceno (grans)	1.95 mg	16%
Fariña de centeo integral	1.95 mg	16%
Fariña de trigo 2o grao	1.85 mg	15%

Vexa a lista completa de produtos

Contido de zinc en produtos lácteos e ovos:

Nome do produto	O contido de cinc en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Leite Acidophilus 1%	0.4 mg	3%
Acidophilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus ata o 3.2% doce	0.4 mg	3%
Acidophilus baixo contido de graxa	0.4 mg	3%
Proteína de ovo	0.2 mg	2%
Xema de ovo	3.1 mg	26%
Iogur 1.5%	0.4 mg	3%
Iogur 3,2%	0.4 mg	3%
1% de iogur	0.4 mg	3%
Kefir 2.5%	0.4 mg	3%
Kefir 3.2%	0.4 mg	3%
Kefir baixo contido de graxa	0.4 mg	3%
Koumiss (do leite de Mare)	0.21 mg	2%
A masa de requeixo é do 16.5% de graxa	0.4 mg	3%
Leite 1,5%	0.4 mg	3%
Leite 2,5%	0.4 mg	3%
Leite 3.2%	0.4 mg	3%
Leite 3,5%	0.4 mg	3%
Leite de cabra	0.3 mg	3%
Leite condensado con azucre 8,5%	1 mg	8%
Leite en po 25%	3.42 mg	29%
Leite desnatado	3.4 mg	28%
Copas de xeado	0.3 mg	3%
Iogur 2.5% de	0.4 mg	3%
Crema 10%	0.3 mg	3%
Crema 20%	0.3 mg	3%
Crema en po 42%	0.83 mg	7%
Crema agria 30%	0.24 mg	2%
Queixo "Gollandskiy" 45%	5 mg	42%
Queixo "Camembert"	2.38 mg	20%
Queixo parmesano	2.75 mg	23%
Queixo "Roquefort" 50%	3.5 mg	29%
Queixo "ruso" 50%	3.5 mg	29%
Queixo Feta	2.88 mg	24%
Queixo Cheddar 50%	4.5 mg	38%
Queixo suízo 50%	4.6 mg	38%
Queixo Gouda	3.9 mg	33%
Queixo "ruso"	3 mg	25%
Queixo 11%	0.4 mg	3%
Queixo 18% (negra)	0.4 mg	3%
Queixo 2%	0.36 mg	3%
Requeixo 9% (negra)	0.4 mg	3%
Cuajada	0.3 mg	3%
Ovo en po	3.5 mg	29%
Ovo de galiña	1.1 mg	9%

Contido de zinc en cereais, produtos cereais e leguminosas:

Nome do produto	O contido de cinc en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Chícharos (descascados)	2.44 mg	20%
Chícharos verdes (frescos)	0.8 mg	7%
Trigo sarraceno (gran)	2.77 mg	23%
Trigo sarraceno (grans)	1.95 mg	16%
Trigo sarraceno (sen moer)	2.1 mg	18%
Grans de millo	0.5 mg	4%
Sêmola	0.6 mg	5%
Gafas	2.68 mg	22%
Cebada perla	0.92 mg	8%
Grañolas de trigo	2.8 mg	23%
Miño casco de millas (pulido)	1.68 mg	14%
Arroz	1.42 mg	12%
Avena de cebada	1.1 mg	9%
Millo doce	0.45 mg	4%
Macarróns dunha fariña de 1 grao	0.71 mg	6%
Pasta de fariña V / s	0.71 mg	6%
Fariña de trigo sarraceno	3.1 mg	26%
Fariña de trigo de 1 grao	1 mg	8%
Fariña de trigo 2o grao	1.85 mg	15%
A fariña	0.7 mg	6%
Papel pintado de fariña	2 mg	17%
Fariña de centeo	1.23 mg	10%
Fariña de centeo integral	1.95 mg	16%
Fariña de centeo sementada	1.23 mg	10%
fariña de arroz	0.8 mg	7%
Garotes	2.86 mg	24%
Avea (gran)	3.61 mg	30%
Farelo de avea	3.1 mg	26%
Salvado de trigo	7.27 mg	61%
Trigo (gran, variedade branda)	2.8 mg	23%
Trigo (gran, duro)	2.8 mg	23%
Arroz (gran)	1.8 mg	15%
Centeo (gran)	2 mg	17%
Soia (gran)	2 mg	17%
Faba (gran)	3.21 mg	27%
Flocos de avea "Hércules"	3.1 mg	26%
Lentellas (gran)	2.42 mg	20%
Cebada (gran)	2.71 mg	23%

O contido de zinc en noces e sementes:

Nome do produto	O contido de cinc en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Cacahuetes	3.27 mg	27%
Nogueira	2.57 mg	21%
Landras, secas	0.67 mg	6%
Piñóns	6.45 mg	54%
Améndoas	2.12 mg	18%
Sementes de xirasol (sementes de xirasol)	5 mg	42%
PISTACHE	2.8 mg	23%

O contido de zinc en froitas, verduras e froitos secos:

Nome do produto	O contido de cinc en 100g	A porcentaxe de requirimento diario
Albaricoque	0.082 mg	1%
Aguacate	0.64 mg	5%
Albahaca (verde)	0.81 mg	7%
Berenxena	0.29 mg	2%
Bananas	0.15 mg	1%
Xenxibre (raíz)	0.34 mg	3%
Figos secos	0.55 mg	5%
Repolo	0.4 mg	3%
Brócolis	0.41 mg	3%
Repolo	0.23 mg	2%
Coles de Saboya	0.29 mg	2%
Coliflor	0.28 mg	2%
Patacas	0.36 mg	3%
Cilantro (verde)	0.5 mg	4%
Berro (verdes)	0.23 mg	2%
Follas de dente de león (verdes)	0.41 mg	3%
Cebola verde (a pluma)	0.45 mg	4%
Cebola	0.85 mg	7%
Pepino	0.22 mg	2%
Fento	0.83 mg	7%
Pemento doce (búlgaro)	0.3 mg	3%
Perexil (verde)	1.07 mg	9%
Tomate (tomate)	0.2 mg	2%
Rabanetes	0.2 mg	2%
Leituga (verde)	0.27 mg	2%
Remolacha	0.43 mg	4%
Apio (raíz)	0.33 mg	3%
Cabaza	0.24 mg	2%
Dille (verdes)	0.91 mg	8%
Prunes	0.44 mg	4%
Allo	1.16 mg	10%
Espinacas (verdes)	0.53 mg	4%