O medo a perder un emprego, perder cartos convértese nunha ansiedade constante. A incapacidade de comunicarse cos amigos, falar cos familiares fai que o estrés sexa insoportable. Pero podemos axudarnos a sobrevivir á corentena e mesmo beneficiarnos dela, di a psicoterapeuta Christine Hammond.
A epidemia e o illamento forzado convertéronse nun duro golpe para Mary. Coñecer amigos sempre axudou a distraer e relaxarse, e agora, cando era imposible ver e abrazarse, literalmente toleaba de estrés.
A obra paralizouse e non se sabía cando sería posible volver a ela e, mentres tanto, achégase o prazo para pagar un préstamo para un coche e o aluguer. A familia de María vivía moi lonxe e non podía axudala de ningún xeito.
Desesperouse, parecíalle que non podía facer fronte, estaba constantemente atormentada pola ansiedade. Aínda que RRHH lle asegurara que non ía ser despedida, calquera redución de ingresos podería ser catastrófica para ela.
Comezaron frecuentes ataques de ansiedade, que ás veces se convertían en pánico sobre un posible futuro. María pensou con horror como afectaría á súa vida todo o que pasaba, e canto máis pensaba, máis medo tiña.
Desesperada, intentou buscar consolo no alcol. Pero tampouco axudou. Ao día seguinte, sufrindo unha resaca, deuse conta de que era hora de cambiar algo. Usando o seu exemplo, vexamos como podes xestionar eficazmente a ansiedade cando estás encerrado na casa debido á corentena.
1. Medita. Proba unha meditación de cinco minutos. Pecha os ollos, intenta respirar profundamente e observa como xorden e desaparecen os diferentes pensamentos. Non deixes que ningún deles se demore por moito tempo. "Ao meditar, adestras a túa mente para eliminar os pensamentos negativos que causan ansiedade", explica a psicoterapeuta Christine Hammond.
2. Fai un descanso. Moitas veces, a ansiedade vén de intentar facer moitas cousas á vez. Detente, escolle unha cousa e céntrate só nela, deixando de lado todo o demais por un tempo. Isto aliviará o exceso de tensión e permitirache relaxarte e calmarte un pouco.
3. Non te apresures. Intente facer todo deliberadamente un pouco máis lento. É importante non precipitarse e non exporse a un estrés excesivo. No ritmo trepidante da vida moderna, a ansiedade ás veces serve como un recordatorio útil para tomar o teu tempo e gozar de cada segundo.
4. Respira profundamente. A respiración profunda coa "ventre" axuda ben a aliviar a tensión nun momento alarmante. "Proba o exercicio: inhala polo nariz durante catro segundos, manteña a respiración durante catro segundos e despois exhala pola boca durante catro segundos", recomenda Hammond.
Ao forzar o teu corpo a controlar o ritmo da túa respiración, podes deter o pánico que se instala e manter a compostura.
5. Confía nos teus sentimentos. A ansiedade adoita ser un sinal de advertencia de que algo non está ben. Non sempre paga a pena suprimilo por completo, ás veces é útil avaliar coidadosamente a situación e a situación e atopar o que causa incomodidade. Se conseguiches atopar a causa da túa condición, debes confiar nos teus instintos e afastarte do que che preocupa.
6. Relaxa. Dicindo "non me preocuparei" só empeora a túa ansiedade. Pensando niso, dáslle de comer, non deixando que se esvae. É moito mellor cambiar a atención a algo insignificante, por exemplo, ás sensacións táctiles dos zapatos nos pés. Privada de alimento, a ansiedade desaparecerá pronto.
7. Superar a ansiedade. O noso corpo non é capaz de distinguir a ansiedade da emoción alegre. Podes usar isto para enganala dicindo a ti mesmo: "Só que estou extasiado". Isto axudará ao cerebro a deter o pánico e darlle a oportunidade de recuperarse.
8. Mira para outro lado. Cando se produza o estrés, tenta cambiar a mirada cara a algo que está a distancia. Isto axudarache a cambiar e relaxarte.
9. Quentar. "Moitas veces, a ansiedade vive no teu corpo, e nin sequera te das conta", lembra o autor. Escoitate a ti mesmo, sente onde se acumula a tensión corporal e fai un par de exercicios de quecemento. Por certo, a corentena é un gran motivo para comezar a facer ioga.
10. Colle un pouco de aire. "O contacto coa natureza é a mellor cura para a sobrecarga sensorial, que é especialmente propensa a aqueles que pasan demasiado tempo en catro paredes", lembra Hammond.
Se as condicións de corentena o permiten, saia a pasear co can no xardín. Admira as árbores, o céspede, as flores. O aire fresco axuda a desfacerse da tensión nerviosa acumulada.
Pon unha cadeira no balcón e senta, só mirando os paxaros e disfrutando do sol ou da choiva. Abre as fiestras, mira as árbores e o ceo. E se é posible, vai ao campo e dá un paseo preto da casa.
11. Faite unha bebida fría. Hai unha boa forma de xestionar rapidamente a ansiedade: beber algo frío (sen alcohol) dun só trago. O frío forte distraerá os pensamentos perturbadores. Un gran vaso de auga xeada funciona ben: é refrescante e detén ao instante un ataque de ansiedade.
12. Selecciona un obxecto para observar. Comeza a ver algo estraño que está fóra do teu control: un paxaro voando ou un esquío subindo a unha árbore, un ventilador que xira, unha lámpada intermitente, auga pingando. Observar cousas cotiás sobre as que non tes control pode axudar a aliviar a sensación de impotencia.
13. Escoita os teus sentimentos. Ás veces a ansiedade agocha outras emocións que evitamos. Escoitate a ti mesmo e intenta comprender se hai un motivo máis profundo para a ansiedade. Atopalo, podes resolver o problema dunha vez por todas.
14. Abrace a ansiedade. En lugar de loitar contra ela, acéptao. A ansiedade moderada é normal, saudable e ás veces mesmo pode ser produtiva. Véao como algo temporal que vai e vén. "Moitas veces, se deixas que a ansiedade estea, desaparecerá o dobre de rápido", di Kristin Hammond.
15. Sentir gratitude. Nun estado de ansiedade intensa, sentirse agradecido pode axudar a reducir o estrés. O motivo da gratitude pode ser calquera cousa: un día cálido e soleado, unha fermosa imaxe, comodidade e seguridade na casa.
Cando comezas a gozar máis da vida en todas as súas manifestacións, a ansiedade diminúe e o benestar xeral mellora notablemente. Grazas a que María aprendeu a controlala, o nivel de hormonas do estrés diminuíu, a pesar da incerteza co traballo.
Sobre o autor: Kristin Hammond é psicoterapeuta.