Contidos
No longo e sombrío inverno e fóra de tempada, moitas veces sentímonos abrumados e esgotados. Para recuperar a túa vitalidade, elixe a comida axeitada.
Levantarse da cama pola mañá é unha fazaña, abrir os ollos é o segundo e saír da casa equivale normalmente á vitoria sobre o Universo. Colegas, amigos e incluso estrelas quéixanse dunha avaría cando só queren durmir. Que facer con esta desgraza? Primeiro, por suposto, durme correctamente. En segundo lugar, intente "comer" a enerxía que falta. Pero cos alimentos adecuados, se non, corremos o risco de comer outra cousa. Boca, por exemplo.
Contén: vitaminas A, B, C, E, P, calcio, magnesio, potasio, manganeso, cobalto.
Cales son os beneficios: enche o corpo de enerxía, aumenta a resistencia do corpo a varios tipos de bacterias, estimula o apetito.
Tarifa por día: media Roma, un vaso de zume.
Como é: ben en forma natural como grans, ben en forma de zume natural. Podes facer unha salsa, engadir grans a ensaladas e sobremesas.
2. Leite desnatado
Contén: riboflavina (vitamina B2), calcio, fósforo e vitaminas A, B, C, D, oligoelementos (sal, cobre, ferro).
Para que serve?: unha excelente fonte de enerxía que o corpo necesita para todo traballo físico, así como para manter a forza en xeral.
Tarifa por día: vidro.
Como beber: fresco ou derramado sobre muesli, fariña de avea e flocos de millo.
3. Té de herbas (xenxibre, menta, camomila, limón, rosa mosqueta)
Contén: vitaminas C, P, B1, B2, A, K, E, ácidos orgánicos, sodio, calcio, manganeso, ferro.
Cales son os beneficios: Debe darlle ao seu corpo a cantidade correcta de fluídos sen cafeína para axudarlle a sentirse ben e estar alerta.
Tarifa por día: 2 litros.
Como beber: só recén elaborado.
Contén: vitaminas C, E, B1, B2, B3, B6, carotenoides, macro e microelementos, ácidos da froita, pectinas.
Cales son os beneficios: unha excelente fonte natural de enerxía, restaura a forza despois da enfermidade e durante un intenso traballo mental.
Tarifa por día: 1/2 froita.
Como é: en zumes frescos e batidos.
5. Trigo xerminou grans
Contén: vitaminas E e B, ferro, calcio, fósforo, magnesio.
Cales son os beneficios: axudan a evitar cambios bruscos nos niveis de azucre no sangue e son unha fonte de enerxía eterna, axudan a producir lecitina, que nutre o sistema nervioso.
Tarifa por día: Novembro 100, XNUMX
Como é: na súa forma bruta, porque a temperaturas superiores aos 40 graos, moitas substancias útiles son destruídas. Pódese engadir á sopa ou ao prato principal un minuto antes de cociñar.
6. Espinacas
Contén: lateino, zixantina, carotenoides, vitaminas B1, B2, C, P, PP, K, E, proteínas, caroteno (vitamina A), aminoácidos.
Cales son os beneficios: protexe contra o envellecemento prematuro, proporciona vigor e excelente memoria.
Tarifa por día: Novembro 100, XNUMX
Como é: fresco ou ao vapor, cun pouco de aceite de oliva ou crema de leite.
7. Tenreira
Contén: proteínas, vitaminas do grupo B, A, C, PP, potasio, ferro, cinc.
Cales son os beneficios: o estado do sistema circulatorio mellora, dá forza, axuda a concentrarse.
Tarifa por día: Novembro 100, XNUMX
Como é: en forma fervida.
8. Améndoa
Contén: vitamina B2 (riboflavina), vitamina E, magnesio, calcio, cinc.
Cales son os beneficios: contén unha enorme cantidade de antioxidantes que combaten enfermidades cardíacas, cancro e ictus. Ademais, é unha excelente fonte de enerxía, aínda que alta en calorías.
Tarifa por día: Novembro 30, XNUMX
Como é: pode cortar unha noz e engadir ao iogur, mesturar con bagas e fariña de avea.
9. Algas mariñas
Contén: magnesio, ferro, iodo, potasio, calcio, manganeso, cobre, fósforo, flúor, ácido pantoténico, vitaminas B2, PP, H, C.
Cales son os beneficios: debido á cantidade necesaria de ácido pantoténico, unha persoa non sente fatiga, é máis fácil resistir infeccións e varias enfermidades.
Tarifa por día: Novembro 100, XNUMX
Como é: xa sexa na forma en que se venden ou nunha ensalada.
Contén: Vitaminas do grupo B, potasio, magnesio, fósforo, cromo, ferro, manganeso, iodo.
Cales son os beneficios: contén hidratos de carbono complexos, que se absorben lentamente e convértense en enerxía, que durarán todo o día. Ao mesmo tempo, non engade quilos extras.
Tarifa por día: Novembro 60, XNUMX
Como é: en forma de mingau pola mañá.
11. Coliflor
Contén: vitaminas C, B1, B2, PP, caroteno, potasio, fósforo, magnesio, calcio e ferro.
Cales son os beneficios: combate activamente a fatiga e a irritabilidade, energiza e esperta o entusiasmo pola vida.
Tarifa por día: Novembro 100, XNUMX
Como é: fritos en masa, con salsa de queixo, ao vapor.
12. Remolacha
Contén: betaina, ácido fólico, vitaminas B, betacaroteno, vitamina C, ferro, potasio, magnesio, fósforo, sodio, cinc.
Cales son os beneficios: Debido ao alto contido de antioxidantes, a remolacha mellora o fluxo sanguíneo, os tecidos están máis osixenados e aumentan os niveis de enerxía. Ademais, a fibra, os hidratos de carbono e os azucres naturais proporcionan ao corpo unha fonte de enerxía ininterrompida durante moito tempo.
Tarifa por día: 100-150
Como é: fervido en ensaladas: a remolacha non perde nutrientes durante o tratamento térmico.
13. Auga
Inesperado pero certo: a auga dinamiza. Despois de todo, participa en todos os procesos dentro do corpo, proporcionando intercambio intracelular. Nun corpo deshidratado, todos os procesos metabólicos desaceleran, por iso sentímonos letárgicos e cansos. Ademais, deste xeito facémonos máis vulnerables ás infeccións, coágulos de sangue e aumenta a probabilidade de trombose.
Por iso, os expertos aconsellan beber auga en pequenas porcións ao longo do día para que o fluído se absorba regularmente no corpo.
Asya Timina, Olga Nesmelova