10 consellos para espertar súper facilmente

Ás veces ou con frecuencia tes problemas para espertar pola mañá? A propia idea de espertar enfádache tanto que temes ir á cama?

Se isto che parece, es unha das moitas persoas ás que lle custa espertar. Hoxe hai moitas solucións para nós e compartimos con vostede 10 consellos para espertar moi facilmente

Hai moita xente que ten grandes dificultades para espertar. Hoxe hai moitas solucións para nós e compartimos con vostede 10 consellos para espertar moi fácil.

Probe a espertar con terapia de luz

O noso reloxo circadiano está baseado na luz, para sinalar o noso corpo cando é hora de espertar. Pero cando non sempre temos acceso á luz do día, por persianas pechadas ou no inverno, o noso reloxo biolóxico está molesto.

A terapia coa luz pode axudar usando un reloxo espertador luminoso ou un dispositivo que imite o sol do amencer e espertádevos case de forma natural. Esta alternativa é máis agradable que espertar na escuridade, tocando o espertador e decatándose de que xa é hora de levantarse.

Este truco pode parecer tortura, pero está demostrado que funciona, especialmente se xa está familiarizado co ioga. Pola mañá, ao espertar e co estómago baleiro hai condicións moi favorables para a práctica.

Este é tamén o mellor momento para practicar o saúdo ao sol, Surya Namaskar, ao mesmo tempo que sae o sol.

É o feito de programar regularmente unha actividade, aquí o teu ioga, que che axudará a levantarte máis facilmente. Ademais, despois duns días, os cambios positivos que notará no seu corpo e na súa mente convencerano dos méritos deste truco.

Coloque o espertador o máis lonxe posible da súa cama

É demasiado tentador durmir 5 minutos máis de durmir premendo o botón "adiar" do espertador ou do teléfono. Este xesto agora case automático nin sequera require estar completamente esperto e, a miúdo, resulta nunha chamada de esperto pánico despois da hora programada.

Este método bastante radical obríganos a levantarnos completamente para deixar de soar o espertador. Despois diso, hai moitas posibilidades de que o sono se cortase o tempo suficiente para que non poidamos volver a durmir.

Co paso do tempo, o noso corpo irase afacendo a esta nova rutina e espertar será máis doado e cada vez máis independente.

Durme o suficiente e regularmente

Non podemos resaltar este feito o suficiente. O segredo para espertar o máis suave posible é un sono de boa calidade. Se dormes 8 horas, polo menos 6 noites á semana, estás dando ao teu corpo a mellor oportunidade de rexenerarse despois das dificultades do día.

Do mesmo xeito, durmir cada noite aproximadamente á mesma hora permitirá ao corpo adoptar un ciclo e adaptar o seu funcionamento nocturno segundo este ciclo. Isto facilitará o espertar cada mañá a unha hora regular.

Lea: Como aumentar a dopamina facilmente

Dorme de calidade

Non todo o sono é igual, sentímonos máis descansados ​​cando nada nos molesta máis que cando quedamos durmidos no medio do bullicio. Durmir ben a noite axudará a sentirse refrescado e energizado no momento en que abra os ollos.

Evite o máximo posible a contaminación acústica ou lumínica durante a noite, asegúrese de que a cama estea cómoda e que o dormitorio quente, pero non demasiado.

Evite tamén os estimulantes pola tarde, así como o alcohol ou as comidas pesadas á noite, para evitar que a dixestión se apodere do resto do corpo.

Pequeno consello: inviste nunha boa almofada, marca a diferenza:

Refresca!

Se nunca che ocorreu unha ducha de espertar, sorprenderaste do refrescante e refrescante que pode ser. Comezar o día deste xeito tamén nos permite desfacernos de calquera mal humor, grazas ás propiedades purificadoras da auga.

Aproveita este pequeno momento de soidade e benestar para realizar unha rápida meditación de gratitude baixo o chorro de auga e sentirásche refrescado e refrescado. É unha boa forma de recuperar o teu humor e enerxía, incluso antes de tomar o café.

Proba a ducha fría.

Optimiza a túa alarma

Usa unha canción ou melodía que che guste especialmente en lugar de ter un ton de chamada mecánico. Lembre cambiar o despertador cada mes para que non se acostume.

Podería parecer o fondo dos teus soños e facerte perder o tempo de espertar.

Evite repetir alarmas ou mellor optar pola súa versión invertida. Planifique unha primeira alarma 10 minutos antes da hora programada da súa chamada de atención. Úsea como marcador: cando soe esa primeira vez, saberás que che quedan 10 minutos para gozar da calor da túa cama.

En vez de volver durmir, usa este tempo só para ti. Fai unha pequena meditación de espertar ou planifica mentalmente o día na túa cabeza.

Para ler: 8 consellos para desenvolver a túa memoria e concentración

A técnica do vaso de auga

Beber un vaso de auga antes de durmir non só hidratará o teu corpo durante a noite, senón que tamén estarás ansioso a primeira hora da mañá. Teña coidado de non beber moita auga, xa que pode espertar a media noite.

Prefire unha cantidade moderada de auga, que poida manter ata que esperta. Unha vez consciente, hai moitas posibilidades de que se levante para aliviarse. Aproveita para ir debaixo da ducha para acabar de espertar

Inviste nunha cafeteira para espertar

A conectividade e a tecnoloxía seguen atopando xeitos de facilitarnos a vida. Para aqueles que non poden funcionar sen o café da mañá, un bo consello é conseguir un espertador de café.

Este electrodoméstico, que terá preparado de antemán, acenderase automaticamente á hora elixida. Se o café tarda cinco minutos en estar listo, programe durante cinco minutos antes de espertar.

O bo cheiro a café cando espertas é ás veces o factor determinante, ás veces non hai nada mellor que unha boa cunca desta bebida quente cando espertas.

Para ler: Como acabar co insomnio?

Planifica que facer cando espertas

Preparando a túa roupa para o día seguinte e os ingredientes para o teu almorzo a noite anterior, gozarás dunha agradable sorpresa ao espertar.

Xa o fará menos para prepararse, e son pequenas cousas coma estas que poden espertarte do torpeiro do sono e espertarte por completo.

Adoptar accións pequenas e saudables pode desprogramarnos dos malos hábitos e volver a aprendernos a funcionar de forma saudable. En conxunto, danos unha visión máis positiva do día que vén.

Conclusión

Definitivamente non somos iguais á hora de espertar. Tanto se non es unha persoa matutina como se paseas polo esmalte ao espertar, a boa nova é que calquera pode levantarse e poder funcionar cando esperta.

A forza de determinación, e coa axuda dalgúns consellos e artiluxios, se é necesario enganarnos ou adoptar un estilo de vida máis saudable, todos podemos atopar a motivación necesaria para facer deste ritual un agradable e indicativo do día seguinte.