12 claves para o benestar

Fai agasallos para ti e para os demais. Cambia o ángulo de visión para ver os eventos nunha nova perspectiva. Mostra gratitude. Durme ben. Non esquezas sorrir... É improbable que iso sexa o que pensemos en primeiro lugar cando se trata de felicidade. Aínda así, podemos sentirnos mellor cambiando algunhas das nosas crenzas e hábitos.

A principal condición para a felicidade non é a posesión de certos bens, senón un estilo de vida que combine o coidado de si mesmo e a apertura aos demais. A boa noticia é que nunca é tarde para comezar a seguir este estilo.

1. Fai deporte

Cando falamos de felicidade, a maioría das veces pensamos nos nosos propios sentimentos e forma de pensar. Pero o mellor estimulante da felicidade é a actividade física. Entón, non é hora de dar un paseo? Camiñar, correr, andar en bicicleta. Empeza a xardinería. Patear a pelota, o volante, bailar.

O exercicio manterao en forma, afastará a depresión e o estrés e mellorará o teu rendemento físico e mental. Busca unha actividade que che guste e que se adapte á túa forma. E non te limites ao ximnasio, vai fóra!

2 Durmir

Agora, despois do esforzo físico e antes de pasar a outra cousa, dorme un pouco. Os que pasan 6-8 horas diarias nel séntense mellor que os que dormen menos de seis ou máis de nove horas. As persoas que dormen "de forma óptima" teñen menos probabilidades de mostrar síntomas de depresión, de construír relacións cos demais máis rápido e de entrar en contacto máis estreito co seu propio ser.

3. Sorriso

Cantas veces ao día sorrís? Non esperes por un motivo para facelo. Os investigadores confirmaron recentemente o que Darwin predixo no século XNUMX: que cando mostramos emocións, estas se intensifican, xa sexa que fruncemos o ceño ou levantamos as comisuras dos beizos. De feito, ao sorrir, os músculos faciais actívanse, enviando un sinal ao cerebro para a produción de endorfinas - "hormonas da felicidade". Canto máis sorrías, máis feliz te sentirás!

4. Mantente conectado

Establecer relacións con outras persoas: familiares, amigos, compañeiros, veciños. Estas conexións son as pedras angulares da túa vida, inviste nelas todos os días e enriquéceas. Unha das características do ser humano é a necesidade de pertenza.

As relacións, especialmente as próximas e amigables, son excelentes indicadores de felicidade. Unha boa rede de apoio social fortalece o sistema inmunitario, retarda o dano cerebral coa idade e reduce o risco de enfermidades cardiovasculares.

5. Vive o momento

Concéntrate no mundo que te rodea e nos teus sentimentos. Recoñece o que teñen de inusual. Aprecia a beleza cando te atopa. Goza do momento, prestando atención a todos os sentidos: o tacto, o gusto, a vista, o oído, o olfacto. Estira o momento, afondando nesta sensación, por sinxela que sexa: o sabor agrio do viño na lingua, o pelaje suave dun gato baixo a palma da túa man, a eternamente nova cor do ceo. Para os que queiran máis, apúntate a un obradoiro de meditación mindfulness.

6. Expresa gratitude

Cando te deites, antes de durmir, pensa en tres cousas do día pasado polas que te sintas agradecido. Non importa se son as pequenas cousas ou algo vital. Pregúntase por cada un deles: para que serve o teu agradecemento? Dálle as grazas a un compañeiro que te axudou hoxe ou envíalle un correo electrónico. Expresar gratitude é unha das formas máis eficaces de facer o ben.

7. Segue aprendendo

Que habilidades dominaches recentemente? Se estás aprendendo cun libro, un vídeo ou unha conferencia, revisando un vello pasatempo ou comezando algo completamente novo, aumenta a túa confianza en ti mesmo e a túa sensación de gozo coa vida.

8. Aproveita os teus puntos fortes

Este sentido de si mesmo que está no fondo é a túa forza. De onde vén? Pénsao un minuto. De que estás realmente orgulloso? Coñecer os teus puntos fortes, talentos, utilizalos, desenvolvelos é unha das formas máis seguras de crecemento persoal e profesional. Os efectos positivos deste desenvolvemento serán a longo prazo e axudarán en caso de depresión.

9. Cambiar a perspectiva

¿Es alguén para o que o vaso está medio cheo ou medio baleiro? Miras os aspectos positivos da vida ou sinalas o que non vai ben?

Aquí tes un sinxelo exercicio para aplicar este principio: se che pasa algo malo, intenta buscar algo bo na situación (aínda que che pareza artificial), tratándoo coma se non che preocupara. Axuda moito mirar o que pasou de lado!

10. Abraza a vida

A partir de agora, os beneficios da aceptación están cientificamente confirmados. Ninguén é perfecto, e hai moitas posibilidades de que tampouco aceptes en ti (ou noutros) algúns trazos de carácter ou algunhas accións. Ás veces chega a unha obsesión. Pero unha actitude amarga ante as propias debilidades non axuda a nada, ao contrario. Mentres aprendemos a aceptar, perdoarnos, aumentaremos a flexibilidade, a resiliencia e a satisfacción coa vida. E isto permitirache facerte máis tolerante cos demais.

11. Tómate tempo por ti mesmo

A investigación demostra que nos sentimos máis felices cando temos a sensación de que somos responsables do noso tempo. Unha forma de logralo é literalmente tomar tempo para si mesmo, un pouco cada día. E facer neses momentos o que queiramos: pasear polas rúas ou polo bosque, relaxarse ​​na terraza dun café, ler un xornal, escoitar música con auriculares... O principal é estar un tempo só contigo mesmo.

12. Devolver

Fai algo que non che traerá ningún beneficio. Dille unha palabra amable a un amigo ou estraño. Únete a unha asociación de axuda mutua. A investigación mostra que a xenerosidade e a bondade estimulan as áreas do cerebro responsables da liberación de endorfinas. Ao compartir tempo e atención, non só nos premiamos químicamente, senón que tamén construímos relacións. A confianza é a clave da paz contigo mesmo e cos demais.