Contidos
A capacidade de concentración non é, por dicilo suavemente, o trazo máis forte das persoas con TDAH. E disto non teñen ningunha culpa: todo está na bioquímica do cerebro. Pero isto significa que non poden evitar estar máis atentos e centrados mellor nas tarefas laborais? De ningunha maneira! A psicóloga Natalia Van Rieksourt fala de como aprender a traballar mellor e de forma máis eficiente.
O cerebro dunha persoa con TDAH carece constantemente de estimulación debido aos niveis reducidos de neurotransmisores (principalmente dopamina e norepinefrina) que son os encargados de iniciar a actividade e centrar a atención. "En ausencia de estimulación externa ou interese, os síntomas do TDAH poden aumentar de forma espectacular. É por iso que é moito máis doado para unha persoa centrarse en tarefas interesantes ", explica a psicóloga Natalia Van Ryksurt, especialista en TDAH.
Por desgraza, moitas veces temos que facer o que non nos interesa especialmente. Aquí tes 10 xeitos de mellorar o rendemento nestas situacións.
1. Tomar unha merenda
A desnutrición ou a alimentación inadecuada prexudica a nosa capacidade de concentración. Moitos enfermos de TDAH acostumáronse a depender da cafeína, do azucre e dos hidratos de carbono para obter un rápido impulso de enerxía. Desafortunadamente, non dura moito e moitas veces vai seguido dunha avaría.
Como calquera outro órgano, o cerebro necesita unha nutrición adecuada para funcionar correctamente. Non se salte comidas e coma alimentos ricos en proteínas e azucres saudables para o cerebro con máis frecuencia (como froitas e produtos lácteos). "Moitos dos meus clientes con TDAH prefiren manteiga de cacahuete e mesturas de froitos secos e froitos secos", di Van Rieksourt.
2. Fai un descanso
O cerebro dunha persoa con TDAH utiliza a enerxía a un ritmo maior, especialmente cando realiza tarefas rutineiras ou monótonas. Polo tanto, é importante facer pausas regulares para "recargar". Mira a túa serie favorita, le un libro ou fai outra cousa que te fascine pero que non requira un esforzo mental excesivo: resolve enigmas sinxelos, empata, etc.
3. Converte todo nun xogo
A moitas persoas con TDAH gústalle resolver problemas complexos, polo que se che resulta difícil concentrarse nunha actividade monótona, intenta facela máis difícil e interesante. "Moitos dos meus clientes, que realizan tarefas rutineiras como a limpeza, establecen un temporizador e organizan unha especie de competición con eles mesmos: canto poden facer nun tempo limitado", comenta Natalia Van Ryksurt.
4. Engade variedade
Os peores inimigos para unha persoa con TDAH son o aburrimento e a monotonía. "Ás veces só son necesarios algúns pequenos cambios para recuperar o interese", sinala Van Rieksourt. Se é posible, reorganiza o teu espazo de traballo, intenta facer as cousas nunha orde diferente ou nun lugar diferente.
5. Establece un temporizador
Se te sentes pouco enerxéticos e non podes obrigarte a asumir o traballo ou tarefas importantes, programa unha pequena cantidade de tempo (10-15 minutos), configura un temporizador e intenta traballar sen interrupcións durante ese tempo. Moitas veces é suficiente con involucrarse no fluxo de traballo e será moito máis fácil continuar.
6. Fai o que che gusta
As preocupacións diarias poden ser especialmente cansas para os enfermos de TDAH. Por iso, é moi importante buscar tempo para aquelas actividades que che traen alegría: afeccións, deportes, creatividade.
7. Permítete non facer nada.
Traballo, fillos, tarefas domésticas... Ás veces todos estamos completamente esgotados. Ás veces é mellor permitirse non facer nada nestes momentos. Só soña con algo en silencio ou mira o que está a suceder fóra da fiestra. A paz e a tranquilidade son excelentes para recuperar enerxía.
8. Móvete!
Calquera actividade física é especialmente útil para as persoas con TDAH: pasear, facer deporte (en corentena pódese facer exercicios na casa, xa que xa hai suficientes clases de vídeo) ou mesmo tirar varios obxectos de man en man. Todo isto aumenta a capacidade de concentración.
9. Chatea cun amigo
Para moitos enfermos de TDAH, a comunicación no traballo ou a mera presenza doutras persoas poden axudar a aumentar a produtividade. Entón, se estás desanimado e sen motivación, invita a un amigo ou fala con el por teléfono. "Algúns dos meus clientes con TDAH informan que é máis doado para eles traballar, por exemplo, nun café ou noutro lugar concurrido", comenta Natalia Van Ryksurt.
10. Non te deixes aburrir
"Un dos meus compañeiros adestradores ten TDAH. Segundo ela, odia o aburrimento e fai todo o posible por non aburrirse. Se tes que facer algo pouco interesante e monótono, busca un xeito de facelo máis divertido. Pon algo de música, baila, vístete con algo cómodo, escoita un audiolibro ou un podcast”, recomenda Van Rieksourt.
Unha das características máis frustrantes do TDAH é a incapacidade de concentrarse en nada a través da pura forza de vontade. Para superar estas limitacións, é importante comprender o que pode espertar o seu interese e energizarche, e utilizar métodos comprobados que funcionen para ti.
Sobre o experto: Natalia Van Rieksourt é psicóloga, adestradora e especialista en TDAH.