Se hai ganas de doces, significa que lle falta algo ao corpo. As ansias normalmente son causadas pola falta de nutrientes, pero tamén poden aparecer por motivos emocionais. Para superar a adicción aos doces, primeiro debes centrarche nunha dieta saudable de alimentos naturais e saudables. Cantos máis alimentos completos e frescos comemos, máis nutrientes obtemos o noso corpo e menos ansiamos doces.
Consulte 10 consellos sinxelos para reducir as ansias de azucre.
1. Coma alimentos ricos en magnesio
Estes inclúen verduras de follas escuras, grans de cacao, noces e sementes, arroz integral, quinoa e aguacates. As ansias doces poden ser o resultado dunha deficiencia de magnesio no corpo.
2. Elixe alimentos ricos en cromo
Non esquezas o brócoli, as batacas, as mazás, os grans integrais e os ovos orgánicos. O cromo regula os niveis de azucre e colesterol e axuda a reducir a necesidade de doces.
3. Preste atención aos alimentos que conteñen cinc
O cinc atópase en abundancia en grans integrais, sementes de cabaza, noces de Brasil, ovos orgánicos e ostras. O cinc é esencial para a produción de insulina e unha deficiencia pode facerche apetecer doces.
4. Engade canela, noz moscada e cardamomo ás túas comidas
Estas especias non só endulzarán os teus alimentos de forma natural, senón que tamén axudarán a equilibrar os niveis de azucre no sangue e reducir a adicción ao azucre.
5. Coma alimentos fermentados
Comeza a comer verduras en escabeche. Os alimentos ácidos axudan a reducir naturalmente as ansias de azucre e ao mesmo tempo conteñen probióticos que apoian un sistema dixestivo saudable.
6. Asegúrese de que está a proporcionar graxas saudables
Te enchen e axudan a manter o azucre no sangue estable. As graxas saudables atópanse en aguacates, noces e sementes, aceite de coco e oliva. Lea máis sobre as graxas aquí. Proba a engadir aceite de coco á túa dieta. É a fonte da graxa saturada sa que necesitamos. Podes cociñar con aceite de coco (guisado de verduras, usar en forno) ou engadir aos batidos.
7. Reduce a cafeína, o alcohol e os alimentos procesados
A cafeína e o alcohol deshidratan o corpo e poden provocar deficiencias minerais. Os alimentos procesados non son só ricos en azucre, senón tamén ricos en sal, o que tamén provoca as ansias de azucre. Non obstante, non vaias ao extremo. Ás veces aínda podes permitirte unha cunca de café ou un vaso de viño. A moderación é importante.
8. Coma vinagre de mazá sen refinar ("cru")
Dado que o vinagre de mazá axuda a manter o equilibrio entre os lévedos e as bacterias do sistema dixestivo que necesitan azucre para alimentarse, pode axudar a reducir os requirimentos de azucre. Engade 1 culler de sopa deste vinagre ao vaso de auga da mañá. Fago isto regularmente usando vinagre de mazá caseiro.
9. Durme o suficiente e fai exercicio regularmente
Cando nos cansamos, moitas veces comemos doces. O exercicio físico regular e o sono saudable son energizantes e alivian o estrés. Sei con certeza que se non durmo o suficiente, pensarei nos doces durante todo o día.
10. Xestionar o estrés e as emocións
Pasa máis tempo en cousas que alimentan o teu corpo, mente e alma e lembra que o estrés non é causado por factores externos, senón pola forma en que percibimos as situacións da vida.